Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Lis 25, 2018 11:39 am
|
|
|
WL
100x10
102,5x10
105x10
107,5x8
110x8
WÄ
sko 3x10pow
Wznosy hantli w przĂłd + w bok 3x10-8pow
Wznosy hantli w opadzie 3x10pow
Prostowanie na wyciÄ
gu 3x12-10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Lis 27, 2018 7:47 pm
|
|
|
WiosĹowanie sztangÄ
4x10pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 4x
SciÄ
ganie na wyciÄ
gu 3x12pow
Uginanie hantli 3x10pow
Wznosy tuĹowia 2x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lis 29, 2018 5:58 pm
|
|
|
Paka juĹź jest
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Lis 29, 2018 7:44 pm
|
|
|
WL
100x5
105x5
110x5
115x5
WL z pauzÄ
2/3sek. 3x6pow
Prostowanie hantla w opadzie 3x10pow
Prostowanie jednorÄ
cz na gumie 3x12pow
Wznosy hantli w opadzie 4x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 02, 2018 12:29 pm
|
|
|
WL
100x5
110x5
115x5
120x5
125x5
WÄ
sko
100x6
100x6
110x5
Floor press na Ĺawce
100x6
110x6
110x6
Wznosy hantli w przĂłd 3x10-8pow
Wznosy hantli w bok i w opadzie 3x12-10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 02, 2018 8:11 pm
|
|
|
Relaksik po saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Gru 04, 2018 7:59 pm
|
|
|
Przysiady 3x5-4pow
Uginanie nĂłg 4x12-8pow
Przysiad buĹgarski 3x5pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 6x
WiosĹowanie hantlami 3x12-10pow
TyĹ barkĂłw 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 06, 2018 7:59 pm
|
|
|
Floor press na Ĺawce 4x5pow (100)
JM press 3x10pow
Prostowanie na wyciÄ
gu 3x12pow
TyĹy barkĂłw 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 09, 2018 12:19 pm
|
|
|
WL
100x5
110x5
120x5
125x5
130x5
WÄ
sko
100x6
110x5
110x5
WiosĹowanie hantlami + face pull 4x10pow
Wznosy w przĂłd + biceps 3x10-8pow
Rotatory + tyĹy barkĂłw na gumie 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 09, 2018 8:15 pm
|
|
|
Relaksik po saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Gru 11, 2018 8:17 pm
|
|
|
Przysiady rampa 3pow
Martwy ciÄ
g 3x10pow
PoĹladki 2x10pow
Przysiad buĹgarski 3x5pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 13, 2018 8:13 pm
|
|
|
Floor press na Ĺawce
100x6
105x5
110x5
Wyciskanie hantli leĹźÄ
c chwytem neutralnym 3x10pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku chwytem neutralnym + wznosy w opadzie 3x15pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku nachwytem + wznosy w bok 3x15pow
Uginanie mĹotkowe + prostowanie na wyciÄ
gu 2x15-10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Gru 13, 2018 9:22 pm
|
|
|
Suplementacja przedtreningowa:
Suplementacja potreningowa: Gainer z PxS
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Gru 15, 2018 6:39 pm
|
|
|
Plecy + biceps
WiosĹowanie hantlami leĹźÄ
c 5x10pow
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku 5x
Uginanie hantli stojÄ
c 5x15-10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Gru 16, 2018 11:39 am
|
|
|
WL (3sek. faza negatywna)
100x5
110x5
120x5
130x5
130x5
135x3
WÄ
sko(3sek. faza negatywna)
110x4/4/4/4
Prostowanie linkami na wyciÄ
gu 3x12pow
Face pull 3x12pow
Rotacja zewnetrzna jednorÄ
cz 4x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|