[napek]

[czikenus]

[napek]

[tomczer17]

powiem ci ze bylo klopotów. ale zazwyczja na bombie na metylach lub nandrolonach mam zamułe zwlaszcza rano. tu nie zauwazylem nic z tych rzeczy. podejrzewam ze cos z jelitami nie halo bo odstawilem tbol juz jakis czas temu a czasem cos w kichach jezdzi i jest lekka sraka. cwicze zazwyczaj wczesnym popoludniem i jesty ok

powiem ci ze bylo klopotów. ale zazwyczja na bombie na metylach lub nandrolonach mam zamułe zwlaszcza rano. tu nie zauwazylem nic z tych rzeczy. podejrzewam ze cos z jelitami nie halo bo odstawilem tbol juz jakis czas temu a czasem cos w kichach jezdzi i jest lekka sraka. cwicze zazwyczaj wczesnym popoludniem i jesty ok

[tomczer17]

trening siłowy cos nie wychodzi zbyt. pare tyg temu lecialo 140x3. teraz polecialo 140x1 , moze 2 by poszlo ale wolalem nie ryzykowac. o dziwno inne partie ida calkiem niezle, a klatka jakos licho.

podjalem tez decyzje ze bede szamal wiecej ww na cyklu niz do tej pory. i dam z 2x w tyg cardio po 30-40min na masie.
wczesniej jadlem max 3,5g ww na masie w treningowe i max 1,5 w nietreningowe, teraz bede szamal okolo 4,5-5g ww w treningowe i 2,5-3 w nietreningowe. w nietreningowe tez wiecej tluszczu pojdzie niz w treningowe. jako ze ciezko mi bedzie szamac ryzu az tyle wiec głownie te ww zwieksze dajac z rana 150gr owsianki + 100gr ryzu przed i po treningu + 100gr gainera po kilku tyg dodam jeszcze 150gr owsianki + wpc w ciagu dnia (prawdopodobnie przed treningiem 20min) + 50gr ryzu w innym posilku. bialko na poziomie 3-3,2g okolo. zobacze jak to sie sprawdzi bo wczesniej zawsze max bialka walilem nie myslac zbyt o ww.

trening siłowy cos nie wychodzi zbyt. pare tyg temu lecialo 140x3. teraz polecialo 140x1 , moze 2 by poszlo ale wolalem nie ryzykowac. o dziwno inne partie ida calkiem niezle, a klatka jakos licho.

podjalem tez decyzje ze bede szamal wiecej ww na cyklu niz do tej pory. i dam z 2x w tyg cardio po 30-40min na masie.
wczesniej jadlem max 3,5g ww na masie w treningowe i max 1,5 w nietreningowe, teraz bede szamal okolo 4,5-5g ww w treningowe i 2,5-3 w nietreningowe. w nietreningowe tez wiecej tluszczu pojdzie niz w treningowe. jako ze ciezko mi bedzie szamac ryzu az tyle wiec głownie te ww zwieksze dajac z rana 150gr owsianki + 100gr ryzu przed i po treningu + 100gr gainera po kilku tyg dodam jeszcze 150gr owsianki + wpc w ciagu dnia (prawdopodobnie przed treningiem 20min) + 50gr ryzu w innym posilku. bialko na poziomie 3-3,2g okolo. zobacze jak to sie sprawdzi bo wczesniej zawsze max bialka walilem nie myslac zbyt o ww.

[napek]

A może zamiast aero hiit w nietreningowe, to się tymi ww nie podlejesz - metabolizm ruszy i wszystko ładnie wykorzystasz. No i czasu więcej.

[tomczer17]

tez to rozwazam. tzn hiit 2x w tyg w nietreningowe. zamiast aero 40min.

tez to rozwazam. tzn hiit 2x w tyg w nietreningowe. zamiast aero 40min.

[napek]

Jak masz bcaa w szafce, to nawet się nie zastanawiaj : )

[tomczer17]

nie mam

nie mam

[tomczer17]

bzis bareczki poszly calkiem ladnie. tzn nie robie juz tak jak na cyklu (jak branch warren) ze z dolu scaigam i odkladam sztanga i opuszczam do samej klaty. teraz zdejmuje sztange z góry i opuszczam gdzies do poziomu brody czyl nie tak zle. tydz temu zaczalem to cwiczenie poszlo 97x5, dzis 100x5. a od przyszlego tyg zaczynam robic barki takim systemem:
hantle siedzac: 4serie 12-8
gigant serie wg slodka:
wycisk siedzac przod 5x
unoszenie sztangi do brody szerokim:10x
unoszenie hantli na boki 20x

z pocztku zaczne od 3serie hantlami, i potem 2gigant serie, potem stopniowo dojde do 4serie hantlami i 3gigant.

podobnie z klatka bedzie.

bzis bareczki poszly calkiem ladnie. tzn nie robie juz tak jak na cyklu (jak branch warren) ze z dolu scaigam i odkladam sztanga i opuszczam do samej klaty. teraz zdejmuje sztange z góry i opuszczam gdzies do poziomu brody czyl nie tak zle. tydz temu zaczalem to cwiczenie poszlo 97x5, dzis 100x5. a od przyszlego tyg zaczynam robic barki takim systemem:
hantle siedzac: 4serie 12-8
gigant serie wg slodka:
wycisk siedzac przod 5x
unoszenie sztangi do brody szerokim:10x
unoszenie hantli na boki 20x

z pocztku zaczne od 3serie hantlami, i potem 2gigant serie, potem stopniowo dojde do 4serie hantlami i 3gigant.

podobnie z klatka bedzie.

[tomczer17]

od jutro pierwszy shot omki i pierwszy kap megavolu.
kupilem sobie procz UDCA na watrobe takie bajery zeby proces trawienia i flora jelitowa sie trzymala jakos:

http://www.doz.pl/apteka/...apsulki_100_szt
+ rapacholin C


tylko nie wiem czy te probiotyki cos warte. byla promocja na nie i duze opakowanie wiec sie skusilem. zawsze cos. no i mam reszte enzymów trawiennych now foods to po wiekszych posilkach wrzuce tez po tab. mysle tez o jakiech herbatkach zeby sobie zaparzyc i popijac w ciagu dnia. chyba malyy666 kiedys o jakims dobrym mixie pisal takim ale nie moge znalezc

od jutro pierwszy shot omki i pierwszy kap megavolu.
kupilem sobie procz UDCA na watrobe takie bajery zeby proces trawienia i flora jelitowa sie trzymala jakos:

http://www.doz.pl/apteka/...apsulki_100_szt
+ rapacholin C


tylko nie wiem czy te probiotyki cos warte. byla promocja na nie i duze opakowanie wiec sie skusilem. zawsze cos. no i mam reszte enzymów trawiennych now foods to po wiekszych posilkach wrzuce tez po tab. mysle tez o jakiech herbatkach zeby sobie zaparzyc i popijac w ciagu dnia. chyba malyy666 kiedys o jakims dobrym mixie pisal takim ale nie moge znalezc

[napek]

[bezimienny]

[olek7881]

bezimienny ,ale zielona herba obniza poziom testosteronu ponoc a dodanie cytryny do herby powoduje niby wydzielanie glinu,ktory wywoluje parkinsona

[tomczer17]

akurat na cyklu to i tak testo leci wiec ta zielona herbata to mi kolo chuja lata z tym obnizaniem

akurat na cyklu to i tak testo leci wiec ta zielona herbata to mi kolo chuja lata z tym obnizaniem