Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Czw Lip 28, 2011 2:24 pm     

od poniedziałku zaopatruje sie w witaminy i suple pxsa i ruszam ostro z planem tylko jeszcze zastanawiam sie jak długo ciągnąć ten plan bo od tego zależy jak rozpisać progresje z tyg na tydzień? widze to tak:
1i2tydz 3-4 serie x 5
3i4tydz 4-5 serii x 4
5i6tydz 5-6 serii x 3
7i8tydz 2x3 2x2 x1 x1 x1
chodzi mi tu tylko o WL poniedziałkowe,wszystko podane na oko z lekka progresją pomiędzy seriami.
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lip 28, 2011 3:24 pm     

napisz jaki masz stopień wytrenowania, swoje osiągi, bo tak ciężko określić.
inny progres jest gdy ktoś ma maksa 100kg a inny jak ma 200kg
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pią Lip 29, 2011 4:36 am     

trenuje tylko RAW,wynik tylko 150 kg.czy te 8 tyg bedzie dobrze jw
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Nie Lip 31, 2011 3:54 pm     

co to za ćwiczenie jak ściąganie linek na bloczku ? tu chodzi o prostowanie na triceps ramion na wyciągu?
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Nie Lip 31, 2011 4:36 pm     

już chyba wiem tu chodzi o klatę na bramie
 
 
       
Borkow66 

SOGI: 15558

MASTER
NO PAIN - NO GAME

Pomógł: 30 razy
Wiek: 37
Dołączył: 09 Sty 2010
Posty: 2206
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Lip 31, 2011 4:48 pm     

Szasz napisał/a:
już chyba wiem tu chodzi o klatę na bramie


tak, dokladnie:)
_________________
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Nie Lip 31, 2011 5:11 pm     

rozpisałem sobie procenty pod ten plan

1) 35/8 50/6 65/3 77,5/3x3
2) 35/8 55/6 70/3 82,5/3x3
3) 35/8 55/6 70/3 85/3x3
4) 35/8 50/6 65/3 80/3 90/3x3
5) 35/8 50/6 65/3 80/3 92,5/3x3
6) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 95/2x3
7) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 97,5/2x3
8) 35/6 50/5 65/3 80/2 90/2 100/2x2
9) 35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 95/2 105/2
10)35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 100/1 105/1 110/1
11)35/6 50/5 65/3 75/2 85/2 100/1 105/1 112,5/1
12)35/6 50/5 65/3 75/1 85/1 95/1 105/1 115/1
będzie ok???
 
 
       
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 10:49 am     

może wypowie się ktoś doświadczony?lepsza progresja jak u szasza czy jak u mnie w pierwszym poście na tej stronie.
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 11:04 am     

rozpisałem to pod rekord 105-110 kg
 
 
       
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 11:06 am     

ja nie wiem jak się do tego zabrać?rekord 160 ale rozpiske chce pod 150 bo nie chce sie zajechac
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 12:46 pm     

8tyg trochę krótko
jak na tyle to bym zaczął od 130 3x3/4 i dodawał co trening 5kg, aż dojdziesz do 140/145 i wtedy dokładać co 2.5kg. z powtórzeniami bym schodził jak się zrobi za ciężko.
trudno z góry ustalić jak wyjdzie ilość powtórzeń, bo to na treningu wychodzi.
Jak jest lekko nie ma sensu schodzić z powtórzeniami, a jak jest za ciężko nie ma sensu robić wymuszonych powtórzeń. Powinno być płynne przejście.

Jak chcesz na dłużej niż o tygodni to zacznij od 120kg 3x4 i schodź pomału z powtórzeniami i dodawaj ciężaru.

Mamy taki sam maks :mrgreen:
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Szasz

SOGI: 20

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 826
  Wysłany: Czw Wrz 08, 2011 3:44 pm     

co to za cwiczenie uginanie ze sztangielką ?? chodzi o uginanie na modlitewniku o kolano czy jak? i czy kratownica stojąc to co to jest biceps triceps wiele niemam kratownicy czym to zastąpić jesli to jest uginanie na biceps to czy można to zrobić na łamanej sztandze tej bardzo łamanej tam też idzie złapać w chwycie młotkowym o to chodzi?
 
 
       
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Czw Sty 05, 2017 10:11 pm   Re: Schamat planu treningowego typo na lawke  

666 napisał/a:

2. Rozpietki stojac: 4 serie po 8-12 powtorzen


Kiedys to poruszane bylo ale nie pamietam co to za cwiczenie ? :/
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
keram 

SOGI: 1113

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 807
  Wysłany: Czw Sty 05, 2017 10:15 pm     

Pewnie chodzi o unoszenie hantli w opadzie.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 598781

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7961
  Wysłany: Pią Sty 06, 2017 7:37 pm     

to cwiecznie na barki .

stoisz i machasz hantlami z boku do gory. Wznoy bokiem inaczej czyli rozpietki stojac po mojemu
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,14 sekundy. Zapytań do SQL: 9