[Russell]

ja tez tak myslalem, az w koncu poszedłem na przeswietlenie a potem okazalo sie ze nadgarstek złamany i kosc pęknieta a chodziłem z tym tak kolo 2 tyg

[BigCityLover]

Plecy TRiceps

Podciąganie nachwytem 2 serie po maxie
Wiosłowanie rozgrzewka + 4 serie 80kgx10
Dzieńdobry z obciążeniem 4serie po 15 powt z krązkiem 25 kg
SS.Ściąganie z góry szeroko / Przenoszenie hantla na ławce 12/10/8/8

Wyciskanie wąsko rozgrzewka + 3 serie po 10 z ciężarem 100kg
SS: Pompki na poręczach + linki na brammce 15 + 10x25kg 3 takie serie.


Wczoraj nie czułem się najlepiej, nie wiem ale jakoś po 9 h w biurze czułem się nie do życia. w połowie treningu chciało mi się już wyjść słowem dno. Ale zacisnąłem zęby zmieniłem troche trening i dojechałem do końca. Jak spotkałem znajomych na drodzse do domu powiedzieli mi że coś słabo wyglądam i tak też się czułem, mam nadzieje że to tylko chwilowe dziś prosto z roboty polece na trening i musi być lepiej. Elo.

[BigCityLover]

Nogi/Barki

Wczoraj kolejeny słabszy trening w moim wykonaniu, nie wiem czy to kwestia zejścia z EQ-plexa, kwestia pogody a może tego że kręce dużo aerobów. Zmienie trochę dawkowanie BCAA na 2 rano 2 przed i 2 po treningu postaram się lepiej wypoczywać i zobaczymy jak będzie. Teraz będę miał 3 dni na wypoczynek więc liczę że w pon klata będzie już pociśnięta tip-top Wczorajszy trening zrobiłem ekspresowo gdyz mocy nie było na więcej.


Nogi/Barki
Wyprosty 4s po 15 powtórzeń
Przysiady 12/10/8/8 (ostatnia seria 140 kg)
Uginania na maszynie / Łydki taka superseria 15/15-4 sety

Wyciskanie sztangi z klatki rozgrzewka + 3 serie po 8-10 powt 80kg
Gigant seria: Unoszenie w przód,Unoszenie na boki, Unoszenie na boki w opadzie ciężar 10kg 10 powtótrzeń w ćwiczeniu 3 serie.
Shruggsy siedząc 3serie po 12

Trening szybciutki ale pompa na barkach dobra-tył barków tak mnie bolał że jak potem poszedłem się strzaskać na solarce to musiałem leżeć na brzuchu bo inaczej nie dało rady

[BigCityLover]

Klatka Biceps

Wyciskanie płaska 40x10,60x8,80x5,100x3,120x2,130x1x140x1,70x20
Wyciskanie hantli/rozpiętki skos (27,5 kg,15kg)x10x4 serie
Wyciskanie na maszynie na środek klatki 4x12x20kg na stronę

Biceps

SS:Modlitewnik maszyna/Sznurki od dołu 3 serie po 10-12 powt
Sztanga prosta 3x12
hantle stojąc 3x12
Bramka napinanie bicepsów 3x12

Test powoli zbliża się do końca został mniej lub więcej jakiś tydzień ze środków został już tylko SV propa już nie walę w tym tygodniu. Wczoraj klatę zrobiłem na zasadzie sprawdzenia maksa wyszło jak wyszło. Za tydzień zaatakuje 145 i 150 jak będę miał dobrego asekuranta i trochę więcej mocy niż wczoraj. Trening na biceps podpowiedział mi koleżka z siłowni, w sumie dużo serii trochę ale jak patrze na niego niecałe 77kg i 43 na ręku to nie mam wątpliwości. O dziwo dziś mam zakwasy w bicepsach co jest u mnie rzadkie tak więc bedę cisnął jakiś czas już ten trening zobaczymy jak będzie. Elo.

