Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Wto Lip 20, 2010 9:26 am     

ja tez tak myslalem, az w koncu poszedłem na przeswietlenie a potem okazalo sie ze nadgarstek złamany i kosc pęknieta lokurvaa a chodziłem z tym tak kolo 2 tyg lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Czw Lip 22, 2010 11:14 am     

Plecy TRiceps

Podciąganie nachwytem 2 serie po maxie
Wiosłowanie rozgrzewka + 4 serie 80kgx10
Dzieńdobry z obciążeniem 4serie po 15 powt z krązkiem 25 kg
SS.Ściąganie z góry szeroko / Przenoszenie hantla na ławce 12/10/8/8

Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 3 serie po 10 z ciężarem 100kg
SS: Pompki na poręczach + linki na brammce 15 + 10x25kg 3 takie serie.


Wczoraj nie czułem się najlepiej, nie wiem ale jakoś po 9 h w biurze czułem się nie do życia. w połowie treningu chciało mi się już wyjść słowem dno. Ale zacisnąłem zęby zmieniłem troche trening i dojechałem do końca. Jak spotkałem znajomych na drodzse do domu powiedzieli mi że coś słabo wyglądam i tak też się czułem, mam nadzieje że to tylko chwilowe dziś prosto z roboty polece na trening i musi być lepiej. Elo.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Pią Lip 23, 2010 7:56 am     

Nogi/Barki

Wczoraj kolejeny słabszy trening w moim wykonaniu, nie wiem czy to kwestia zejścia z EQ-plexa, kwestia pogody a może tego że kręce dużo aerobów. Zmienie trochę dawkowanie BCAA na 2 rano 2 przed i 2 po treningu postaram się lepiej wypoczywać i zobaczymy jak będzie. Teraz będę miał 3 dni na wypoczynek więc liczę że w pon klata będzie już pociśnięta tip-top :wink: Wczorajszy trening zrobiłem ekspresowo gdyz mocy nie było na więcej.


Nogi/Barki
Wyprosty 4s po 15 powtórzeń
Przysiady 12/10/8/8 (ostatnia seria 140 kg)
Uginania na maszynie / Łydki taka superseria 15/15-4 sety

Wyciskanie sztangi z klatki rozgrzewka + 3 serie po 8-10 powt 80kg
Gigant seria: Unoszenie w przód,Unoszenie na boki, Unoszenie na boki w opadzie ciężar 10kg 10 powtótrzeń w ćwiczeniu 3 serie.
Shruggsy siedząc 3serie po 12

Trening szybciutki ale pompa na barkach dobra-tył barków tak mnie bolał że jak potem poszedłem się strzaskać na solarce to musiałem leżeć na brzuchu bo inaczej nie dało rady :mrgreen:
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Wto Lip 27, 2010 8:14 am     

Klatka Biceps

Wyciskanie płaska 40x10,60x8,80x5,100x3,120x2,130x1x140x1,70x20
Wyciskanie hantli/rozpiętki skos (27,5 kg,15kg)x10x4 serie
Wyciskanie na maszynie na środek klatki 4x12x20kg na stronę

Biceps

SS:Modlitewnik maszyna/Sznurki od dołu 3 serie po 10-12 powt
Sztanga prosta 3x12
hantle stojąc 3x12
Bramka napinanie bicepsów 3x12

Test powoli zbliża się do końca został mniej lub więcej jakiś tydzień ze środków został już tylko SV propa już nie walę w tym tygodniu. Wczoraj klatę zrobiłem na zasadzie sprawdzenia maksa wyszło jak wyszło. Za tydzień zaatakuje 145 i 150 jak będę miał dobrego asekuranta i trochę więcej mocy niż wczoraj. Trening na biceps podpowiedział mi koleżka z siłowni, w sumie dużo serii trochę ale jak patrze na niego niecałe 77kg i 43 na ręku to nie mam wątpliwości. O dziwo dziś mam zakwasy w bicepsach co jest u mnie rzadkie tak więc bedę cisnął jakiś czas już ten trening zobaczymy jak będzie. Elo.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Wto Lip 27, 2010 8:30 am     

