Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lut 24, 2019 7:27 pm
|
|
|
Relaksik w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lut 26, 2019 7:04 pm
|
|
|
Plecy + Barki
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki 10x10-5pow (3rodzaje chwytu)
Wyciskanie hantli siedzÄ
c 4x15pow
Wznosy bokiem 3x12pow
Wznosy w opadzie 3x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Lut 27, 2019 7:35 pm
|
|
|
Przysiady 4x5pow
Uginanie nĂłg 3x12-8pow
Przywodziciele 3x12pow
Ĺydki |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lut 28, 2019 7:00 pm
|
|
|
WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
125x5
WL stopniowanie
100x2
105x2
110x2
Uginanie hantli + prostowanie na wyciÄ
gu 4x12-8pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 03, 2019 1:02 pm
|
|
|
WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x1 (z duĹźym zapasem, na 2pow)
WÄ
sko
120x5
125x5
135x5
Pompki na porÄczach 3x10-8pow
Wyciskanie hantli siedzÄ
c 4x15-12pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x8-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Mar 06, 2019 10:46 am
|
|
|
Przysiady 7x5-2pow
Uginanie nĂłg 4x12-6pow
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki wÄ
sko 4x8-5pow
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki szeroko 4x8-5pow
Wznosy hantli w opadzie 3x15-12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 07, 2019 5:51 pm
|
|
|
WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
130x4
WL stopniowanie
100x2
110x2
120x1
Uginanie hantli + prostowanie na gumach 4x12-6pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8-5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 10, 2019 1:05 pm
|
|
|
WL
100x5
110x5
120x5
130x5
140x4
150x2
150x1
WÄ
sko
120x5
127,5x4
135x4
WiosĹowanie hantli leĹźÄ
c + Wyciskanie hantli siedzÄ
c 4x15-10pow
Uginanie mĹotkowe 3x12-10pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x8-6pow
Trap 3raise 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 10, 2019 8:16 pm
|
|
|
Relaksik w saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Mar 13, 2019 5:41 pm
|
|
|
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki wÄ
sko 3x8pow
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki szeroko 3x8pow
WiosĹowanie ze sztangÄ
+ wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Biceps 4x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 14, 2019 5:15 pm
|
|
|
WL z pauzÄ
100x5
110x5
120x5
130x4
130x4
100x8 bez pauzy
100x8 bez pauzy
Wznosy hantli w bok 5x12-10pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8-5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Mar 16, 2019 7:06 pm
|
|
|
Przysiady 5x5-1pow
Uginanie nĂłg 4x12-6pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2019 12:49 pm
|
|
|
WL wÄ
sko
100x5
110x5
120x5
130x5
140x3
150x3
150x1
150x1
Pompki na porÄczach
10pow
10kgx10pow
10kgx10pow
Uginanie hantli + prostowanie na wyciÄ
gu 3x12-8pow
Uginanie ze sztangÄ
+prostowanie hantla w opadzie 3x10-8pow
Rotatory zewnÄtrzne 4x8-5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Mar 19, 2019 5:54 pm
|
|
|
WiosĹowanie Ĺźe sztangÄ
leĹźÄ
c na Ĺawce 4x10pow
PodciÄ
ganie hantla w opadzie 3x10-8pow
PrzyciÄ
ganie gum do klatki 3x10pow
ĹciÄ
ganie wyciÄ
gu do klatki 3x8pow
Wznosy tuĹowia 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Mar 21, 2019 5:54 pm
|
|
|
Wyciskanie hantli na Ĺawce pĹaskiej 3x12pow
RozpiÄtki + przenoszenie hantla z gĹowe leĹźÄ
c 3x10+10pow
Wyciskanie hantli siedzÄ
c 3x12pow
Wznosy hantli bokiem 3x10pow
Wznosy hantli w opadzie 3x12pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|