Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 14, 2019 7:25 pm
|
|
|
Relaks w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 16, 2019 7:45 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi stojÄ
c 6x8pow
Face pull 5x15-12pow
Szrugsy 3x15pow
Uginanie ze sztangÄ
nachwytem + podchwytem 4x10+10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Kwi 18, 2019 7:41 pm
|
|
|
Pompki na porÄczach + wiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c 6x10+10pow
Wznosy hantli w bok + w opadzie 3x10+10pow
Rotatory zewnÄtrzne 5x10pow
Brzuch 4x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 21, 2019 11:49 am
|
|
|
WL wÄ
sko (miÄdzy seriami podciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku)
100x3
110x3
120x3
130x3
140x1
140x2
140x3
145x1
145x2
WL Slinghot z pauzÄ
160x3
160x3
RozpiÄtki + przenoszenie hantla leĹźÄ
c 4x12+12pow
Wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Nie Kwi 21, 2019 6:52 pm
|
|
|
NieĹşle Ci idzie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 21, 2019 7:12 pm
|
|
|
PomaĹu wracam z ciÄĹźarami |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 23, 2019 8:01 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi stojÄ
c (miÄdzy seriami podciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku)
50x6
55x6
60x6
65x6
70x6
WiosĹowanie ze sztangÄ
50x8
70x8
90x8
100x8
110x8
SkĹadanka na barki: 4serie
-trap 3raise 8pow
-wznosy hantli w opadzie 10pow
-wznosy hantli w bok 12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Kwi 25, 2019 7:44 pm
|
|
|
Face pull
17,5x10
22,5x8
27,5x8
Uginanie ze sztangÄ
nachwytem +podchwytem
27x10+10
27x10+8
27x10+8
Pompki na porÄczach 6x8pow (dwie ostatnie seriÄ z gumÄ
)
Rotatory zewnÄtrzne 4x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 28, 2019 1:41 pm
|
|
|
WiosĹowanie ze sztangÄ
50x8
70x8
80x8
90x8
100x8
112,5x8
WL wÄ
sko
105x3
115x3
125x3
135x3
145x1
145x2
145x3
WL Slinghot z pauzÄ
160x3
165x3
SkĹadanka: 3serie
- rozpiÄtki 12pow
- przenoszenia hantla leĹźÄ
c 12pow
- uginanie hantli siedzÄ
c 12pow
- prostowanie ramion na wyciÄ
gu 12pow
Rotatory zewnÄtrzne + wznosy hantla w opadzie 3x8+8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 28, 2019 8:10 pm
|
|
|
Odpoczynek po saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Kwi 29, 2019 9:24 pm
|
|
|
to jak na waso idzie 160x4 to 200x w normalnym uchwycie powinno wydac. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 30, 2019 5:17 pm
|
|
|
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 5x
Wyciskanie sztangi stojÄ
c
50x6
55x6
60x6
65x6
72,5x6
SkĹadanka na barki: 3serie
-rotatory zewnÄtrzne z hantlem 8pow
-wznosy hantla w opadzie 12pow
-wznosy hantla w bok 12pow
-wyciskanie hantla stojÄ
c 12pow
Rotatory wewnÄtrzne na gumie 3x15pow
Brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Maj 02, 2019 7:35 pm
|
|
|
Face pull
17,5x12
22,5x10
27,5x10
30x8
Uginanie hantli nachwytem +podchwytem
10x10+10
10x10+8
10x10+8
Pompki na porÄczach
0x10pow
guma x10pow
guma x10pow
5kg+guma x10pow
5kg+guma x10pow
5kg+guma x10pow
Rotatory zewnÄtrzne 5x8pow
Brzuch |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|