Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 23, 2019 3:37 pm
|
|
|
Przysiady 7x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-5pow
Brzuch 6x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Mar 25, 2019 12:23 pm
|
|
|
Dzisiaj lekki trening
WL wÄ
sko
100x5/5/5/5/5
Pompki na porÄczach 4x8pow
Uginanie ze sztangÄ
+ prostowanie na wyciÄ
gu 3x12-10pow
Uginanie hantli siedzÄ
c 3x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 26, 2019 5:23 pm
|
|
|
Dzisiaj Plecy+Barki
WiosĹowanie ze sztangÄ
leĹźÄ
c na Ĺawce
50x10
50x10
55x10
55x10
PodciÄ
ganie hantla w opadzie
32x8
42x8
42x8
42x8
Wyciskanie hantla stojÄ
c
16x10
16x10
16x10
22x8
Wznosy w opadzie + face pull 4x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 28, 2019 12:24 pm
|
|
|
Kolejny lekki trening
WL 3x5pow
RozpiÄtki +przenoszenie hantla za gĹowÄ leĹźÄ
c 3x12+12pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 5x
Rotatory zewnÄtrzne 3x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 30, 2019 7:50 pm
|
|
|
Dzisiaj szybki trening
Przysiady 5x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 31, 2019 11:45 am
|
|
|
WL wÄ
sko
120x6/6/6/6/6
Pompki na porÄczach
10pow
10kgx10/10/10
Wznosy w przĂłd + w bok 4x10-8pow
Face pull 4x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 31, 2019 6:49 pm
|
|
|
Relaksik w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 02, 2019 3:31 pm
|
|
|
WiosĹowanie ze sztangÄ
leĹźÄ
c na Ĺawce
50x10
55x10
60x10
60x10
PodciÄ
ganie hantla w opadzie
40x8
45x8
50x8
50x6
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku + wznosy w opadzie 4x15-5pow
Wznosy tuĹowia 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Kwi 04, 2019 1:39 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
105x6/6/6/6/6/6
RozpiÄtki + przenoszenie hantla leĹźÄ
c 3x12+12pow
Biceps sztangÄ
+ triceps wyciÄ
g 5x10+12pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Kwi 06, 2019 11:42 am
|
|
|
Przysiady 8x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x10-6pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku + wznosy w opadzie 4x10-5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 07, 2019 11:56 am
|
|
|
WL wÄ
sko
128x5/5/5/5/5
Pompki na porÄczach
10pow
10kg x10
10kg+guma x8/8
RozpiÄtki + przenoszenie hantla leĹźÄ
c 4x12+12pow
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x10-8pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x10-8pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Kwi 09, 2019 6:50 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi siedzÄ
c 5x8pow
Wznosy hantli w bok 4x15-10pow
Face pull + szrugsy 4x15-10pow
Uginanie ze sztangÄ
4x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pią Kwi 12, 2019 11:04 am
|
|
|
WL wÄ
sko 4x10pow
RozpiÄtki 3x15pow
WiosĹowanie sztangÄ
leĹźÄ
c+ wznosy w opadzie 5x10+10pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x12-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Kwi 14, 2019 11:54 am
|
|
|
WL wÄ
sko
135x4/4/4/4
WL Slinghot
150x5
160x4
RozpiÄtki + przenoszenie hantla leĹźÄ
c 4x12+12pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku + wznosy w opadzie 4x10pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|