Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 10:33 am     

JOR5, Dziękuje :mrgreen: myśle że jeszcze sporo dołożę, również w przysiadach. Moim celem jest minimum 160 w ciągu i 140 w przysiadach do końca lipca...
 
 
       
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 11:36 am     

redukcja z sila dobra jestes :twisted:
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 9:29 pm     

Przy treningu zostałam takim dlatego ze do zawodów sie przygotowuje, dla mnie bardzo ważnych. A redukcja dlatego że muszę/bardzo chce wystartować w niższej kategorii, no i moja sylwetka pozostawiała wiele do zyczenia :neutral:
Jestem zaskoczona że forme jestem w stanie utrzymać, liczyłam się z tym że spadki bedą szczególnie przy zmianie diety. :wink:
Ostatnio zmieniony przez Kasia Wto Cze 15, 2010 9:48 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Wto Cze 15, 2010 9:37 pm     

DZIEŃ 21


Wyciskanie sztangi leżąc:
20kg x15 powt
30kg x5
35kg x4,4,4


Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
Szwedki
Triceps
Brzuch

DIETA bez zmian tj.
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa


SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Śro Cze 16, 2010 6:24 pm     

DZIEŃ 22



TRENING
40 min aeroby


DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa


SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Czw Cze 17, 2010 5:48 pm     

DZIEŃ 23



TRENING
Przysiady:
20kg x15 powt
40kg x7
60kg x6
70kg x3
80kg x3
85kg x2,2(film)


85kg x2 drugi już z pomocą




DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 2 jajka + 50g pieczywa razowego
3. 50g gainer 30% + 30g białko
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Sob Cze 19, 2010 3:05 am     

DZIEŃ 24
(18.06.2010)


DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 50g makaronu + 50g twaróg chudy
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed posiłkiem
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Pon Cze 21, 2010 7:44 am     

DZIEŃ 26
(20.06.2010)



TRENING
40min aerobów



DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 2 jajka + 50g pieczywa razowego
3. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLEMENTACJA bez zmian tj.
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Cze 21, 2010 8:05 am     

dobre te filmiki prosimy o wiecej :) :twisted: :mrgreen:
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Pon Cze 21, 2010 8:13 pm     

DZIEŃ 27



TRENING
Martwy ciąg
20kg x 8
60kg x 8
80kg x 6
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3



DIETA

100_1788 (WinCE).jpg
Plik ściągnięto 13429 raz(y) 9,54 KB

100_1795 (WinCE).jpg
Plik ściągnięto 13429 raz(y) 12,84 KB

100_1793 (WinCE).jpg
Plik ściągnięto 13429 raz(y) 12,9 KB

100_1804 (WinCE).jpg
Plik ściągnięto 13429 raz(y) 17,75 KB

100_1793 (WinCE).jpg
Plik ściągnięto 13429 raz(y) 12,9 KB

Ostatnio zmieniony przez Kasia Sob Cze 26, 2010 6:14 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Sob Cze 26, 2010 1:19 pm     

kompletny brak czasu i kontuzja łysego :cry: spowodowały cisze z mojej strony na forum :-|
dzisiaj wieczorem dam wpisy z całego tygodnia...
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Sob Cze 26, 2010 6:21 pm     

A więc tak:

23.06.2010

Wyciskanie sztangi leżąc:
20kg x15 powt
30kg x5
35kg x5,4,4

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko




24.06.2010

60min aerobów




DIETA
oczywiście trzymana przez te dni
brak czasu i zamieszanie spowodował że troszeczkę się przegłodziłam (niestety)



SUPLEMENTY
OK
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Sob Cze 26, 2010 6:28 pm     

DZIEŃ 32
dzisiaj


TRENING
Martwy ciąg
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 3
strój
130kg x 2
130kg x 1
brak siły


szrugsy
plecy



DIETA
1. 30g płatki owsiane z mlekiem + owoce + 100g twarogu
2. 50g makaronu + 100g twarogu
3. 50g gainer 30% + 30g białka
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 2 jajka + 50g pieczywa razowego
6. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa



SUPLE
Fat burn 3 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Pon Cze 28, 2010 10:48 am     

DZIEŃ 33
(27.06.2010)



TRENING
aeroby 40 min



DIETA I SUPLE
bez zmian :grin:



Za kilka dni koniec testu :mrgreen: :mrgreen:
 
 
       
Kasia 

SOGI: 273

świerzak

Wiek: 38
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
  Wysłany: Pon Cze 28, 2010 10:51 am     

Dzisiaj trening nóg
dołożymy jeszcze brzuch
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,19 sekundy. Zapytań do SQL: 18