Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Nie Lip 24, 2011 9:34 pm
|
|
|
najlepsze,ze kuchar jest czysty;) a z 300kg go poniosla wyobraznia jak zwykle hehehe |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Pon Lip 25, 2011 6:56 pm
|
|
|
lysy napisał/a: | kusi mnie bardzo ten trening
przypomina zalecenia treningu bazowego Teda Arcidiego.tylko że tam całe ciało trenowało się 3 x tyg po 1 ćwiczeniu na grupe. |
Kospniesz jakiś link? pierwsze słyszę o nim. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lip 26, 2011 11:23 am
|
|
|
Ted Arcidi to dość popularny siłacz sporo jest o nim w necie.
kiedyś to do niego należał rekord w wyciskaniu.było to chyba 314kg,ale moge tu się mylić co do kg.
silny kolo
w jego treningu 3 x tyg ćwiczyło się całe ciało po 1 ćwiczeniu na grupe.
4-6 serii i ok 8 powt.
dokładałeś obciążenia i próbowałeś zrobić swoją zaplanowaną ilość powt.
ciężki trening.przynajmniej na początku...
według autora służy przełamywaniu zastoju treningu siłowym jak i sylwetkowym przez powrót do treningu bazowego.
napisz więcej coś Kuchar,bardzo ciekawy jestem
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lip 26, 2011 11:27 am
|
|
|
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce to nie tylko jedna z konkurencji trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ wyciskanie jest prostym ćwiczeniem zalicza się do podstawowych w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu.
Rekord świata w wyciskaniu należy od 1985 roku do amerykańskiego atlety i zapaśnika zawodowego, Teda Arcidi. Jako pierwszy na świecie przełamał on barierę 700 funtów angielskich, w czasie mistrzostw na Hawajach uzyskał oficjalnie wynik 320,07 kg . Arcidi startował w wadze super ciężkiej ważąc 141 kg . Droga do takiego wyniku wiedzie oczywiście przez wieloletni trening, zależy w dużym stopniu od ciężaru ciała. Arcidi w swoim treningu kładzie duży nacisk na ćwiczenia pomocnicze, które mają za cel wzmocnienie mięśni grzbietu, barków i ramion.
Nie radzimy kopiować jego treningu, ale stosowany przez niego cykl przystosować do własnych możliwości, szczególnie pod kątem doboru obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach.
Cykl treningowy całoroczny
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ciężarach 185, 190, 192,5 na każdym cięż. 3 serie po 5
Ćwiczenia pomocnicze:
Wyciskanie zza karku 118, 125, 135 3 x 5
Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry( nie dotykając klatki piersiowej czyli wyciskanie częściowe) 152, 157 2 x 6
Uginanie ramion ze sztangą 72-87 kg 3 x 6
Wiosłowanie na wyciągu 107-112 kg 3-4 x 10
Środa
Wyciskanie na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270
Ćwiczenia pomocnicze jak w poniedziałek, bez wyciskania zza karku
Piątek
Przysiady ze sztanga 1 x 5 250
Martwy ciąg 260- 290 po 1 serii x 5
Wyciskanie zza karku 150-162 3 x 3
Trening w okresie przedstartowym
Poniedziałek
Wyciskanie w leżeniu na niskich ciężarach i zza karku na średnich
Wtorek
Wyciąg do klatki zamiast poniedziałku lub wypoczynek
Środa wolne
Czwartek
Wyciskanie na maxa ćwiczenia pomocnicze z małymi ciężarami
Piątek
Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10
Sobota
Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio
Ogólne zasady
Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów
6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy
Unikać dłuższych przerw w treningu
Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość)
Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych
Trening startowy
Należy go zacząć na 10-11 tygodni przed startem.
Pierwsze trzy tygodnie-program jak w okresie przedstartowym, wyciskanie 2 razy w tygodniu
Kolejne trzy tygodnie- 5 dni treningu wyciskanie 2 razy w tygodniu
Końcowe 5 tygodni przed startem trening bardzo dokładny technicznie zaczynamy od ciężarów umożliwiających po 3 powtórzenia, przechodzimy do 2 powtórzeń. Dotyczy to głównie wyciskania w leżeniu.
Ostatni ciężki trening powinien być wykonany przynajmniej na 10 dni przed startem. Pierwsze podejście na zawodach do ciężaru którym wykonywaliście 4 powtórzenia na treningu.
Ted Arcidi przed pobiciem rekordu świata robił na treningu 288 a 3 i 295,5 a 2. 6-7 szybkich z 227 kg .
W okresie bezpośrednio poprzedzającym start, w którym pobił rekord, 2 razy w tygodniu krótkie sprinty 150-180 m (5x) lub biegi pod górę 150 m (3x). Celem było podniesienie sprawności sercowo-naczyniowej. Poza tym ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie zza karku-
3 x 166 i 10 x 140. Ćwiczenie to jego zdaniem jest najważniejszym ćwiczeniem pomocniczym dla uzyskania rekordowych wyników w wyciskaniu leżąc. Kształtuje ono bowiem mocną bazę mięśniową barków i górnej części grzbietu.
