Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Czw Lip 01, 2010 7:53 pm
|
|
|
Biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo 3 serie
Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku –3 serie
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 1 seria |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Czw Lip 01, 2010 7:58 pm
|
|
|
tablety chyba sie rozkrecily czuje sie po nich troszkę żywszy dzis trening barków
Barki
Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli – 2 serie
Wznosy sztangielek w opadzie + podciąganie sztangi do brody -2 serie
wyciskanie na maszynie
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi z przodu
Wznosy sztangielek przodem |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Lip 01, 2010 8:13 pm
|
|
|
2 serie to tak ni w piz... ni w oko.
co Ty zawodowy kulturysta jesteś że musisz super serie robić?nie wiem czy Ci JOR5 tak rozpisał trening ale wydaje mi się że za dużo ćwiczeń a za mało serii...
pisz też ilość powtórzeń i czy rozgrzewke robisz, i jaką.
możesz też ciężary wpisać - bez wstydu,każdy od małych zaczynał.a po za tym na redukcji jesteś. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Pią Lip 02, 2010 6:21 am
|
|
|
nie rozpisywalem treningu...
superserie i serie laczone super sprawa, ale za malo ich masz w treningu...
ja oprocz serii rozgrzekowych mialem dwa cwiczenia w podwojnych seriach laczonych po 4 serie....
w sumie po 2 serie rozgrzewkowe na kazda partie barku i potem 4 serie laczone plus kolejne 4 serie laczone...
wtedy to juz byl trening i mega pompa... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 38 Dołączyła: 06 Maj 2010 Posty: 68 Skąd: POLAND
|
Wysłany: Pią Lip 02, 2010 11:21 am
|
|
|
te tabletki sa niezle |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Pią Lip 02, 2010 1:48 pm
|
|
|
luz bede pisal szczegolowo z tym treningiem kombinuje tez wlasnie mysle zmiejszyc ilosc cwiczen i wiecej seri .
Ale wiem napewno ze po tescie trocheodpocznei dalej redukcja bedzie leciala przynajmiej do 90 kg zejsc i bedzie gitara |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 2571
|
Wysłany: Pią Lip 02, 2010 9:37 pm
|
|
|
Zrzucaj,zrzucaj niech miesnie wyjda na wierzch |
_________________ Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Nie Lip 04, 2010 10:44 pm
|
|
|
dla mnie dziwny ten trening barków
wpierw robisz serie łączone
a na końcu zostawiasz wyciskania - imo dużo mniej sił tu już będzie - bo jakby nie było wyciskania są poprzedzone czterema ćwiczeniami
jak już tak robić to na początku wyciskanie poprzedzić i połączyć jakimś jednym innym ćwiczeniem żeby uzyskać wstępne zmęczenie...
albo wpierw zrobić ciężkie wyciskania a potem już stricte plastyką się zająć
ja bym tak to widział |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Nie Lip 04, 2010 10:53 pm
|
|
|
3aktony naramiennych to 3 cwiczenia nie ma co robic wiecej. wyciskanie moze byc na koncu, najlepiej sztanga z przodu(naturalny ruch stawow barkowych). wg mnie nie ma sensu robic serii laczonych, jak chcesz przypiec mocniej barki to zapodaj na dobitke serie ze zmniejszanym obciazeniem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Pią Lip 09, 2010 7:21 pm
|
|
|
Witam sory ze trochesie sciemnilem ale bylem na weselu troszke sie popilo i dietka niestety nie do konca byla trzymana ale juz wracam do scislejdiety jak i treningu wpis z ostatnich 2 treningow
Klatka
Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo ciezary od 55kg w pierwszej seri wsumie zrobilem 4 serie konczylem na 100 kg 8x sily uszlo sporo ale nadrobie
Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny
Przenoszenie + butterfly
Rozpiętki + wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos dodatni + wyciskanie wąsko płasko po 3 serie
Buttlerfy + ściąganie linek z góry w bramie – 2 serie |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pawelek208
SOGI: 63
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 19 Lis 2009 Posty: 102 Skąd: Dąbrowa Górnicza
|
Wysłany: Pią Lip 09, 2010 7:29 pm
|
|
|
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie po 8 razy + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie 3serie
Martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu
Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny
przyciaganie drazka do karku
Oczywiscie przed cwiczeniami wykonuje rozgrzewki i po treningu areoby |
_________________ Paweł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Lip 18, 2010 12:18 pm
|
|
|
|
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Nie Lip 18, 2010 5:11 pm
|
|
|
coś te testy nie wypaliły, panowie dali dupy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Nie Lip 18, 2010 6:35 pm
|
|
|
bo testerzy sa z dupy , dlatego;p |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Nie Lip 18, 2010 8:08 pm
|
|
|
Z drugiej strony żywotność testów zależy również od użytkowników forum, bo co tak naprawdę oprócz wypisek miałoby się tam znaleźć chyba że chcecie słyszeć co u kogo w robocie i co robi z dziewczyną hehe |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|