Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Czw Wrz 27, 2018 6:50 pm     

WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5

Pompki na poreczach 3x8pow

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Nie Wrz 30, 2018 11:08 am     

WL
105x5
125x3
135x3
145x3
155x3
140x2
150x2
160x2
160x2

WL Slingshot
180x2
180x4

Rozpiętki 3x12pow

Trap 3raise 3x10-8pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Nie Wrz 30, 2018 7:31 pm     

Sauna zaliczona
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Wto Paź 02, 2018 7:03 pm     

Wyciskanie sztangi siedząc
75x8
85x8
95x8
105x5

Unoszenie hantli w bok
10x12
16x8/8/8

Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 6x10pow (50-60kg+guma)

Face pull 4x15pow

Wznosy tułowia 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Czw Paź 04, 2018 7:50 pm     

WL
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Uginanie sztangielek + pompki na poręczach 4x10-8pow

Francuski ze sztangielkami 4x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Wto Paź 09, 2018 4:37 pm     

Dzisiaj trening kulturystyczny

Wyciskanie sztangi siedząc 5x10pow
Unoszenie hantli w bok 5x12-10pow
Wiosłowanie pendlaya 5x5pow
Wznosy tułowia 3x15-12pow
Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Czw Paź 11, 2018 6:56 pm     

Uginanie hantli stojąc +pompki na poręczach 4x8-6pow
Uginanie ze sztangą +prostowanie hantli w opadzie 3x10pow
Uginanie młotkowe +prostowanie na gumie 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Nie Paź 14, 2018 10:56 am     

WL głową w dół
110x10
110x10
110x10
110x10

Wyciskanie na skosie
90x10
90x10
90x10
90x10

JM press na skosie
50x10
50x10
60x10
60x10

Podciąganie na drążku 4x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Nie Paź 14, 2018 7:15 pm     

Relaksik w saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Wto Paź 16, 2018 6:41 pm     

Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce(chwyt 81cm) 4x10pow
Inverted rows 3x8pow
Unoszenie hantli w opadzie 4x12pow
Biceps-2cwiczenia 12-8pow
Wznosy tułowia 3x15pow
Brzuch
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Sob Paź 20, 2018 5:00 pm     

JM press na skosie , jak to sie robi bo nie wiem ?

po co robisz skos glowa w dol ? to dobre na barki nie na klatke .
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Sob Paź 20, 2018 5:24 pm     

Nie moge nic wyciskać na płasko bo mam ból w barku, na skosie głową w dół i do góry zero bólu wiec narazie musze wyciskał głową w dół. Jm press robie normalnie tylko na lekkim skosie bo na płaskiej ławce nie moge.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Sob Paź 20, 2018 7:10 pm     

Nogi
Pośladki ze sztangą(hip thrust) 4x12-10pow
Uginanie nóg ze sztangielką 4x10-8pow
Przysiad bułgarski 3x8pow
Przysiady przednie 4x5pow
Łydki stojąc 3x
Łydki siedząc 2x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 597782

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7962
  Wysłany: Sob Paź 20, 2018 7:52 pm     

to dawaj napraw sie . BPC , fala uderzniowa , kolagen , mozesz dolzoyc TB500 do tego jak masz siano
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 2082

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 831
  Wysłany: Sob Paź 20, 2018 9:17 pm     

BPC to najlepiej podskórnie czy domięśniowo?
Kolagen- codziennie jem zinme nogi z kurzych łapek.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 9