Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
IronMan86

SOGI: 292

Moderator Armwrestling


Dołączył: 17 Paź 2008
Posty: 292
Skąd: Tomaszów Maz./Łódź
  Wysłany: Sro Paź 22, 2008 1:38 am   Trening armwrestlingowy przedramion.  

Przedramiona nadgarstki i palce stanowią jedne z najważniejszych elementów w walce na rękę.
Bez silnych wyżej wymienionych elementów nie zatrzymasz ataku przeciwnika tzw. "górą".

Podstawowe ćwiczenia na przedramiona stosowane w armwrestlingu:

1. Uginanie nadgarstków opierając zewnętrzną część przedramienia o wewnętrzną część uda z wykorzystaniem grubego gryfu.
(niestety znalazłem tylko takie zdjęcie, ale będę szukał lepszego)



2. Ćwiczenia palców na IRON HANDZIE


Więcej niebawem... :-)
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 30
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sro Paź 22, 2008 9:52 am     

wkoncu cos dobrego;d czekam na wiecej ;d
 
 
   
BuuGii 

SOGI: 89

świerzak
BSkorpion


Dołączył: 13 Lip 2009
Posty: 89
  Wysłany: Nie Lip 19, 2009 4:40 pm     

Trening Grzegorza Nowaka na nadgarstek 150 kg !!! http://www.armpower.net/?page=armtube&fid=1114
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Mar 28, 2010 7:49 pm     

BuuGii napisał/a:
Trening Grzegorza Nowaka na nadgarstek 150 kg !!! http://www.armpower.net/?page=armtube&fid=1114


poprostu cwiczenie na przedramie


UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ

Dane ćwiczenia
Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona
Mięśnie współpracujące: Brak
Sprzęt: Sztanga
Typ ćwiczenia: Izolowane





W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unoszenie sztangi trzymanej podchwytem na szerokość ok. 15-20 cm. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie należy wykonywać wolno z przytrzymaniem w górnym położeniu gryfu.


UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ

Dane ćwiczenia
Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona
Mięśnie współpracujące: Brak
Sprzęt: Sztangielka
Typ ćwiczenia: Izolowane



Ćwiczenie to jest identyczne jak uginanie nadgarstków z gryfem. Zastępujemy gryf sztangielką, którą trzymamy jednorącz. W oparciu przedramion na ławce lub na kolanach wykonujemy uginanie nadgarstka i unosimy sztangielki trzymane podchwytem. Podczas wykonywania ćwiczenia łokcie i całe przedramię powinno przylegać do oparcia ławki. Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie to należy wykonywać wolno z przytrzymanniem w górnym położeniu.


UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU

Dane ćwiczenia
Główny mięsień zaangażowany: Przedramiona
Mięśnie współpracujące: Brak
Sprzęt: Sztanga
Typ ćwiczenia: Izolowane



Ćwiczenie to wykonujemy stojąć. Stopy rozstawione na szerokość barjków. Z tyłu na wysokości pośladków trzymamy gryf na wyprostowanych łokciach. Szerokośc podchwytu równa jest rozstawowi stóp. Ztej pozycji wykonujemy unoszenie gryfu poprzez ugięcie nadgarstków. Nie należy dodatkowo uginać łokci, czy też unosić barków.
Ćwiczenie wykonujemy w tempie umiarkowanym z przytrzymaniem uniesionego gryfu.

moze sie komus przyda
_________________


 
 
       
BuuGii 

SOGI: 89

świerzak
BSkorpion


Dołączył: 13 Lip 2009
Posty: 89
  Wysłany: Pon Mar 29, 2010 5:55 pm     

akurat cwiczenie przedramion ( nadgarstka) w armwrestlingu własnie nadgarstka nie opuszczamy jak najniżej tylko tak jka podczas samego siłowania w pozycji startowej tak jak na filmiku ktory wrzuciłem
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806011

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13248
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Mar 30, 2010 9:26 pm     

pomyślałem ze może sie przyda :mrgreen:
_________________


 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 10