[GIGNFR78]

BigCityLover skąd bierzesz te cytaty?

[BigCityLover]

Ten cytat z opisu to fragment przemówienia Józefa Becka na zgomadzeniu parlamentu w maju 1939 roku. Polecam przeczytać w całości albo obejrzeć na YT. Wtedy polityka znaczyła coś więcej jak miejsce przy korycie.

[GIGNFR78]

A chętnie poczytam. Fajny obrazek.

[BigCityLover]

Nogi Barki

Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń
Przysiady (starałem się usiąść do samej ziemi) 12x60kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg
Uginania na maszynie/Łydki 4 serie 15/15

Wyciskanie na suwnicy z klatki bez oparcia rozgrzewka + 3 serie 82,5 kg po 8-10 powtórzeń
Unoszenie na boki 2 serie 15x5+10x10, nastepnie serie potrójna 15x3, 10x6, 7,5x10 ból jak huj
Unosznie hantli w tył w SS z shruggsami stojąc po 12 powtórzeń


Zrobiłem ten trening w środe ponieważ nie lubie tego połączenia na koniec tygodnia. Ostatnio trenuje właśnie pon-śr-czw i zostawiam sobie 3 dni wolnego, dziś czułem że odzyskałem siły w pierwszych dwóch seriach unoszenia na boki czułem zapas dlatego później na dobicie poleciała seria potrójna. Zmniejszyłem jak widać za to ilośc ćwiczeń na nogi trzeba przestać się aż tak katować zwłaszcza że PCT zbliża się wielkimi krokami tylko supli jeszcze nie ma hehe. Ale przynjamniej wiem co to będzie: 3 butelki mx-force w podwójnych dawakch zapodawane, mono pxs i xpand pump.Do tego koło treningowowo gainer i bcaa z pxs noi białko bbn. Aptecznego odbloku mi nie trzeba nie czuje się zablokowany wcale a wcale.Powinno być dobrze-Koncepcja treningu też już jest ułożona ale opowieść o PCT będę kontynuował w swoim dzienniku który zamierzam reaktywować. Na początku przyszłego tygodnia podsumowanie dziś wieczorem wypiska z pleców i tricepsa z dziś.Elo.

[JOR5]

xpand pump... jak dla mnie rewelka... stawiam go punkt wyzej jak superchargera...

z mono pxs miazga... jakbys byl na bombie doslownie.

Czekam na podsumowanie BigCityLover,

jestem baaardzo ciekawy jak CIe porobil ten zestaw.

powodzenia!

[tomczer17]

xpand pump takze uwazam za rewelke. niestety srake mialem zawsze powyzej 1miarki. ale pierwszy raz dalem 2miarki to zrobilo ladnie. mocniej niz labrada napewno. no ale przy labradzie nei mam sraki i dlatego wzialem na nast cykl ją

xpand pump takze uwazam za rewelke. niestety srake mialem zawsze powyzej 1miarki. ale pierwszy raz dalem 2miarki to zrobilo ladnie. mocniej niz labrada napewno. no ale przy labradzie nei mam sraki i dlatego wzialem na nast cykl ją

[czikenus]

jeszcze ten xpand dziala? xD czy macie z 1 partii dalej?

[tomczer17]

ja mialem z pierwszej teraz nei wiem

ja mialem z pierwszej teraz nei wiem

[Litwin81]

Co do tamtej elity polityków(oczywiście nie całej)to myśle dokładnie tak samo jak BCL,teraz na palcach 1 dłoni byłby problem ze znalezieniem takich autorytetów.

[JOR5]

ja jak na razie biore 3/4 porcji i klepie elegancko...

balbym sie wziac 1,5 miarki a co dopiero 2 pikawa by mi wysiadla

[Jwpsz]

Xp napoczatku mnie klepalo po 1 miarce ladnie potem juz bylo slabiej.
Dla mnie Xp>Charge