Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:16 am     

metro napisał/a:
Jakoś nie widzę zdrowych tłuszczy, olej lniany nie zaszkodziłby 2x dziennie po łyżce. Powodzenia! :smile:


dzieki metro :mrgreen:

tak do sałatki dodaje własnej roboty
_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:29 am     

lysy napisał/a:
j.w.
do ławki i tricepsu przydało by się wąskie wyciskanie i szwedki.
do bicepsu zamiast linek dołóż młotek i klasyczne uginanie ramion.
wywal na triceps te linke jednorącz.
nie napisałeś na jakich ciężarach (kg) ćwiczych ale jedna seria rozgrzewkowa wchodzenia na docelowy ciężar to przeważnie za mało.szczególnie przy podstawowych ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce.
i ćwicz nogi,nawet lekko ale coś rób - polecam na początek wypychanie na suwnicy np 2 x w tygodniu na koniec treningu.np po 6 serii docelowych po 20-30 powt.


cwiczenia zmieniam co jakis czas jak nie czuje ze wchodzi wiec moga troche sie zmieniac

jesli chodzi o klate na płaskiej zawsze mi szlo lipnie i nie machalem dupnym ciezarem (na zawody nie jezdze ,udowadnic nikomu nic nie musze,cwicze dla siebie :mrgreen: ) wiec jade jaltowym cierzarem

dzis bedzie klata na lawce skosnej do góry (chantlami ) to napisze ciezar

musialem wczoraj przez przypadek skasowac jak pisałem posta ,ze nogi czwicze ale smieszyn ciezarem ze wzgledu na kolano i do tego łydki :mrgreen:
_________________


 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:33 am     

jest to o nogach.tym bardziej rób suwnice.
 
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:38 am     

suwnica wczoraj 4x 15 pow.
poprostu przy robieniu przysiadu czuje jak mi cos chrumka, i jak narazie jest to dla mnie max
_________________


 
 
       
f.h.boltos 

SOGI: 2271

zawodowiec
Szpekulant

Pomógł: 1 raz
Wiek: 49
Dołączył: 23 Gru 2009
Posty: 318
Skąd: Cieszyn
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 12:31 pm     

powodzenia
a co do celu to ma być rekomp masa czy rzezba?
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 12:56 pm     

dzieki f.h.boltos
jest jeszcze wieksza motywacja jak epi teraz szamie chce zrzucuc jeszcze z brzucha ubic klate bo mi sie nie podoba a co bedzie dalej to zobaczymy
cel :poprawa sylwetki
jakichs wielkich wymagan nie mam
_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 10:52 pm     



Barki,Kaptury,Brzuch,Przedramie

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X8-12
UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE 4X8-12

WZNOSY BARKÓW SZRUGSY SZTANGA 4X8-12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY CHANTLE 4X8-12

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4x20-30
SKRĘTY TUŁOWIA: 4x20-30
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4x20-30

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X8-12


trening przebiegł elegancko dzis troche wiecej enegri mialem niz wczoraj ,miala byc klata ale sie pomyliłem w nastepnym dniu bedzie
intensywnosc dosc duza jak kuple zchodził odrazu wskakiwałem na maszyne ale trening byl w 3 osoby i przerwy miedzy nimi jak dla mnie za dlugie,kiedys miesciłem sie w 1h

poszła juz 3 kap. trzeba czekac do sniadania na nastepną :mrgreen:

czas treningu 1:40
_________________


 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:17 pm     

noo coś za długi ten trening 1h40min :-P
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Lis 30, 2010 11:26 pm     

bezimienny napisał/a:
noo coś za długi ten trening 1h40min :-P


w 3 osoby to tak jest to i tak krutko najdłurzej to 2:30 h
a jak fajne kobitki sa to warto 5 min poswiecic :mrgreen: np na brzuch
_________________


 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 5:49 am     

jedziesz z tym misiek :twisted:
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 9:00 am     

dzieki triple_ex ;)
_________________


 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 9:12 pm     

dzis wolne
korcilo mnie isc dzis na silke ,bo w zeszlym tygodniu ostatni trening byl w czwartek a w tym tygodniu w poniedzialek pierwszy po 3 dniach przerwy,zawsze gdy karnet sie skonczy robie sobie 3-4 dni wolnego zeby troche odpoczac po miesiacu charuwy :mrgreen:
_________________


 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 10:27 pm     

wprowadź periodyzacje treningów
najlepiej cały rok treningowy rozbić sobie na poszczególne etapy
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 10:43 pm     

bezimienny napisał/a:
wprowadź periodyzacje treningów
najlepiej cały rok treningowy rozbić sobie na poszczególne etapy


bezimienny rok na przód to ja tak daleko nie siegam :mrgreen: bo zawsze jak tak daleko wybiegałem pamieciom to nic z tego nie bylo

jesli w danym cwiczeniu nie czuje miesnia to w nastepnym treningu juz jest inne cwiczenie bo to czas na zmiane wtedy i efekty sa caly czas stopniowe bo stopniowe ale sa :mrgreen:
_________________


 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Gru 01, 2010 10:56 pm     

ja tam zacząłem konstruować sobie mezocykle które rozbijam na mikrocykle
imo rozpiska treningu to podstawa, wchodzisz na siłke i wiesz co masz robić... tak samo wiesz kiedy zluzować z treningami, kiedy zrobić przerwę... rozbić na okresy priorytetowe,ciężary, intensywność itp. jedynie w trakcie można coś zmodyfikować wg. odczuć
a tak po za tym trening stricte intuicyjny porzuciłem...
ale wiadomo każdemu przypasuje coś innego
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 10