[marcin200742]

Waga 88kg

1. Placek: 100g płatkow owsianych+ 2 cale jajka +5 białka+ 20g rodzynek
2. 150 g kury+ 70g ryzy basmani/makaronu brazowego+ warzywa
Trening
3.150 g kury+ 70g ryzy basmani/makaronu brazowego+ warzywa
4.150 g kury+ 70g ryzy basmani/makaronu brazowego+ warzywa+ oliwka z oliwek
5.150 g ryby+ 70g ryzy basmani/makaronu brazowego+ warzywa+ oliwka z oliwek
6.200g twarogu +orzechy włoskie

[napek]

1. Zapotrzebowanie kcal?
2. BTW?
3. Urozmaicaj! Są ryby, jest wołowina, indyk. Cały czas kura? Z własnego doświadczenia wiem, że nie chce się robić zakupów jak na wesele trochę tego, trochę tamtego, ale jeśli obliczysz sobie btw każdego posiłku, a któregoś dnia znajdziesz w lodówce współlokatorów coś fajnego - wcinaj, sprawdź tylko ile gram potrzebujesz : )
4. Pamiętaj, żeby makaron był z mąki durum. Zdaje się, że nie zawsze jest tak, że brązowy=durum.
5. Czemu tłuszczu tyle wieczorem? Ja bym tłuszcz z 5 dał do 3. A w ogóle to nie jestem zwolennikiem takich typowych diet na masę. Albo tłuszcze, albo węglowodany : )
6. Aha i białka tyle samo w każdym posiłku.

[donpitbull]

napek
w po treningowym nie powinno być tłuszczu

dieta wygląda dobrze, ale tak samo jak napek wprowadziłbym tam inne rodzaje mięsa, węgli, warzywa też muszą być różnorodne z dużo przewagą zielonych warzyw
Jako źródło tłuszczy dałbym oliwę z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie

Ja nie jestem zwolennikiem tych wszystkich wyliczeń kcal.
ustalam sobie tylko ile białka dać, a węgle i tłuszcze manipuluje patrząc w lustro, po samopoczuciu

[napek]

W takim razie przepraszam. Zawsze myślałem, że w takich standardowych dietach na masę można, tylko po aero nie.

Z różnorodnych tłuszczy z MCT uważaj, ja po tym miałem nieprzyjemności : )

[marcin200742]

tak jak donpirbull piszesz nie dodaje tluszczy przed i po treningu! Staram sie zmieniac rodzaje mieso czasem wymieniam na wolowine ale tutaj gdze mieszkam jest ciezko dostac dobra wolowine. Białka planuje dac kolo 200g ww na poczatku kolo 300g i bede obserowal co sie bedzie dalje dzialo i najwyzej ucinal wegli lub dodowal! Dzieki za pomoc

[donpitbull]

Ja ostatnio ustaliłem sobie takie coś:


Poniedziałek, wtorek, piątek mam ciężkie treningi kolejno klatki, pleców i nóg
W te dni podbijam węgle, tłuszcz tylko w 2 i ostatnim posiłku (3 jest przed treningowy)

W środy i czwartki mam lżejsze treningi barków i bicepsu
Tu schodzę z węglami, a podbijam tłuszczę

Sobota, niedziela mam wole
Tu węgle tylko do śniadania i oliwa/olej z pestek winogron do każdego posiłku

Odkąd trzymam się takiego schematu zaliczam progres na siłowni, regeneracja bez żadnych odżywek rewelacyjna.

[marcin200742]

no ciekawa sprawna , tylko nie wiem czy dam rade w dni wolne jesc wegle tylko na sniadanie he. Musze sprobowac!

