Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Wto Mar 17, 2009 5:08 pm     

... no ale chyba nie z zona :roll: ... :D
 
 
   
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Pon Kwi 27, 2009 9:20 am     

666 "rozciąganie i spięcia klatki" jak to u Ciebie wygląda bo nie bardzo rozumiem jak ma to przebiegać?
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Pon Kwi 27, 2009 10:52 am     

nie wiesz na czym polega rozciaganie miesni a pozniej spiecia ich ?
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Pon Kwi 27, 2009 11:14 am     

bardziej mi chodzi w którym momencie przytrzymujesz te 30 sek?W chwili maksymalnego rozciągnięcia czy spięcia a może w 1 i 2?
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Wto Kwi 28, 2009 9:27 am     

w jednym i drugim.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Wto Kwi 28, 2009 9:34 am     

Dziękować :twisted:
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Wto Maj 05, 2009 7:29 am     

666 napisał/a:
Unoszenie sztangi w opadzie szerokim uchwytem


666 tak to wygląda mniej więcej?
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
koksik844

SOGI: 1130

MASTER


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 1130
Skąd: Poznań
  Wysłany: Sro Maj 06, 2009 8:58 am     

tez mam to ćwiczenie w swoim repertuarze ;) bardzo dobre
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Czw Maj 07, 2009 9:04 am     

Tak mniej wiecej ma to wygladac. Tylko podciagaj sztange nieco wyzej niz do brzucha i nie bujaj tlowiem jak co poniektorzy to robia.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 28
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Sob Cze 27, 2009 9:22 am     

666 a co z nogami ?
bo nie widzę w planie :razz:
odpuścić trzeba ?


i co do treningu
to w poniedziałek i w piątek na klate duze ciezary czy w piatek np ba 80%?
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Nie Cze 28, 2009 10:57 am     

nogi , odpuscic.
W piatek trening lzejszy.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Nie Sie 02, 2009 6:18 pm   Re: Schamat planu treningowego typo na lawke  

a ja mam pare pytań odnośnie tego treningu bo chciałbym go spróbować...
666 napisał/a:
Poniedzialek
Klatka - triceps.

1. Wyciskanie lezac: rozgrzewka + 3-7 serii, od 1-5 powtozrzen.
2. Wyciskanie wasko: 3-5 serii, od 2 do 5 powtorzen
3. Pompki na poreczach bez obciazenia: 4-5 serii, od 8-15powtorzen
4. Rozciaganie i spiecia klatki: 3 serie po 30s.
5. Brzuch na materacu: 4serie po 12x powtorzen


Przy wyciskaniu na ławce robimy progresje ciężaru na treningu ? tzn np. od 5p,4p,3p,2p i w ostatniej serii 1 powtórzenie ? Czy może w kolejnych tygodniach schodzimy na coraz mniejszą ilość powtórzeń ? I ilość serii podana jest od 3-7 --> kiedy robimy 3 serie a kiedy wchodzimy na 7 ? od czego to jest uzależnione ? I czy jakaś rozpiska procentowa ciężaru obowiązuje w tym treningu ? chodzi mi o to czy na dany tydzień przypisany jest ciężar jakim walczymy ? i w kolejnych zwiększamy...
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Nie Sie 02, 2009 9:23 pm     

Pyt. Przy wyciskaniu na ławce robimy progresje ciężaru na treningu ? tzn np. od 5p,4p,3p,2p i w ostatniej serii 1 powtórzenie ?
odp. robi sie progresje a tylko do ustalone liczby pwtorzen np 5.

pyt. Czy może w kolejnych tygodniach schodzimy na coraz mniejszą ilość powtórzeń ?
odp . tak

pyt. I ilość serii podana jest od 3-7 --> kiedy robimy 3 serie a kiedy wchodzimy na 7 ? od czego to jest uzależnione ? -
odp. uzaleznione jest to wszystko od Twojego postepu.

pyt. I czy jakaś rozpiska procentowa ciężaru obowiązuje w tym treningu ?
odp. mozna przypisac jakies procenty.

pyt. czy na dany tydzień przypisany jest ciężar jakim walczymy ?
odp. tak.
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Nie Sie 02, 2009 9:32 pm     

dzieki wielkie, teraz mniej więcej ogarniam o co biega...
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Nie Sie 23, 2009 5:27 am     

666 mam jeszcze pytanko...
Przy treningu klaty w poniedziałek jest jedno ćwiczenie rozciągające...
czy stosujesz ćw. rozciągające także na inne partie mięśniowe (plecy,nogi,bice, trice, naramienne...) ? Jeśli tak to w którym momencie treningu ? przed-w trakcie- czy po ? i czy np. z ciężarem, czy bez albo np. z tą gumą typu Jump Stretch ?

sory za ciekawość :-D
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,11 sekundy. Zapytań do SQL: 9