Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Nie Lut 24, 2019 7:27 pm     

Relaksik w saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Wto Lut 26, 2019 7:04 pm     

Plecy + Barki
Ściąganie wyciągu do klatki 10x10-5pow (3rodzaje chwytu)
Wyciskanie hantli siedząc 4x15pow
Wznosy bokiem 3x12pow
Wznosy w opadzie 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Sro Lut 27, 2019 7:35 pm     

Przysiady 4x5pow
Uginanie nĂłg 3x12-8pow
Przywodziciele 3x12pow
Łydki
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Czw Lut 28, 2019 7:00 pm     

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
125x5

WL stopniowanie
100x2
105x2
110x2

Uginanie hantli + prostowanie na wyciągu 4x12-8pow

Rotatory zewnętrzne 3x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Nie Mar 03, 2019 1:02 pm     

WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x1 (z duĹźym zapasem, na 2pow)

Wąsko
120x5
125x5
135x5

Pompki na poręczach 3x10-8pow

Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12pow

Rotatory zewnętrzne 3x8-6pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Sro Mar 06, 2019 10:46 am     

Przysiady 7x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-6pow
Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 4x8-5pow
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 4x8-5pow
Wznosy hantli w opadzie 3x15-12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Czw Mar 07, 2019 5:51 pm     

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
130x4

WL stopniowanie
100x2
110x2
120x1

Uginanie hantli + prostowanie na gumach 4x12-6pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Nie Mar 10, 2019 1:05 pm     

WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x2
150x1

Wąsko
120x5
127,5x4
135x4

Wiosłowanie hantli leżąc + Wyciskanie hantli siedząc 4x15-10pow

Uginanie młotkowe 3x12-10pow

Rotatory zewnętrzne 3x8-6pow

Trap 3raise 3x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Nie Mar 10, 2019 8:16 pm     

Relaksik w saunie
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Sro Mar 13, 2019 5:41 pm     

Ściąganie wyciągu do klatki wąsko 3x8pow
Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3x8pow
Wiosłowanie ze sztangą + wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Biceps 4x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Czw Mar 14, 2019 5:15 pm     

WL z pauzą
100x5
110x5
120x5
130x4
130x4
100x8 bez pauzy
100x8 bez pauzy

Wznosy hantli w bok 5x12-10pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Sob Mar 16, 2019 7:06 pm     

Przysiady 5x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-6pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Nie Mar 17, 2019 12:49 pm     

WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
150x3
150x1
150x1

Pompki na poręczach
10pow
10kgx10pow
10kgx10pow

Uginanie hantli + prostowanie na wyciągu 3x12-8pow

Uginanie ze sztangą +prostowanie hantla w opadzie 3x10-8pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Wto Mar 19, 2019 5:54 pm     

Wiosłowanie że sztangą leżąc na ławce 4x10pow
Podciąganie hantla w opadzie 3x10-8pow
Przyciąganie gum do klatki 3x10pow
Ściąganie wyciągu do klatki 3x8pow
Wznosy tułowia 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 21172

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 912
  Wysłany: Wczoraj 17:54     

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12pow
Rozpiętki + przenoszenie hantla z głowe leżąc 3x10+10pow
Wyciskanie hantli siedząc 3x12pow
Wznosy hantli bokiem 3x10pow
Wznosy hantli w opadzie 3x12pow
Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,15 sekundy. Zapytań do SQL: 10