[vhailor]

nowy trening od 666
nie wiem tylko po ile powtórzeń gdzie nie gdzie oraz co oznaczają niektóre zapisy %-)
eh



TRENING:

PONIEDZIAŁEK (klatka/plecy)
1 wyciskanie płasko rozgrzewka + 5 serii
2 wyciskanie wasko
3 wyciskanie skos (sztangielki) lub sztanga sztanga 10/10/10 + rozpiętki 10/10/10 , jako superseria
4 pompki na poreczach bez obciazenia
1 sciaganie z gory na drazku szeroko 3 rozgewki po 15, 3 serie po 10
2 wioslo 3x10
3 sciganie z gory wasko 3x8

brzuch - bez obicazenia

ŚRODA (barki/reka)
1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4
2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10
3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek
4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac
1 fran na bloczku stojac 3x15 , 3x12
2 wyprosty w tyl z oparciem reki + sciaganie bloczka nachwytem 3 po 10
3 sciganie linek zzz glowy stojac oburacz
1. ugianie ze sztanga laman stojac 3x15 3x10
2, krata stojac
3. fazowe - sztangieki + bloczek (4x4x8)

PIĄTEK (nogi)
1 Przysiad , rozgrzewka + 4/3/2/2/2/2/2
2 wznosy tlowia
3 Suwnica 45 stopini wypychanie 3x10
4 wyperosty nog siedzac 3x15
5 uginania nog stojac lub lezac 3x12
Lydka 2-3 ciwczenia
brzuch bez obicazenia





Poza tym to ostatnio dietka elegancko
olej pity , wołowinka i kurczak wcinany.
Jakieś delikatne zmiany w sylwetce jakbym dostrzegał ale nie chcę zapeszać.

[vhailor]

dieta trzymana ostatnio cały czas
widocznie dobrze mi służy bo już są efekty !!
łapki troszeczkę podrosły
mierzone z rana na czczo
waga dziś sprawdzę bo baterie w wadze siadły
dziś zaczynam trening od 666
będzie grubo !!

ostra faza na siłownie się załączyła dzięki temu testowi

[vhailor]

Wstęp
dobra wiadomość skołowałem komórkę z aparatem i będzie więcej fot itp
może jakieś filmy z treningu
dziś ciężki trening, pierwszy z rozpiski 666
męczący mocno fizycznie jak i układ nerwowy.
Ale do sedna spawy

Wypiska z dziś 2 luty 2009

Klata/Plecy
1 Wycisk płasko rozgrzewka (20x20kg, 20x30kg 15x40kg+skłony tułowia 3x10 oraz rozciąganie o ławkę tzw. delfinki ) + 3x80, 2x90 , 2x90, 2x90 , 2x90 - ładnie, głębokość ok muszę popracować nad mostkiem. Co tydzień będę dokładał muszę się przyzwyczaić do takiej ilości powtórzeń
2 Wycisk wąsko(4x6) 60kg, 65kg, 65,kg ,65kg
3 super seria hantle skos 10/10/10 + rozpiętki skos 10/10/10 22,5kg+12,5kg (na łapę oczywiście) ostro weszło to ćwiczenie. Pompa dobra, paliło w klatę ostro
4 pompki na poręczach 3xMaX 12, 11 , 10 - zmęczony strasznie po poprzednich ćw

1 Ściąganie drążka z góry szeroko 3x10 60kg
2 wiosłowanie podchwyt 3x10 70kg
3 ściąganie drążka wąsko 3x8 55kg , 60kg, 60kg
Plecy miałem trochę zmęczone, nie katowałem ich mocno bo ostatnio robiłem je w piątek innym planem.

do tego brzuch bez obciążenia jakieś kombinacje

Podsumowanie
Ogólnie trening mocno mnie wycieńczył, nie obce były mroczki przed oczami. Pompa była kosmiczna po tej super serii
Kozacki trening.

Suple
dziś przed treningiem poszły 2miarki super charge i było aż za ostro. Niezłe pobudzenie i świetna pompa. Motywacja dobra.
rano 5g mono i po treningu 5g mono. Myślę że powoli powinno zacząć się wkręcać.