W wyciskaniu zza karku uzyskiwał w kolejnych latach treningu następujące wyniki, które obrazują również jego postępy w wyciskaniu leżąc:
Waga Ciężar
ciała i powtórzenia
110 123 x 1 113,5 x 3
117 143 x 1 130 x 3
125 158,5 x 1 145 x 3
141 182 x 2 160 x 5
Znakomitym ćwiczeniem pomocniczym jest częściowe wyciskanie (od brody), Angażuje ono niemal wyłącznie tricepsy. 172 x 6 , 255-260 x 3.
art z sfd
nie moge znależć teraz art z jego innym fajnym treningiem ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Wto Lip 26, 2011 11:48 am
|
|
|
Mały nie jest. Akurat mam teraz więcej czasu na lekturę o treningu, niż trening. Dzięki! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Wto Lip 26, 2011 11:51 am
|
|
|
Kuchar napisz coś więcej o tym treningu i efektach
no i co i jak z pozostałymi grupami mięśniowymi.
jak również zalecanym wspomaganiu na cyklu - czy było albo może czy wiadomo Ci jakie autor albo eksperci polecają do tego treningu.
PRZETESTOWAŁ BYM TEN TRENING NA 10 TYGODNI ZE SPORYM PODKŁADEM
I RELACJĄ W DZIALE DZIENNIKI TRENINGOWE U MNIE... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Wto Lip 26, 2011 4:05 pm
|
|
|
dobry temat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kuchar
SOGI: 58689
świerzak
Dołączył: 10 Sty 2011 Posty: 22
|
Wysłany: Wto Lip 26, 2011 4:31 pm
|
|
|
W treningu smolov nie jest zalecane robienie nic innego oprócz zaplanowanych sesji siadów .Proponuje zrobić sobie wstępną cześć treningu i 3 tygodnie cześći podstawowej i sprawdzić jak działa.Kto zrobi gwarantuje spory progres.Osoby bez towaru średnio robią od 10 do 25kg progresu przez 3 tygodnie, mówie tutaj także o osobach zaawansowanych takich co nie mogą przełamać stagnacji.Layne Norton robił ten trening kiedy nie mógł ruszyć z rekordu 220kg teraz pizga coś ok 280kg.(jedzie nowym cyklem Smolov) i zrobił 0,5 cala w udzie w zaledwie w trzy tygodnie.Podstawowa faza jest dla twardzieli a faza intensywna dla mega kozaków co mają grande gringo i mają cohones. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Lip 27, 2011 2:04 pm
|
|
|
to teraz napiszcie propozycje jak ten trening dostosować do ławki
jaja,towar,suple i chęci są w odpowiedniej dawce
czekam na propozycje...
najlepiej tutaj :
http://www.forumsportowe....r=asc&start=180 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kuchar
SOGI: 58689
świerzak
Dołączył: 10 Sty 2011 Posty: 22
|
Wysłany: Śro Lip 27, 2011 3:51 pm
|
|
|
Ja za miękki w uszach jestem żeby tobie rady dawać, klate można dopasować np dodając trening Eda Coana czyli robiąc ją 2 razy w tygodniu, raz ciężej raz lżej z łapami.Ja tak zaczynam robic i zobacze co z tego wyjdzie.Jeśli będziesz robić ciężkie siady to może się tak stać ,że na ławie progresu zbyt dużego nie zrobisz.Moja dobra rada słabszego kolegi to zrób same siady przez 3 tygodnie treningiem Smolov jak skończysz i będziesz zadowolony z efektów zacznij klate treningiem smolov akruat wpasujesz się w trzytygodniowy odstęp (roztrenowanie i testowanie rekordu). |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Lip 27, 2011 4:31 pm
|
|
|
ja chciałem na te 10 tygodni nogi odpuścić.
polecieć 3 x tyg trening na klate i w sobote lekko nogi.
trening klaty wyglądał by podobnie jak tu jest napisany tzn z roszadą powtórzeń 7-5-3(2) w pon-śr-pt.
tylko nie wiem jak pozostałe grupy wpleść żeby w przetrenowanie nie wpaść.ale lubie robić obwodówki i dobrze mi służą więc może dał bym rade.
supli i ... mam pod dostatkiem więc spróbuje
a rad chętnie wysłucham !!!
i nie myśle żebym się nie mógł nauczyć jeszcze czegoś ani że od Was nie usłysze czegoś co moge wykorzystać |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Śro Lip 27, 2011 4:54 pm
|
|
|
lysy zdaj relacje jak cos OK? powodzenia bedzie ogien cos czuje
peptydy jakies beda leciec? |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Lip 27, 2011 7:07 pm
|
|
|
Chcesz przerobic Smolov Squats pod lawke x3 w tygodniu
czy leciec tym Smolov Junior ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|