[Huno]

mc rwaniowy
5x20kg
5x60kg
5x5 105kg

wyciskanie na skosie
5x85kg(szmit)
4x5 80kg ( sztanga) ( w ostatniej serii tylko 3 zrobiłem)
2xuginanie siedząc zamiast żurawia
3x10 20kg odwrotne pompki

Teraz 10 dni wolnego, w chuj żarcia wpadnie, a potem tydzień maksów na siłce i treningi w plenerze oraz 2x treningi nóg w tygodniu, czyli:
Uda;
przysiad przedni 4x10
rwanie sztangielki jednorącz 4x10
dzień dobry 4x10
i następny trening poświęcony podudziom
podudzia;
wspięcia na palce stojąc 5xmaks z dużym ciężarem
superseria
wspięcia na pięty stojąc 5xmaks z dużym ciężarem

[Huno]

Aktualnie tak wygląda moje żywienie, z tym, że zjadłem połowę tych warzyw co są widoczne w posiłku.


Uploaded with ImageShack.us
Właśnie smaży mi się 2 kg schabu kupionego w promocji za 12zł za kg. Podzieliłem go na 7 części i będę jadł go w 2 lub 3 pierwszych posiłkach, a dalej pójdą 2 porcje 6 jaj i 300g twarogu. Do tego kapusta pekinka oraz kasza jęczmienna. Nie zapominam też o wodzie i na start piję litr. Do końca CR mam 3 dni i chcę zwiększyć podać protein do około 250- 300 dziennie. Na oliwę nie mogę sobie teraz pozwolić, bo i tak już dużo wydałem na mięso, a ciuchy same się nie kupią.

[Huno]

Tydzień maksów!

MC klasyk
10x20kg
5x30kg
3x60kg
1x80kg
1x110kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg
Więcej nie próbowałem.

Wyciskanie wąsko
3x55kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg*
1x87,5kg

*- nie udane

W środę na pierwszy ogień pójdzie siad przedni i poręcze.

Film z maksów - http://www.youtube.com/watch?v=xuJddQcpeC0

[Huno]

Rozgrzewka ogólna
siad przedni:
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x80kg
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
dalej nie patrzałem, ale może te 2,5kg by poszło jeszcze:)
poręcze
ww x10
ww+12,5kg x5
ww+20kg x1
ww+30kgx1 (tutaj oszukałem, bo nie zrobiłem zgięcia do kąta 90*, ale wydawało mi się, że było poprawnie, ale na filmie było co innego)
ww+40kgx0

[Huno]

http://www.youtube.com/watch?v=iLXa51OFGnA

[Huno]

wyciskanie leżąc
20x20kg
15x20kg
5x40kg
3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x105kg
0x107,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=FxAoWw84Ayc
poręcze
5x81
3x81+12,5kg
1x81+30kg
1x81+35kg
1x81+37,5kg
1x81+40kg
http://www.youtube.com/watch?v=ImofEKN0hBc
poprzedni maks z poręczy
http://www.youtube.com/watch?v=8P_WpYV7FhQ
pozostaje mi jeszcze zrobić maksa z podciągania i push pressa, rwaniowy sobie odpuszczam i stawiam na 130kg.

[donpitbull]

WL z 87,5 na 105 czyli daje nam 17,5kg od września 2010 do lipca 2011- całkiem dobry wynik, ale zawsze może być lepiej na osiemnastkę ma być 140kg
Przysiad też ci ładnie poszedł, bo widzę że z klasyka 110kg zrobiłeś 120kg przedniego.
Najwięcej poszło w MC, bo aż 45kg.
Dorzuć żarcia, ćwicz dalej, a będą ciągłe postępy

[Huno]

W MC tyle poszło, bo przestałem używać pasa, do przysiadów i samych ciągów - dzięki temu prostowniki i brzuch dość się wzmocniły.
A dzisiejsze maksy były robione na misce płatków czekoladowych z siemieniem lnianym. Jak mogę, to inwestuje w siebie i w jedzenie. Zawsze jak jest jakaś promocja mięsa, to kupuje 2kg.
O masę się nie martwię, bo będzie szła dopóki, dopóty idzie siła.
Ogólnie, to poprzednie rekordy nie były dokładne, gdyż były robione na oszukanych krążkach i dopiero w zimie ktoś przyniósł wagę i zważył.Około -5kg trzeba by odjąć od starych rekordów.

Teraz zamierzam pracować nad techniką w siadach, a dokładniej wolno schodzić do kąta 90°i potem szybko do łydki i dzięki temu sztanga się wygnie i mnie wyrzuci do góry.

[Huno]

podciąganie podchwytem - maks
wwx5
ww+10kgx1
ww+15kgx1
ww+20kgx1
ww+25kgx1
ww+30kgx1
Potem po treningu od razu pojechałem sprzedać złom z podwórka - 120kg nie licząc wózka i do tego głównie pod górę. Był zapierdol.

[Huno]

push press
20kgx10
30kgx6
60kgx1
75kgx1
80kgx1

i trening ramion
superseria:
podciąganie wąskim podchwytem 3x7
wyciskanie wąsko 3x7 50kg
superseria:
coś aka perfect curl 3x7 22kg
francuz kombinowany 3x7 22kg
superseria:
uginanie o kolano z supinacją 3x7 12,5kg
francuz jednorącz siedząc 3x7 12,5kg

[Huno]

off

[Huno]

Wczoraj:
podciąganie szerokim nachwytem
5
7
5
5
6
pompki z nogami na górze
9
13
9
9
15

+zabawy na drążku i próba stania na rękach, poprzez kozła

[olek7881]

ten opis zajmuje pol monitora,mozna go wyjebac?

[Huno]

Przysiad tylni
5x50kg
5x70kg
6x100kg
6x100kg
Regres - 5kg z powodu, że w ostatnich powtórzeniach pomagał mi asekurant
6x95kg
6x95kg
Regres -25%
15x70KG
Regres -50%
20x50kg
Przysiad przedni
8x60kg
8x60kg
Prostowanie siedząc *stopy równolegle*
25x1 sztabka
25x1 sztabka
Wspięcia na palce ze sztanga *stopy równolegle*
15x100kg
15x100kg
15x100kg


Krew, ból i łzy, ale tylko sam ból:) Zmęczenie niesamowite po regresie. Te 35 przysiadów pokazało jak słaby jestem. Zacząłem używać pasa przy obniżce kilogramów.Do tego znowu uczucie pełności w brzuchu i mdłości.Za duże łyki wody brałem i przez to tak się czułem.
Ogólnie od sierpnia zaczynam pracę fizyczną jako pomocnik hydraulika. Po 300 zł wpadnie na tydzień. 319 planuję wydać na suplementy i włączyć je jakoś w drugim miesiącu nowego 5x5. 10-12 godzin pracy da w kość.

A jutro wyjazd nad jezioro na 2 noce. Zabiorę 2 paczki ryżu oraz oliwy i ugotuje na ognisku:) Dwa piwa wpadną i ganja.

[sunclub]

PO 2 PIWACH JEBNIESZ BUHA I ZAPODASZ NASTEPNE 5 BROWAROW