Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:08 pm     

bezimienny napisał/a:
ja tam zacząłem konstruować sobie mezocykle które rozbijam na mikrocykle
imo rozpiska treningu to podstawa, wchodzisz na siłke i wiesz co masz robić... tak samo wiesz kiedy zluzować z treningami, kiedy zrobić przerwę... rozbić na okresy priorytetowe,ciężary, intensywność itp. jedynie w trakcie można coś zmodyfikować wg. odczuć
a tak po za tym trening stricte intuicyjny porzuciłem...
ale wiadomo każdemu przypasuje coś innego


idac na silownie w danym dniu zawsze trzeba wiedziec co cwiczyc ,czasami zdarzy mi sie chwilowa skleroza :mrgreen: ale to zadko tak mialem ostatnio,po miesiac trenigu zawsze robie przerwe bo jestem wtedy tak wykonczony ze padam a jak karnet sie konczy to wtedy czasami 4-5 dni pod zad na silownie ale po tym 3-4 dni przymusowego odpoczynku,a w danym dniu jak widze ze cos nie idzie to nie szaleje z cierzarem bo nie ma sensu a jak to mówia o kontuzje łatwo a o powrót trudniej :mrgreen:
_________________


 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:16 pm     

a no chyba że tak, myślałem że wbijasz na siłkę i dopiero w trakcie myślisz jakie tu ćwiczenie ciulnąć :mrgreen: a dużo osób muszę powiedzieć tak robi... nie mówię że to jest złe... bo też kiedyś tak robiłem, ale nie widziałem w tym potem większego sensu
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:23 pm     

ja też stosuje mikro i makro cykle treningowe.
pozwalają odpocząć fizycznie i psychicznie :roll: i robić szczyt formy (siłowej) 2 góra 3 razy w roku,a nie próbować bić zawsze rekordy na treningu albo walić zawsze podobną ilość powtórzeń czy się pompować.przyjemności więcej i szoku dla mięśni a przez to i wynik lepszy.
 
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:24 pm     

bezimienny napisał/a:
a no chyba że tak, myślałem że wbijasz na siłkę i dopiero w trakcie myślisz jakie tu ćwiczenie ciulnąć :mrgreen: a dużo osób muszę powiedzieć tak robi... nie mówię że to jest złe... bo też kiedyś tak robiłem, ale nie widziałem w tym potem większego sensu


w zyciu zawsze przygotowany przychodze jak do szkoly :mrgreen:
tak ja napisałem chwilowa skleroza mnie wziela ale po głebszym zastanowienu wszystko sie rozwiazało :mrgreen:

nigdy tak nie cwiczylem nawet jak zaczynalem chodzilem z kuplem a on mial wieksze wtedy pojecie niz ja :mrgreen:
_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 11:32 pm     

wole mniejszym ciezarem zrobic a dokladnie i poczuc miesien i byc szczesliwy jak dziecko :mrgreen: ze wszystko weszlo jak nalezy a do siłowek sie nie nadaje :mrgreen:
_________________


 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 10:38 am     

bezimienny napisał/a:
noo coś za długi ten trening 1h40min :-P

ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 10:42 am     

Russell napisał/a:
bezimienny napisał/a:
noo coś za długi ten trening 1h40min :-P

ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze lokurvaa


Russell 2,5 h tez takie teningi sa wychodze taki głodny wtedy ze konia z kopytami bym zjadł :mrgreen:
_________________


 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 1:26 pm     

Russell napisał/a:
bezimienny napisał/a:
noo coś za długi ten trening 1h40min :-P

ja jak sie mieszcze w 2,5 h to sie ciesze lokurvaa


tylko że ty trenujesz pod kątem siły ? (rzut kulą, jeśli dobrze pamiętam ?)
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 1:40 pm     

siłowy trening zaczyna się od 2h, jeśli już ktoś operuje sporymi ciężarami
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 3:22 pm     

Dokładnie, trenuje LA, pod kątem siły, pchnięcia kulą

Rozgrzewka
Technika
Trening siłowy
Rozciąganie, czasem skoczność i masz 3-4 godziny z głowy
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 3:36 pm     

Russell napisał/a:
Dokładnie, trenuje LA, pod kątem siły, pchnięcia kulą

Rozgrzewka
Technika
Trening siłowy
Rozciąganie, czasem skoczność i masz 3-4 godziny z głowy


nie wiedzialem tego Russell
_________________


 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 4:03 pm     

trening w w trójboju podobnie czasowo - 3 do 4 godzin.
w ławce w koszulce podobnie.
 
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 4:23 pm     

zapierdalać trzeba nie ma letko jednym słowem lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 4:55 pm     

Wiekszosc zycia na siłowni :mrgreen:
_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Gru 02, 2010 5:12 pm     



Klata,Triceps,Brzuch,Przedramie,Nogi,Łydki

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE (SKOS DO GÓRY) 12x20 12x25 10x30 8x35
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLY) 4x8-12
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:4x8-12

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ 4X8-12

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN NA MASZYNIE 4x10-15

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X8-12

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4X20

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x15


po wczorajszym dniu przerwy myslałem ze bedzie wiedzej energi do cwiczen ale sie pomyliłem (wczoraj jak bym poszedł moze bym był bardziej zadowolony)jakos brak checi bylo mozliwe ze zbyt krótko spałem albo zadługo bo juz nie raz tak miałem

czas treningu: 2:30 h
_________________


 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,19 sekundy. Zapytań do SQL: 10