[DaKota]

moze byc tak na jednej sesji treningowej ?

Plecy :

Podciaganie na drazku w szerokim do klatki 4s max
Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10/10/10
Sciaganie drazka do karku w waskim 3s 12/10/12
Wznosy tlowia [chyba to sie dzine dobry mowi na prostowniki] 3x 10-15

Jedziemy dalej.

Barki :

Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4s 12/12/15/12/12
Unoszenie bokiem stajac 3s 15/15/15
Unoszenie w opadzie tlowia albo wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8

Co myslicie ? co zmienic ?

[SpAiro_]

Wrzucaj cały trening.

[donpitbull]

jak dla mnie dobry.
W plecach może zamieniłbym "Sciaganie drazka do karku w waskim" na ściąganie liki wyciągu dolnego siedząc.

[DaKota]

dzieki

[SpAiro_]

A mi się nie podoba, ani połączenie tych grup, ani dobór powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń.

[DaKota]

Poniedzialek klata tric bic

klatka

Wyciskanie plasko 5s 12/10/8/6/6
Rozpietki + wycisaknie hantla = skos 3s 12/10/8
Przenoszenie hantka za glowe 3x 10/10/10

tric + bic

Wyciskanie hantka francuzkie + modlitewnik hantlem 3s 12/10/12
Sciaganie drazka w dol na wyciagu stojac + Uginanie naprzemian z supinacja 3s 12/10/8
Czacholamacze + Mlotki sztanga lamana 3s 12/10/8

i na koniec robie 3s pompki ffrancuzkie [takie tylem z obciazeniem na nogach 15-20kg] 10-12 powt.

Sr.
Nogi

Piatek

Plecy :

Podciaganie na drazku w szerokim do klatki 4s max
Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10/10/10
Sciaganie drazka do karku w waskim 3s 12/10/12
Wznosy tlowia [chyba to sie dzine dobry mowi na prostowniki] 3x 10-15

Jedziemy dalej.

Barki :

Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4s 12/12/15/12/12
Unoszenie bokiem stajac 3s 15/15/15
Unoszenie w opadzie tlowia albo wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8


Notka.

Na klate cwicze duzo wyciskania bo wedlug mnie to najlepsze cwiczenie na klate, po niczym tak sie nie pompuje jak po wyciaskaniu.
Lapy, cwicze polaczenia tric + bic bo inaczej nie chca rosnac ;/ a tak zaproponowal mi iedys chyba nrw czy 666 i faktycznie ida lapy takim sposobem. Moze cwiczenia sa zle dopasowane ale grunt ze idzie.

[SpAiro_]

Poniedzialek klata tric bic

klatka

Wyciskanie plasko 5s 12/10/8/6/6
Rozpietki + wycisaknie hantla = skos 3s 12/10/8 ROZPIĘTKI STAŁYM CIĘŻAREM ? JAK TAK TO OK DAJ X 15
Przenoszenie hantka za glowe 3x 10/10/10

tric + bic

Wyciskanie hantka francuzkie + modlitewnik hantlem 3s 12/10/12 czemu tak ? DAJ ALBO STAŁY, ALBO ZACZNIJ OD 12 I KOŃCZ NA 8
Sciaganie drazka w dol na wyciagu stojac + Uginanie naprzemian z supinacja 3s 12/10/8 WOLAŁBYM STAŁYM, ALE TAK TEZ OK
Czacholamacze + Mlotki sztanga lamana 3s 12/10/8 JW

i na koniec robie 3s pompki ffrancuzkie [takie tylem z obciazeniem na nogach 15-20kg] 10-12 powt. ZRÓB TU SOBIE TAKIE DOPOMPOWANIE Z WIĘKSZĄ ILOŚCIĄ POW 15-20

Sr.
Nogi

Piatek

Plecy :

Podciaganie na drazku w szerokim do klatki 4s max
Wioslowanie sztanga podchwytem 3s 10/10/10
Sciaganie drazka do karku w waskim 3s 12/10/12 LEĆ STAŁYM X 12
Wznosy tlowia [chyba to sie dzine dobry mowi na prostowniki] 3x 10-15

Jedziemy dalej.

Barki :

Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4s 12/12/15/12/12 TU TEŻ TA 15NASTKA NIE POTRZEBNA
Unoszenie bokiem stajac 3s 15/15/15
Unoszenie w opadzie tlowia albo wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 UNOSZENIE W OPADZIE MA BYĆ I STAŁYM CIĘŻAREM X 12/15


Pokaż jeszcze te nogi

[DaKota]

ok, dzieki

[kleju45]

triceps zrobilbym w inny dzien niz klatke

[kleju45]

w domu jestes czy na wyjezdzie?

[SpAiro_]

Ale postaraj się o treningi 4 razy w tyg i wtedy już elegancko byś mógł sobie wykonać to tak:

PN - Klata, Barki
WT - Nogi
SR -----------
CZW - Plecy
PT - Bic, tric

Przy tych ćwiczeniach co wyżej.

[DaKota]

Pracuje za czesto i nie da rady wiecej jak 3x w tyg ;/

@Kleju

W krk przeciez juz mieszkam ze slawkiem bd na swieta moze na 2-3 dni na kwadracie a co ?

[kleju45]

tak pytam, dawno Cie nie bylo to moze sie spotkamy jak wrocisz, mam sprawe

[DaKota]

kleju wyslalem ci prywatna wiadomosc, wez odczytaj i odpisz

[triple_ex]

tez ma znaczenie co jest dla Ciebie priorytetem.