[napek]

jeszcze sporo zależy od typu metabolicznego. Ja również żongluję ww, ale nie robię dni typowo tłuszczowych. Za bardzo mi zwalnia na tłuszczach

[tomczer17]

tez lecialem ten sposob na redukcji. 3dni high ww, 2 medium i 2 low. fat lecial siła została, ale wydaje mi sie ze jednak za malo ww bylo bo jakis plaski sie zrobilem po tym. zeszlo jakies 4-5cm z pasa i jakies 4-5kg z wagi a to za duzo zwazywszy ze na saa bylem.

tez lecialem ten sposob na redukcji. 3dni high ww, 2 medium i 2 low. fat lecial siła została, ale wydaje mi sie ze jednak za malo ww bylo bo jakis plaski sie zrobilem po tym. zeszlo jakies 4-5cm z pasa i jakies 4-5kg z wagi a to za duzo zwazywszy ze na saa bylem.

[donpitbull]

ja dobrze tłuszcze podbijam na tz. low więc ogółem kcal z dnia wyjdzie więcej niż w dniu tz. High
W obecnej chwili założyłem sobie, że nie dodaje nowych kg. Skupiam się mocno na sile klatki i nóg. A ten system nie przeszkadza mi w budowaniu siły, a sylwetka delikatnie się ubija.

[napek]

Samopoczucie jest rewelacyjne na cyclingu. No, ale tak, jak mówię, ja manipuluję ww, a tłuszczami w minimalnym stopniu. Inna sprawa, że zależy mi na podkręceniu metabolizmu, bo zbyt długo byłem na tłuszczówkach.

No, ale my tu o sobie, a kolega miał sobie dietę idealną dobrać.

[donpitbull]

Marcin poczyta nasze podejście do diety, wyciągnie wnioski i w droży je w życie

[marcin200742]

Wiec po Analizie tego wszytskiego ustaliłem sobie cos takiego!, przyjąłem na poczatek okolo 3000kcal, gdyz szybko mnie zalewa i bede chcial patrzec co sie bedzie dzialo z czasem i jak cos dokladal kalori


Po przebudzeniu porcja odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6

Śniadanie: 100g Płatkow owsianych: 366kcal, B-11, T-7,3, WW-60
2 Całe jajka- 166kcal, B-15, T-11,64, WW-0
4 Białka jaj- 68kcal, B-15,26, T-0, WW-0
20g rodzynków- 55kcal, B-o, T-0, WW14
30g Orzechów wloskich- 200kcal, B-5, T- 18, WW-5
Suma: 855kcal, B-30, T36, W-85

Przed treninigeim :150 Piersi/wolowiny: 150kcal, B-32, T-2, WW-0
70g ryzu basmanti: 250kcal, WW- 55
warzywa
Suma; 400kcal, B-32, WW-55, T-2

Po treningu: 150 Piersi: 150kcal, B-32, T-2, WW-0
70g ryzu basmanti: 250kcal, WW- 55
Suma; 400kcal, B-32, WW-55, T-2

4 Posiłek: 150g Ryby: 135kcal, B20g, T-6
70g ryzu basmanti: 250kcal, WW- 55
15g Oliwki z Oliwek- 133kcal, T-15
warzywa
Suma:518kcal, B-20, WW-55 , T-21

5 Posiłek: 150 Piersi: 150kcal, B-32, T-2, WW-0
15g Oliwki z Oliwek- 133kcal, T-15
warzywa
Suma: 283kcal, B-32, T-17

6 Posiłek: 100g twarogu poltustego: 133kcal, B-18,7 , T-5
odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6
15g Oliwki z Oliwek- 133kcal, T-15
Suma: 415kcal, B-40, WW-6, T-26

SUMA WSYSTSKIEGO: 3021kcal, B-211, W-260, T-110

[elem]

Dlaczego przed treningiem nie zalecacie jeść tłuszczy?
Mój posiłek przed treningowy: 150g kury gotowanej, 2-3lyzki oliwy , 200g słataki pekińskiej, pol torebki kaszy, ale czesto jak jestem pelny nie jem tej kaszy, daje wiecej oliwy.
Chodzi o to że tłuszcze spowalniają trawienie i wchłanianie innych substancji odżywczych?

[napek]

Tłuszcz wydłuża wchłanianie się pokarmu. A przed treningiem jesz godzinę wcześniej posiłek i chcesz go przecież wykorzystać.