[tomczer17]

DZIEŃ 12

barki:
wyciskanie sprzed klatki: 30x20x2 50x16 70x15 86x11 94x6 90x7
unoszenie hantli na boki: 10x20 14x18 18x12 21x8 + 14x8 +5x10
sztanga do brody szeroki chwyt: 3serie
unoszenie w opadzie: 3serie

dzis slabo silowo. pompa dobra

DZIEŃ 12

barki:
wyciskanie sprzed klatki: 30x20x2 50x16 70x15 86x11 94x6 90x7
unoszenie hantli na boki: 10x20 14x18 18x12 21x8 + 14x8 +5x10
sztanga do brody szeroki chwyt: 3serie
unoszenie w opadzie: 3serie

dzis slabo silowo. pompa dobra

[tomczer17]

oj week byl ciezki. 3dni chlania niestety byly. z dietka lipka byla.snu po 3-4godz. wagi polecialo do 92 na dzis dzien. ale moze wroci do 94 ktore byly przed weekendem. dobrze ze towar dopiero teraz zaczyna sie wkrecac to latwo odrobi sie spadek. najgorzej o sile sie martwie. dzis klatka. pewnie bedze lipa wiec zrobie sobie skos najpierw zeby sie nie lamac ze 140 na plaskiej mnie gniecie

oj week byl ciezki. 3dni chlania niestety byly. z dietka lipka byla.snu po 3-4godz. wagi polecialo do 92 na dzis dzien. ale moze wroci do 94 ktore byly przed weekendem. dobrze ze towar dopiero teraz zaczyna sie wkrecac to latwo odrobi sie spadek. najgorzej o sile sie martwie. dzis klatka. pewnie bedze lipa wiec zrobie sobie skos najpierw zeby sie nie lamac ze 140 na plaskiej mnie gniecie

[donpitbull]

jak ktoś się piszę na test sponsorowany, to powinien podchodzić do sprawy poważnie.
3 dniowe chlanie tylko może przeszkodzić w ogólnej ocenie środków.
takie jest moje zdanie

[Litwin81]

Ja skończyłem miesięczny cykl na C i E-Bolu i moge powiedzieć ze to najsilniejsze z dozwolonych supli,siła nie poszła,bo to była redukcja,ale sylwetka na plus i praktycznie zerowe spadki objętościowe.

[tomczer17]

don taka impreza jak w ten week zdarzyla mi sie raz na 4 ostatnie lata. i w tym roku to byl pierwszy alko wypity wogole. zebrala sie ekipa i pojechalismy na domek na ktory umawialismy sie od dawna wiec sory ale jakbym powiedzial ze ej ja nie jade albo nie pije bo robie test supli to by mnie wysmieli. zreszta jak mowiłem 2tyg to czas jaki sie towear buja dopiero wiec przede mna teraz 5tyg na rozkreconym juz towarze. przez week leciala suplementacja bez zmian. pociesza mnie tez to ze jesli chodzi o ilosc wypitej wódki to nie bylo tego duzo bo szybko alko bralo, i nie kontrolowalem sytuacje caly czas. samopoczucie ogolnie tez dzis ok. choc na silowni tak jak sie spodziewalem bylo dzis slabo, ale w tym tyg juz wróce na obroty, wyspie sie pozadnie dzis i jutro bedzie git. te 2kg co zlecialo to zapewno woda zeszla bo prkatycznie ww na tym domku to jadlem tyle co z 3kromki chleba a tak to gril piers, troche karkówki i kielbasy wiec low carb byl przez 3dni.he. waga pewnie wróci za pare dni

DZIEŃ 15

KLATA:
skos: 20x20 50x16 80x12 100x12 110x7 115x5
hantle skos: 30x15 42x10 42x8
płaska: 90x12 100x8 (+1)x3 70x14
rozpietki skos: 12x16 18x12 20x8

w tym cwiczeniu na płaska 100x8 (1)x3 to po zrobieniu 8 powtórz 15sek na 15 sek odkladam ciezar i jescze 1powtórznie robie i tak 3razy. ogolnie trening na malym ciezarze i wolne powtórzenia.
ale nie ma sie co dziwic ze brak mocy. spodziewalem sie tego. za tydz zobaczymy jak z siłą na płaskiej jest tak naprawde po okresie spadków. bo mysle ze juz nizej nie bedize leciec

