| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Kasia 
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
 Wysłany: Pon Maj 31, 2010 4:34 pm
|
|
|
DZIEŃ 6
Trening 31.05.2010 poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc:
20kg x15 powt
30kg x5
35kg x3
Koszulka
45kg x2
50kg x1
55kg x1,1
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko
Szwedki
Triceps
Brzuch
Trening udany  z wyjątkiem tego że w koszulce ostatnio strasznie drętwieją mi dłonie, przy ostatniej serii praktycznie ich nie czułam.
Trening aerobowy 25 min szybkiego marszu.
W dalszej części postaram się włączyć więcej aerobów.
SUPLEMENTACJA:
bez zmian tj.
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2x 1 tabletka po posiłku
L-carnitin 15ml przed treningiem (w dni nie treningowe przed snem)
DIETA:
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. ryba z sosem pomidorowym
3. gainer 30% po treningu + 30g odżywki białkowej
4. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
5. 100g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
6. 3 jajka + pieczywo ciemne 50g |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
| Wysłany: Wto Cze 01, 2010 5:11 pm
|
|
|
DZIEŃ 7
01.06.2010
Ostatniego dnia miesiąca zawsze idę pracy na noc, więc organizm nie przyzwyczajony i obudziłam się strasznie zmęczona! Mimo to zmusiłam się do aerobów.
40 min na orbitku (szok dla organizmu ) - ostatnio w ogóle nie robiłam aerobów.
SUPLEMENTACJA:
bez zmian tj.
Fat burn 2 x 1 tabletka przed posiłkiem
CLA 2x 1 tabletka po posiłku
L-carnitin 15m
DIETA:
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. 120g piersi z kurczaka + 40g makaronu + warzywa
będzie jeszcze
4. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
5. 3 jajka + pieczywo ciemne 50g |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Repro 
SOGI: 467
zawodowiec
Pomógł: 4 razy
Wiek: 34
Dołączył: 22 Wrz 2008
Posty: 467
Skąd: Poznań
|
| Wysłany: Wto Cze 01, 2010 5:16 pm
|
|
|
widze ladnie dieta trzymana oby tak dalej
i bez podjadania  |
_________________
hard trainin every day
new day, same shit |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
| Wysłany: Wto Cze 01, 2010 6:11 pm
|
|
|
Nigdy nie trzymałam diety więc z tym podjadaniem najgorzej będzie  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 10:54 am
|
|
|
DZIEŃ 8
02.06.2010
Zjadłam płatki owsiane, później kuraka z ryżem, a teraz spadam na trening, dzisiaj nogi.
Po treningu niestety do pracy  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 48
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 2:17 pm
|
|
|
oszustwo,zgłaszam oszustwo !!!
wczorajsza kolacja : 3 jajka + pieczywo ciemne - tak?
a czym był chlebek posmarowany???????????????????????????????????
ja Cie tu przypilnuje   |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER
aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 2:32 pm
|
|
|
ja pitole jaka konfitura  |
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 2:47 pm
|
|
|
| donosiciel |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 40
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 4:04 pm
|
|
|
russell skad wiesz ze chleb byl posmarowany konfitura  
a tam odrazu donosiciel nawet jak jest jakies odstepstwo od diety to lepiej napisac a nie pozniej powiedziec ze towiec dziala słabo albo wcale |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 48
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 6:28 pm
|
|
|
jużź Wam nic nie powiem 
trzymojcie se swoje djitki - jade se do mc'donald na kolacje sie nawpierdzielać bo mi się kostka zaczyna pokazywać na brzuchu i waga niebezpiecznie nisko spadła - na 94kg w tej formie 
podejrzewam o to suple od 666 - ale które   |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 7:28 pm
|
|
|
| bezimienny napisał/a: | | donosiciel |
zgadzam się!!!
Też tak będe robiła w pewnym dzienniku treningowym...
kurczak suchy moze byc, ale chlebek nie przejdzie, o nie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 7:29 pm
|
|
|
No przyznam sie, chleb był z serkiem  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy
Wiek: 48
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 7:31 pm
|
|
|
| serek to bardzo szerokie pojęcie ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 7:34 pm
|
|
|
DZIEŃ 8
podsumowanie:
TRENING
Przysiady:
20kg x10 powt
40kg x8
60kg x6
75kg x3
80kg x3,2,2
Dodatkowo suwnica
DIETA
1. 50g płatki owsiane z mlekiem + owoce suszone
2. 120g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa
3. 50g gainer 30 % + 30g białko
4. 120g piersi z kurczaka + 40g ryżu + warzywa
5. 80g makaronu + twaróg chudy + jogurt (właśnie wcinam)
będzie jeszcze
6. 150g piersi z kurczaka + 30g ryżu + warzywa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kasia
SOGI: 273
świerzak
Wiek: 39
Dołączyła: 06 Maj 2010
Posty: 68
Skąd: POLAND
|
| Wysłany: Śro Cze 02, 2010 7:35 pm
|
|
|
| lysy napisał/a: | | serek to bardzo szerokie pojęcie ... |
...topiony, tak cienko że go nawet nie było widać...  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
