Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
   Wysłany: Śro Maj 26, 2010 2:42 pm   Przejście na ciemną stronę mocy... by Vhailor  

A WIĘC JEDZIEMY Z TYM KOKSEM :twisted: :twisted: :twisted:

cel to masa , wycinka i siła
taaaaa hehehe

epistane jem od niedzieli jak na razie to co mogę powiedzieć jakby pompa lepsza no i hm
wczoraj tj wtorek gdzies o 23 miałem akcje że mi krew z nosa poszła nagle jak jechałem samochodem. No cóż to mój pierwszy kontakt z czymś mocniejszym. Zobaczymy jak będzie. No osłonkę tylko moje magiczne ziółka hehe :) Wrzucę dziś albo jutro zaległe wypiski

waga niecałe 80kg
pas koło 76
łapa 38-39
wzrost 182 w dowodzie
staż hmm po ponad pół rocznej przerwie teraz będzie 3 albo 4 miesiąc leciał
dokładnie jeszcze jutro zmierzę bo gdzieś mi miarkę wcieło

maxy klata około 110
siad około 190-200kg
mc hm niby zawsze był lepszy niż siady ale ostatnio nie robiłem z 2 miechy temu 180 poszło na spadkach %-)

suple

EPI firmy Neogenica 200 tabs

Białko PRO85 HansaXsport

Hard Gainer PxS 30% 4kg

BCAA PxS 720g/360tab

GelAtros - hydrolizat kolagenu 400g

dawkowanie

epi na razie 3 razy dziennie po 1 tabs w równych odstępach do posiłków
po treningu gainer , czasem przed
białko wg. braków

BCAA przed treningiem 4 g , czasem rano jak czuję słabą regenerację

GelAtros 12g rano do śniadania

czyli lecimy z formą na wakacje na treningu TripleX

Triening:

KLATKA - TRIC poniedzilek
-----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x
3. sciaganie linek 10x
4. pompki na poreczach 15-12x
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x
7. brzuch na materacu 15-20x





NOGI - PLECY wtorek
--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x
2. wyprosty siedzac 15x
3. uginania nog stojac 15x
4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka
5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko 15-12x
7. wioslo 15x
8. sciaganie wasko na maszynie 15x
9. wznosy tlowia
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x




KLATKA - BARKI czwartek
-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x





BICEPS - TRICEPS piatek
--------------
1. rozgrzewka
2. sztanga lamana stojac + sztanga lamana fran 15-14-13-12x
3. podciaganie z dolu na bloczku lamano + wyprosty ramienia w tyl z |
podprcie i dokreceniem |15-12x
4. krata sotjac + sztangielka zza glowy 15x
5. rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia
bicepsu + trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu
6.|
7.|--> przedramie
8.|
9.|
10.bruch - podciaganie nog podkurczonych



FOTY







Ostatnio zmieniony przez vhailor Czw Maj 27, 2010 10:37 am, w całości zmieniany 8 razy  
 
 
       
f.h.boltos 

SOGI: 2271

zawodowiec
Szpekulant

Pomógł: 1 raz
Wiek: 49
Dołączył: 23 Gru 2009
Posty: 318
Skąd: Cieszyn
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 2:47 pm     

to my śledzimy
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 3:18 pm     

trening układał ci 666 ?
 
 
       
Repro 

SOGI: 467

zawodowiec

Pomógł: 4 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 3:22 pm     

ok jedziesz
zobaczymy :mrgreen:
_________________
hard trainin every day

new day, same shit
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 3:23 pm     

trening z testu Triple X bo tak doradził mi 666 . Na bieżąco jeszcze będą konsultacje w sprawie rozgrzewek itp.
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
czikenus 

SOGI: 2288

profesjonalista

Pomógł: 1 raz
Wiek: 34
Dołączył: 23 Lis 2009
Posty: 773
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 3:32 pm     

musze Ci przyznac jedno - masz zajebiste prostowniki ;] tez takie chce:D a i fajnie by bylo jakbys podal swoj staz wzrost itp;]
 
 
       
kleju45 

SOGI: 1796

MASTER
mistrz patelni :D


Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 4:32 pm     

powodzenia
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider
 
 
       
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 6:56 pm     

przydaloby sie jakies fajne promo na to nowe epi. chetnie bym polecial taka jedna puszke w moim polrocznym offie ktory planuje
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 6:59 pm     

powodzenia ;]
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 7:38 pm     

na tym ostatnim zdjęciu widać że jak dorzucisz kilka kilo to będzie zajebioza.dobre warunki do dużej sylwetki.
 
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 7:43 pm     

czikenus, gdzie Ty widzisz prostowniki?

bede śledził... trzymam kciuki za Ciebie

Zdrowia!

powodzenia!
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 9:34 pm     

jak na razie
apetyt na plus
agresja na plus
ciśnienie hm czasem odczuwam z tego względu jakieś jazdy
tzn. wczoraj skok w górę. Poszła krew z nosa o 23 a dzisiaj delikatny zjazd ale już lepiej. Myślę że się to ustabilizuje.

Zdjęcia na luzie nie spinałem się za bardzo zrobiłem po 1 w każdej pozie na szybko. Luzik. :)

Dzięki wszystkim postaram się dziś albo jutro uzupełnić wypiski i wymiarków trochę wrzucić tylko h wie gdzie moja miarka się podziała .... ;/
 
 
       
pawelek208

SOGI: 63

świerzak

Wiek: 33
Dołączył: 19 Lis 2009
Posty: 102
Skąd: Dąbrowa Górnicza
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 9:45 pm     

powodzenia :grin: tez bede leciał tym treningiem zobaczymy co sie bedzie dzialo :roll:
_________________
Paweł
 
 
 
       
Tonny 

SOGI: 2042

świerzak

Pomógł: 1 raz
Wiek: 38
Dołączył: 19 Paź 2008
Posty: 105
  Wysłany: Śro Maj 26, 2010 10:59 pm     

To jest Twoja max waga, czy ważyłeś już kiedyś więcej? Pytam bo widziałem test z odrabiania formy, a jestem ciekaw jak samo epi Cie porobi.
Podkuwasz czymś tak jak planowałeś czy samo epi?
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Czw Maj 27, 2010 5:14 am     

chciałbym zobaczyć jak siadasz do końca 200 kg, nie to że Ci zarzucam że nie usiądziesz ale moim zdaniem masz w hvj nie proporcjonalny wycisk do przysiadu. Powodzenia w teście.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 11