[shrewd2]

2000 kcal

ŚNIADANIE
- 60g płatków owsianych B/T/WW/KCAL 7/4/37/220
- 3 jajka B/T/WW/KCAL 20/15/1/218
- 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132
- 2 omegi 3
- porcja witamin

RAZEM B/T/WW/KCAL 27/34/38/570

2 POSIŁEK
- 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198
- 50g orzechy włoskie B/W/WW/KCAL 8/33/1/327
- warzywa

RAZEM B/T/WW/KCAL 51/36/1/525

PRZED TRENINGOWY
- 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198
- łyżka Oleju MCT B/T/WW/KCAL 0/15/0/135

RAZEM B/T/WW/KCAL 43/18/0/333

PO TRENINGU
- 1 banan B/T/WW/KCAL 1/1/22/95
- 30g białka b/T/WW/KCAL 26/0/0/106

RAZEM B/T/WW/KCAL 27/1/22/201

1h PO TRENINGU
- 200g mięcha B/T/WW/KCAL 43/3/0/198
- warzywa

RAZEM B/T/WW/KCAL 43/3/0/198

NA NOC
- 150g mięcha B/T/WW/KCAL 32/2/0/149
- 2 omega 3

RAZEM B/T/WW/KCAL 32/2/0/149

PODSUMOWANIE !!! B/T/W/KCAL 223/94/61/1976

[666]

moje poprawki na szybko. To gaine po trenigu zamist tego banana, dwa do kazdego posilku (po) dodaj proteine 10-20g na wode

[Rashes]

jak dla mnie za malo wegli, to prawie ketoza, zero mocy i mięso leci na leb, nie polecam takich diet na bardzo niskich WW

[shrewd2]

Co do ww to niestety mało, ale dodając ww muszę odjąć tłuszczy i tak w kółko. Gdybym mógł dodać np. 500kcal i osiągnąłbym przy tym lepsze wyniki to bardzo chętnie bym to zrobił. Znam swój organizm i wiem, że na niskiej ilości ww osiągam dobre wyniki. Co do palenia mięśni będzie jako antykatabolik 3 razy dziennie BCAA Xtra po 20g i straty mięsa są malutnie oraz aero w odpowiednim tempie.

co do gainera, to powiedz dlaczego gainer jest lepszy niż banan + 30g izolatu białka serwatkowego ???

[SpAiro_]

[shrewd2]

chyba mnie ten 1 banan nie zabije, patrząc ogólnie na całość diety, a na razie ryżu nie jem... na masie wyjdzie mi uszami. Uwielbiam banany i mam do nich słabość...

[sunclub]

Lepsza wchłanialność i szybsze uzupełnienie składników odżywczych?

[JOR5]

shrewd2, doloz chlopie tych wegli i nie sraj po rajtach, ze sie zalejesz... weglowodany stymuluja spalanie tkanki tluszczowej i podkrecaja metabolizm poprzez wplyw na tarczyce... do tego bez wegli bedziesz tracil miecho w ekspresowym tempie... jak przesadzisz z deficytem kalorycznym to zaczniesz sie zalewac bo organizm bedzie magazynowal kalorie na wypadek kolejnej glodowki... pamietaj, ze cwiczysz silowo i potrzebujesz kalorii..
jak ty chcesz sie zregenerowac nie jedzac weglowodanow po trening silowym... i nie mowie tutaj o shake'u po treningu tylko o posilku potreningowym, ktory obok sniadania jest najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia... jak chcesz zrobic porzadny trening bez weglowodanow przed tr.


sunclub
po treningu gainer... szybko sie trawi i weglowodany odbudowywuja glikogen dzieki czemu hamuja katabolizm do tego aminokwasy szybko trafiaja na swoje miejsce i rozpoczynaja proces regeneracji...

[666]

[shrewd2]

BCAA Xtra to Activlab, pomyliłeś pewnie z BCAA Xplode które są Olimpowskie.

[666]

[nrw]

Po treningu banan czy ryz + bialko to kiepski pomysl.Nie znam powiem szczerze nikogo z zawodnikow kto by tak jadl.Po treningu zawsze wersja plynna.

Najlepiej,najlatwiej i najskuteczniej dobry gainer a dopiero za gdzine staly posilek.

[JOR5]

po treningu potrzeba szybko trawiącego posilku w postaci plynnej aby wykorzystac "okno anaboliczne", ktore po 30-40 minutach wygasa, a trawienie posilku bedzie trwalo duzo dluzej... do tego tak jak pisze 666 po treningu silowym jest zaburzony system enzymatyczny i ciezko o strawienie posilku...

po treningu tylko gainer lub mieszanka aminokwasow i weglowodanow

[czikenus]

a niektorzy mowia ze okno to wymysl marketingowcow;p

[triple_ex]

ja aktualnie lece po treningu odrazu bcaa + carbo dopiero po 20 minutach bialko, wiem ze carbo to slaby pomysl aczkolwiek z bcaa regeneracja troche lepsza no i nie stac mnie bylo , od przyszlego miesiaca tez znowu biore gainerka bo to zajebista sprawa