Dieta z dziś
1 4jajka+100g płatków owsianych
2 250-300g twarogu+100g płatków owsianych+łyk lnianego
3 (przed treningowy) 160-200g kurczaka+ 100-125g ryżu białego
trening - na treningu 3 miarki xtenda
4 po treningu gainer
5 zaraz będę jadł kurczaka+ryż+ lniany lub oliwę
6 tu będzie białko + lniany lub oliwa

[vhailor]

ŚRODA (barki/reka)
1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4 80kg/85kg/87,5kg/92,5kg (rekord)

2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 10kg

3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek 3x10 40kg

4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac 3x10 8kg

1 fran na bloczku stojac 3x15 , 3x12 , 3x15x70kg , 3x12x75kg pompa niezła, trochę przeszkadzała, wyciąg jak to wyciąg pewnie ciężar oszukany

2 wyprosty w tyl z oparciem reki + sciaganie bloczka nachwytem 3 po 10
wyprosty 8kg wolno i dokładnie , wyciąg nachwyt 60kg
3 sciganie linek zzz glowy stojac oburacz 3x10 40kg

1. ugianie ze sztanga laman stojac 3x15 3x10 , 28kg , 33kg

2, krata stojac nie wiem co to jest, zamieniłem na trzymanie hantli

3. fazowe - sztangieki + bloczek (4x4x8) hantle 15kg,15kg,17,5kg,17,5kg wyciąg 35-40kg

suple
rano 5g mono
przed treningiem SC
podczas treningu 3-4 miarki xtenda i troszkę carbo do smaku
po treningu 5g mono z gainerem

Dieta
trzymana nie będę pisał dokładnie bo raczej się powtarza większość. (tak tak jestem monotematyczny )


Podsumowanie
Trening fajny,
nie wiem tylko co to kratownica ale jak nie wiem to pewnie nie ma u mnie na siłce
Pompa weszła zajebista !
po rozgrzewce barki już były spuchnięte
dziś wstałem o 12.30
ehhh
Super Charge to jest to :]
Kreatynka powoli się chyba wkręca

[vhailor]

u mnie trening z dziś

Nogi

przysiady 5-2 (4/3/2/2/2/2/2)powtórzenia , 7 serii 100-130kg
unoszenie tułowia 3x10 +20kg
na maszynach
wyprosty siedząc 3x15
uginania w leżeniu 3x12
brzuch
łydki odpuściłem %-)

Suple

rano 5g mono
przed treningiem Super Charge
po treningu 5g mono
na treningu bcaa+troszkę carbo do smaku

Ogólnie
nie mam coś apetytu dziś ;/
nabity fajnie jestem
kreatyna coś powoli zaczyna działać
jestem dobrej myśli
e-bol się skończył wczoraj

jou

[vhailor]

dziś klateczka
znów szkoła więc posiłki będą już na prawdę baardzo regularne o sztywnych porach .
Dodałem Beta Alanine 2-3 razy dziennie po 2 g

[PAKO]

ciekawy plan ci rozpisal 666

--------------------------------------------------------------------------------

ŚRODA (barki/reka)
1 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4 80kg/85kg/87,5kg/92,5kg (rekord)

2 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 10kg

3 podciaganie sztangi w zdluz tlowia lub sztangielek 3x10 40kg

4 rozpietki bok! (rece z boku) stojac 3x10 8kg

Jak wyglada to cwiczenie??

[vhailor]

hm
znajdę na youtube albo nagram w środę

a w skrócie to ręce jak na baczność
w nich hantle
i góra dół

[vhailor]

PONIEDZIAŁEK (klatka/plecy)
1 wyciskanie płasko rozgrzewka + 5 serii 3x90 , 2x92,5 , 2x92,5 , 2x92,5 , 2x92,5

2 wyciskanie wasko 4x6 70kg

3 wyciskanie skos (sztangielki) lub sztanga sztanga 10/10/10 + rozpiętki 10/10/10 , jako superseria
wycisk hantle po 25kg rozpiętki po 12,5kg

4 pompki na poreczach bez obciazenia 12,9,8

1 sciaganie z gory na drazku szeroko 3 rozgewki po 15, 3 serie po 10
3x15- 50kg 3x10- 60kg

2 wioslo podchwyt 3x10 80-90kg - kombinowałem troszkę

3 sciganie z gory wasko 3x8 60kg

trening udany była moc, już zaadoptowałem się jako tako do treningu bo po 1 to mroczki przed oczami jeszcze z 10min w szatni.
Klatka ok, będę dokładam pewnie po 2,5kg. Plecy też git
w serii łączonej hantle skos + rozpiętki skos jak zwykle MEGA pompa

Suple
rano na czczo 2g BA + 5g mono + 200mg kofeiny na rozbudzenie %-)
przed treningiem Super Charge 1,5 miarki , postawił mnie na nogi, pompa jak zwykle po nim zajebista ! jak się spojrzy w lustro to aż chce się ćwiczyć.
po treningu gainer PxS 30% wanilia , smakuje mi nawet. Smak delikatny. Nie powinna się szybko znudzić
Dieta

1 omlet (4jaja, owsiane około 100g)
2 serek wiejski + ryż , zapomniałem orzechów do szkoły ;/
3 ryż+kura
trening (na treningu popiłem 3 miarki xtenda)
po treningu gainer 30%
4 ryż+kura+lniany
5 białko+lniany

[vhailor]

Wczoraj net mi padł i nie dałem wypiski co nadrabiam w dniu dzisiejszym .