don taka impreza jak w ten week zdarzyla mi sie raz na 4 ostatnie lata. i w tym roku to byl pierwszy alko wypity wogole. zebrala sie ekipa i pojechalismy na domek na ktory umawialismy sie od dawna wiec sory ale jakbym powiedzial ze ej ja nie jade albo nie pije bo robie test supli to by mnie wysmieli. zreszta jak mowiłem 2tyg to czas jaki sie towear buja dopiero wiec przede mna teraz 5tyg na rozkreconym juz towarze. przez week leciala suplementacja bez zmian. pociesza mnie tez to ze jesli chodzi o ilosc wypitej wódki to nie bylo tego duzo bo szybko alko bralo, i nie kontrolowalem sytuacje caly czas. samopoczucie ogolnie tez dzis ok. choc na silowni tak jak sie spodziewalem bylo dzis slabo, ale w tym tyg juz wróce na obroty, wyspie sie pozadnie dzis i jutro bedzie git. te 2kg co zlecialo to zapewno woda zeszla bo prkatycznie ww na tym domku to jadlem tyle co z 3kromki chleba a tak to gril piers, troche karkówki i kielbasy wiec low carb byl przez 3dni.he. waga pewnie wróci za pare dni

DZIEŃ 15

KLATA:
skos: 20x20 50x16 80x12 100x12 110x7 115x5
hantle skos: 30x15 42x10 42x8
płaska: 90x12 100x8 (+1)x3 70x14
rozpietki skos: 12x16 18x12 20x8

w tym cwiczeniu na płaska 100x8 (1)x3 to po zrobieniu 8 powtórz 15sek na 15 sek odkladam ciezar i jescze 1powtórznie robie i tak 3razy. ogolnie trening na malym ciezarze i wolne powtórzenia.
ale nie ma sie co dziwic ze brak mocy. spodziewalem sie tego. za tydz zobaczymy jak z siłą na płaskiej jest tak naprawde po okresie spadków. bo mysle ze juz nizej nie bedize leciec

[donpitbull]

ja wszystko rozumiem, ale wg mnie ktoś kto zgłasza się na taki test musi brać wcześniej wszystko pod uwagę i trzymać się pewnych zasad.

Ale mniejsza z tym, teraz musisz się ostro przyłożyć i odrobić te spadki, a nawet zrobić krok do przodu.

powodzenia

[tomczer17]

don bez przesady dla mnie istotniejsze pod wzgledem budowy formy jest okres na bombie i okres pct jakies 4tyg. ten okres minal i to byl wlasnie najodpowiedniejszy momentna taka impreze. nie spodziewam sie i wy tez nie powinniscie ze mi po tym cyklu na thermolife pojdzie 10kg sily czy 1cm w lapie. bede zadowolony jak wymiary zostana takie jak na poczatku testy (ew minimalna poprawa bf) a silowo bede podobnie jak pod koniec cyklu na saa.
choc teraz cwicze na innych sprzetach niz na cylu saa wiec moze bys pewien margines roznicy.
a taka impreza wyłamuje mnie z tematu na pare dni i potem lece dalej przeciez nic tu wielkiego sie nei stalo. jakby mnie choroba na 2tyg zlapala to wtedy lipka ale tak to nie ma znaczacego wplywu na dzialanie supli.

don bez przesady dla mnie istotniejsze pod wzgledem budowy formy jest okres na bombie i okres pct jakies 4tyg. ten okres minal i to byl wlasnie najodpowiedniejszy momentna taka impreze. nie spodziewam sie i wy tez nie powinniscie ze mi po tym cyklu na thermolife pojdzie 10kg sily czy 1cm w lapie. bede zadowolony jak wymiary zostana takie jak na poczatku testy (ew minimalna poprawa bf) a silowo bede podobnie jak pod koniec cyklu na saa.
choc teraz cwicze na innych sprzetach niz na cylu saa wiec moze bys pewien margines roznicy.
a taka impreza wyłamuje mnie z tematu na pare dni i potem lece dalej przeciez nic tu wielkiego sie nei stalo. jakby mnie choroba na 2tyg zlapala to wtedy lipka ale tak to nie ma znaczacego wplywu na dzialanie supli.

