[Kasia]

[f.h.boltos]

ja od półtora roku nie smarowałem chleba
a od półtora miesiąca czarny z foli lece kwaśny troche
ale współczuje ci bo jakbym jadł tyle co ty to by mnie skręciło z głodu
trzymam kciuki za ciebie
ps jak to robisz , że masz takie mocne martwe ciągi?

[Kasia]

ja ogólnie za chlebem nie przepadam, rzadko jem.

Cytat:

ps jak to robisz , że masz takie mocne martwe ciągi?

ja bym to ujęła inaczej: słabą ławkę i przysiady mam, a ciągi w miare...

[lysy]

z ciągami to jest taka kwestia że przeważnie mają mocne Ci którzy mają silne nogi i są mocni z natury.
i oprócz ewenementów jak 666 przeważnie ludzie mający silne siady i ciągi mają ławke słabszą.

[Kasia]

DZIEŃ 9
03.06.2010

bez rewelacji.
Pracowałam do 1 w nocy, później do 6 rano nie mogłam spać
przez co dzisiaj nie moge się z niczym wyrobic...


DIETA
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. 120g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
4. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt (właśnie wcinam)
5. 80g piersi z kurczaka + warzywa


Suplementy narazie bez zmian, w kolejnym tygodniu mam zamiar zwiększyć ilość.

[JOR5]

Kasia, sledze caly czas i trzymam kciuki!

Jestem na prawde pelen podziwu dla Twojej sily... Jestes Kobieta, a Martwy masz lepszy niz niejeden Facet heh

Wielkie Gratki i powodzenia w tescie

[Kasia]

JOR5, dziękuje szczególnie za wsparcie

A co do martwego ciągu to 20kg dołożyłam po kreatynie z PXP, w przysiadach też, ok 15kg.
... i myślę że to nie koniec

[triple_ex]

bardzo ladne wyniki ;D jedziesz z tym koksem powodzenia

[Kasia]

DZIEŃ 11


Rano owsianka a teraz pierś z kurczaka z ryżem i pyszną salatkę (pozazdrościłam JOR5 i przypomniał mi się pewien przepis )

Około 14.30 trening, dzisiaj ciągi.

Co do supli, to nie potrzebuje tyle jedzenia i na jeden posiłaek mniej zjadam
więc łatwiej diete trzymać, tak przynajmniej ja czuje...

[Kasia]

TRENING:
Martwy ciąg:
20kg x10 powt
60kg x8
70kg x6
80kg x5
90kg x4
100kg x2
110kg x2
120kg x1
130 kg x1,1,1

Martwy ciąg z podstawek
Niestety reszty treningu nie zdążyłam zrobić
Postaram się w poniedziałek, muszę bo plecy mam za słabe

Dieta: (mało się różni od dni wcześniejszych )
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. gainer 30% po treningu + 30g odżywki białkowej
4. 100g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt + banan
6. 80g piersi z kurczaka + warzyw

[Kasia]

DZIEŃ 14


Śniadanie - jak przez ostatnie 2 tygodnie, płatki owsiane z mlekiem

Dzisiaj trening nóg, ostatni przed założeniem sprzętu, a że strój jest nowy to trochę się go obawiam. Pewnie będę musiała się pomęczyć żeby go opanować, zobaczymy...

Suple - przed posiłkiem zjadłam Fat burn 1 tabletka i zwiększam na 2 tabletki CLA po posiłku

[slayerek]

a mozna liczyc na jakies filmiki?

[Kasia]

slayerek, postaram się coś wrzucić, może ciągi i siady.
hmmm tylko muszę jeszcze się dowiedzieć jak

[Kasia]

DZIEŃ 14
cd.

TRENING
Przysiady:
20kg x15 powt
40kg x8,8
60kg x6
70kg x3
80kg x2
85kg x2,3

Dodatkowo suwnica 7 ruchów na 100kg



Nie wyobrażam sobie jak ja się wcisne w kostium przy tych upałach
pół godziny nie wyjęte...



DIETA (mała zmiana co by kurczak odpoczął)
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 100g tuńczyka + 30g ryżu
3. 50g gainer 30 % + 30g białko
4. 100g tuńczyka + 30g ryżu
5. 70g makaronu + twaróg chudy + jogurt
6. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa


SUPLEMENTACJA:
małe zmiany
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed treningiem

[Kasia]

DZIEŃ 15


Wstałam za późno i nie zdążyłam sobie przygotowac jedzenia do pracy
tak bywa jak chce sie pospać

DIETA
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce
2. 50g makaronu + twaróg chudy 50g + jogurt
3. 100g kurczaka + warzywa
4. 50g makaronu + twaróg chudy 50g + jogurt
5. 3 jajka + warzywa (właśnie jem)

SUPLEMENTACJA:
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2 x 2 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m przed snem