[Radek]

Witam
Niedlugo bede mial wiecej czasu i chce przypilnowac bardziej diety.
wzrost 170cm
waga 76kg
I posilek - 100g platkow owsianych+mleko, 4 jaja cale gotowane, banan, orzechy wloskie / omlet
II posilek - 150g schabu wieprzowego, 150g pieczywa razowego pelnoziarnistego, masło, salata, pomidor
III posilek - 100g ryzu brazowego, 200g piersi kurczaka /ryba, salatka/ warzywa, 20g oliwy z oliwek
IV posilek przedtreningowy - 50 ryzu brazowego 150g piersi kurczaka salatka/ warzywa,30g orzechow wloskich
V posilek potreningowy - gainer 120g po 40min 50g ryzu brazowego 200g piersi kurczaka surowka
VI posilek - 200g twarogu chudego /ryba z puszki 10g oliwy z oliwek

[bezimienny]

[Radek]

Dziekie za sprawdzenie orzechy z 4 posilku dodam do 2 i zobacze jak organizm reaguje na ta ilosc kcal

[siusiak]

2 posiłek zamiast tego razowca worek ryżu basmati lub 100gram makaronbu razowego + te orzechy włoskie, ale nie za dużo.

3 oliwa zbędna i to jeszcze jedziesz na 20gram w posiłku około treningowym to duży błąd.

4 przed treningiem bez tych orzechów i jak nie masz siły na dokończenie treningu to więcej węgli trzeba dodać tak 100gram ryżu do cyca ewentualnie po posiłku przed treningowym na około 30 minut przed treningiem z 80gram gajnera.

5 po treningu gajner ok dodaj do puli 100gram ryżu cyc ok surówka + 10ml oleju

6 może być + można dodać orzechy.

mixuj węgle jednego dnia trochę ryżu brązowy, basmati, jaśminowy/makaron z pełnego/makaron razowy/makaron durum różne rodzaje ja ostatnio mixuje w posiłkach po 30 gram 3 różnych źródeł ryż/makaron/kasza elegancko wchodzi i kozak się czuję.

zmień olej na dwa inne np. tańszy lniany i trochę droższy z pestek dyni i mixuj w dni treningowe staraj się dodawać porcje oleju tylko do porannego posiłku ( bo z Twojego planu widać, że trenujesz kawał czasu po południu ) i po treningu w średnich dawkach 10ml. W dni nietreningowe obetnij trochę węgli i dodawaj więcej olejów mixuj jeden posiłek lniany a do drugiego dyniowy i tak na zmianę.

taki prosty schemat nie znam Twoich piorytetów, typu budowy, celu więc jak coś się przyda to ok.

[Radek]

Dzieki za porade napewno sprobuje i zobacze reakcje organizmu za jakis czas. Chleb na pewno zamienie na makaron i dodam 50 gram ryzu do 4 posilku. Po malu bede zwiekszal kcal w posilkach przez dlugi czas wczesniej nie jadlem systematycznie i w takich ilosciach musze sie przyzwyczaic znow.

[siusiak]

najlepiej jeść systemem niedużo ( tak by czuć lekki niedosyt po posiłku ) a częściej i będzie gitara - ciężko to pogodzić z pracą itp., ale jak się już człowiek wdrąży to idzie z marszu.

[kleju45]

j/w
posilek czwarty ajk najmniej tluszczu, mozesz dodac wiecej ryzu i kuraka