[Russell]

e tam raz na tydzien czy dwa trzeba walnąć browarka by nereczki przeczyścić



a waga nie będzie wyznacznikiem tylko to co zobaczymy

[czikenus]

ja tam stosuje zasade lepiej na 100 % albo wcale..dlatego tez na wakacje robie sobie calkowity off od cwiczen jedyne co to diete trzymam i pale przyleje minimum raz w tyg w wikend xD

[bezimienny]

dajcie spokój... chłopak raz się napił, wakacje są
rozumiem jakby chlał co drugi dzień, ale raz przez 4 lata
taki reset to nawet dobry jest
a jedna imprezka nie ma prawa wyrządzić mu szkód w budowie formy
dobry towar ma, micha jest bedzie git

btw
Jakbym na 2-3 miechy wakacji miał odpuścić z siłka to chyba bym się pociął
Dla mnie wakacje to jeden z najlepszych okresów do robienia formy, mam wszystko pozałatwianie na uczelni itp. mam spokój, zero stresu...

[czikenus]

ale ja tu nie mowie o tomczerze ze zle zrobil ze sie napil , wrecz przeciwnie uwazam ze powinien sie bawic poki ma okazje i mlody jest;]

[tomczer17]

waga z rana 93,4. czyli juz polotra kg wrócilo. tak jak mowilem woda zleciala bo ww malo bylo przez 3dni. w pasie bez zmian.
co do imprezy to jak mowie pierwsza taka od paru lat, niedawno skonczylem bombe, minely 4tyg pct towar z trojcy sie dopiero zaczyna bujac, jak zejde z trojcy to niedlugo potem zaczynam kolejna bombke na ph z masłem wiec ten week to byly najodpowiedniejszy moment w calym roku na ta impreze. teraz jak tam spojrze to z zarciem nie bylo tak zle. bo jak sie na koncu rozliczalismy to wyszlo ze zjedlismy piersi, karkowki, kielbasy za jakies ponad 250zł na 4osoby + 2kg miesa z dziczyzny ktore wzialem. wiec bialka lecialo sporo. do tego pilem bialko z prolabu z 3-4x dziennie

waga z rana 93,4. czyli juz polotra kg wrócilo. tak jak mowilem woda zleciala bo ww malo bylo przez 3dni. w pasie bez zmian.
co do imprezy to jak mowie pierwsza taka od paru lat, niedawno skonczylem bombe, minely 4tyg pct towar z trojcy sie dopiero zaczyna bujac, jak zejde z trojcy to niedlugo potem zaczynam kolejna bombke na ph z masłem wiec ten week to byly najodpowiedniejszy moment w calym roku na ta impreze. teraz jak tam spojrze to z zarciem nie bylo tak zle. bo jak sie na koncu rozliczalismy to wyszlo ze zjedlismy piersi, karkowki, kielbasy za jakies ponad 250zł na 4osoby + 2kg miesa z dziczyzny ktore wzialem. wiec bialka lecialo sporo. do tego pilem bialko z prolabu z 3-4x dziennie

[czikenus]

hehe grill jest ok , do tego owies i na wakacje w sam raz;)

[tomczer17]

DZIEŃ 16

PLECY:
Podciaganie na drązku: 8 6
przyciaganie gornego wyciagu do klatki: 12sztabek x 12 14x11 15x9
przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu: 3serie
martwy: 100x12 120x10 148x9 164x5
przyciaganie gornego wyciagu do kolan (proste rece): 3serie

siłowo w kit dzis. pompa średnia. jakos chyba nie moglem wyczuc pracy miesnia dobrze.

DZIEŃ 16

PLECY:
Podciaganie na drązku: 8 6
przyciaganie gornego wyciagu do klatki: 12sztabek x 12 14x11 15x9
przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu: 3serie
martwy: 100x12 120x10 148x9 164x5
przyciaganie gornego wyciagu do kolan (proste rece): 3serie

siłowo w kit dzis. pompa średnia. jakos chyba nie moglem wyczuc pracy miesnia dobrze.

[lysy]

przyciaganie gornego wyciagu do kolan (proste rece): 3serie

łłłoooł to jakiej długości Ty masz ręce