Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Sob Mar 23, 2019 3:37 pm     

Przysiady 7x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-5pow
Brzuch 6x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Pon Mar 25, 2019 12:23 pm     

Dzisiaj lekki trening

WL wąsko
100x5/5/5/5/5

Pompki na poręczach 4x8pow

Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 3x12-10pow

Uginanie hantli siedząc 3x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Mar 26, 2019 5:23 pm     

Dzisiaj Plecy+Barki
Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce
50x10
50x10
55x10
55x10

Podciąganie hantla w opadzie
32x8
42x8
42x8
42x8

Wyciskanie hantla stojąc
16x10
16x10
16x10
22x8

Wznosy w opadzie + face pull 4x15-12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Mar 28, 2019 12:24 pm     

Kolejny lekki trening

WL 3x5pow
Rozpiętki +przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x12+12pow
Podciąganie na drążku 5x
Rotatory zewnętrzne 3x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Sob Mar 30, 2019 7:50 pm     

Dzisiaj szybki trening
Przysiady 5x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Mar 31, 2019 11:45 am     

WL wąsko
120x6/6/6/6/6

Pompki na poręczach
10pow
10kgx10/10/10

Wznosy w przĂłd + w bok 4x10-8pow

Face pull 4x15-12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Mar 31, 2019 6:49 pm     

Relaksik w saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Kwi 02, 2019 3:31 pm     

Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce
50x10
55x10
60x10
60x10

Podciąganie hantla w opadzie
40x8
45x8
50x8
50x6

Podciąganie na drążku + wznosy w opadzie 4x15-5pow

Wznosy tułowia 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Kwi 04, 2019 1:39 pm     

WL wąsko
105x6/6/6/6/6/6

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 3x12+12pow

Biceps sztangą + triceps wyciąg 5x10+12pow

Rotatory zewnętrzne 4x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Sob Kwi 06, 2019 11:42 am     

Przysiady 8x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x10-6pow
Podciąganie na drążku + wznosy w opadzie 4x10-5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2019 11:56 am     

WL wąsko
128x5/5/5/5/5

Pompki na poręczach
10pow
10kg x10
10kg+guma x8/8

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 4x12+12pow

Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x10-8pow

Rotatory zewnętrzne 4x10-8pow

Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Kwi 09, 2019 6:50 pm     

Wyciskanie sztangi siedząc 5x8pow
Wznosy hantli w bok 4x15-10pow
Face pull + szrugsy 4x15-10pow
Uginanie ze sztangą 4x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Pią Kwi 12, 2019 11:04 am     

WL wąsko 4x10pow
Rozpiętki 3x15pow
Wiosłowanie sztangą leżąc+ wznosy w opadzie 5x10+10pow
Rotatory zewnętrzne 4x12-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2019 11:54 am     

WL wąsko
135x4/4/4/4

WL Slinghot
150x5
160x4

Rozpiętki + przenoszenie hantla leżąc 4x12+12pow

Podciąganie na drążku + wznosy w opadzie 4x10pow

Rotatory zewnętrzne 3x5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2019 12:03 pm     

Ostatnia seria na 135kg
https://youtu.be/FTTuRVyKquk
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 11