BigCityLover skąd bierzesz te cytaty?
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Wto Lip 27, 2010 9:14 am     

Ten cytat z opisu to fragment przemówienia Józefa Becka na zgomadzeniu parlamentu w maju 1939 roku. Polecam przeczytać w całości albo obejrzeć na YT. Wtedy polityka znaczyła coś więcej jak miejsce przy korycie.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Wto Lip 27, 2010 9:24 am     

A chętnie poczytam. Fajny obrazek.
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 1:39 pm     

Nogi Barki

Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń
Przysiady (starałem się usiąść do samej ziemi) 12x60kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg
Uginania na maszynie/Łydki 4 serie 15/15

Wyciskanie na suwnicy z klatki bez oparcia rozgrzewka + 3 serie 82,5 kg po 8-10 powtórzeń
Unoszenie na boki 2 serie 15x5+10x10, nastepnie serie potrójna 15x3, 10x6, 7,5x10 <- ból jak huj :mrgreen:
Unosznie hantli w tył w SS z shruggsami stojąc po 12 powtórzeń


Zrobiłem ten trening w środe ponieważ nie lubie tego połączenia na koniec tygodnia. Ostatnio trenuje właśnie pon-śr-czw i zostawiam sobie 3 dni wolnego, dziś czułem że odzyskałem siły w pierwszych dwóch seriach unoszenia na boki czułem zapas dlatego później na dobicie poleciała seria potrójna. Zmniejszyłem jak widać za to ilośc ćwiczeń na nogi trzeba przestać się aż tak katować zwłaszcza że PCT zbliża się wielkimi krokami tylko supli jeszcze nie ma hehe. Ale przynjamniej wiem co to będzie: 3 butelki mx-force w podwójnych dawakch zapodawane, mono pxs i xpand pump.Do tego koło treningowowo gainer i bcaa z pxs noi białko bbn. Aptecznego odbloku mi nie trzeba nie czuje się zablokowany wcale a wcale.Powinno być dobrze-Koncepcja treningu też już jest ułożona ale opowieść o PCT będę kontynuował w swoim dzienniku który zamierzam reaktywować. Na początku przyszłego tygodnia podsumowanie dziś wieczorem wypiska z pleców i tricepsa z dziś.Elo.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 2:31 pm     

xpand pump... jak dla mnie rewelka... stawiam go punkt wyzej jak superchargera...

z mono pxs miazga... jakbys byl na bombie doslownie.

Czekam na podsumowanie BigCityLover,

jestem baaardzo ciekawy jak CIe porobil ten zestaw.

powodzenia!
 
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 3:39 pm     

xpand pump takze uwazam za rewelke. niestety srake mialem zawsze powyzej 1miarki. ale pierwszy raz dalem 2miarki to zrobilo ladnie. mocniej niz labrada napewno. no ale przy labradzie nei mam sraki i dlatego wzialem na nast cykl ją
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 7:20 pm     

jeszcze ten xpand dziala? xD czy macie z 1 partii dalej?
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 8:28 pm     

ja mialem z pierwszej teraz nei wiem
 
 
       
Litwin81 

SOGI: 509

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1752
Skąd: Gdynia
  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 8:30 pm     

Co do tamtej elity polityków(oczywiście nie całej)to myśle dokładnie tak samo jak BCL,teraz na palcach 1 dłoni byłby problem ze znalezieniem takich autorytetów.
_________________
Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.


..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 8:46 pm     

ja jak na razie biore 3/4 porcji i klepie elegancko...

balbym sie wziac 1,5 miarki a co dopiero 2 :-P pikawa by mi wysiadla
 
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Czw Lip 29, 2010 9:11 pm     

Xp napoczatku mnie klepalo po 1 miarce ladnie potem juz bylo slabiej.
Dla mnie Xp>Charge
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,11 sekundy. Zapytań do SQL: 10