[infernal20]

Obrona w futbolu to spryt wielkość nie koniecznie ma znaczenie bo wbijając się środkiem musisz zbijać ręce wykonywać szybkie obroty itp. ja ćwiczyły bym na niskim zakresie pow. maksymalnie 2 razy w tyg siłownia 2 razy w tyg. futbol i jak już musisz ćwiczyć to 2 cardio (najlepiej na dzień po siłowni) nie skupiał bym się na za dużej masie im większa masa tym więcej czasu zajmie ci start który w defensywie jest najważniejszy ...

Ogólnie ciężko jest jest pogodzi trening nóg/dolnych pleców z treningami futbolu bo jak zaczniesz się przykładać do siłowni to tak cię pospina że nie zrobisz pozycji takiej jak sprinter czyli stracisz czas po oderwaniu piłki ...

PS. w jakiej drużynie grasz?:P