Trening

Barki Smith z tyłu do linii głowy 8x85 6x90 6x90 4x95 - ostatnio nieźle idzie te ćwiczenie. progres cały czas oczywiście rekord życiowy
Unoszenie w opadzie 10/10/10 10kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 35kg
rozpiętki bok 3x10 9kg


Francuz wyciąg 3x15 3x10
Prostowanie w podporze hantlem + Ściąganie rączki wyciągu nachwyt 3x10
Ściąganie linek wyciąg zza głowy 3x10

Uginanie przedramion sztanga łamana 3x15 (28kg) 3x10 (33kg)
jakby Młotki (stymulacja kratownicy) 3x10
hantle stojąc z obrotem + ugianie ramion na rączce wyciągu 4x4x8

W łapach nie piszę wszędzie ciężaru bo to i tak na wyczucie robię tym razem jak na razie to już jest efekt

Suple

pompa na łapach taka że nie mogłem niektórych serii na bica skończyć, aż bolało Super Charge się rozkręcił i nawet przy 1 miarce pompuje kosmicznie !!! POLECAM
ale nie jakieś próbki tylko całą paczkę bo mnie klepie coraz mocniej zamiast coraz słabiej.

rosnę , siła do góry

Ogólnie

czego chcieć więcej ?
z dietą też staram się jak mogę i jak na razie wychodzi nieźle
zakupuję magnezję i wagę kuchenną
no i flexa bo już od jakiegoś czasu dokucza mi nadgarstek i kolano delikatnie. Może pomorze a akurat mam troszkę kaski. Na stawy akurat nie

[bezimienny]

dawaj jakieś foty

[vhailor]

;]
mam jakieś na komie
ale to musi mi ktoś cyknąć
postaram się dać w najbliższym czasie

[vhailor]

trening z piątku

przysiad 4x115/3x125kg/5x2x135kg
wznosy tułowia 3x15 +20kg
suwnica wypychanie - 3x10 nie pamiętam
wyprosty 3x15
uginanie 3x12
wspięcia na palce kilka serii
brzuch kombinacje
allahy itp

SC kopie fajnie : ) dobrze się ćwiczy
trening był robiony po ciężkim tygodniu i jeszcze cięższym dniu
mało snu itp
1 porcja SC i 200mg kofeiny postawiło na nogi

[vhailor]

dziś klateczka
suple ładnie się wkręciły ^^
waga w dół , obwody w górę
odtłuściłem się samoistnie chyba po dopracowaniu diety
żyły wyłażą powoli , czuć moc ;]
yeah.


aha , pewnie dodam aero w DNT

[vhailor]

ja wróciłem przed chwilą trening zajebisty

Klata/Plecy
rozgrzewa
wycisk płasko sztanga 5x2-3 x 97,5 kg nieźle nieźle czuję moc i czuję że będę mógł dokładać z tygodnia na tydzień. Progresja co tydzień 2,5 kg bo nie chcę nic popsuć jak mi się to raz czy dwa z klatą zdarzyło
wycisk wąsko 4x6 x 75kg (+5kg) w ostatniej serii 1 powtórzenia nie zrobiłem
seria łączona wycisk hantli skos 25kg + rozpiętki 15kg 3x10
pompki poręcze (dobitka) 3x12-15


Ściąganie drążka wyciągu do klaty szeroko 3x15 60-55kg , 3x10 65kg
Wiosłowanie podchwyt 3x10 95kg dawno nie robiłem ale wreszcie złapałem technikę
Ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x8 60kg


Trening zajebisty, do przodu cały czas SUPER CHARGE POMPUJE ZAJEBIŚCIE !! Osobiście uważam go za lepszego od no-xplode oraz super pump250
Dziś mp3 na uszach było
teraz będzie to obowiązkowy ekwipunek na każdym treningu bo motywacja wypas
oby tak dalej
z dietą się staram , skończył się lniany muszę jutro kupić