Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Cze 03, 2018 9:23 pm
|
|
|
pamietaj robic 1x dzien pozniej przerwy od sauny. To dosc istotne na regenracje. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Nie Cze 03, 2018 11:13 pm
|
|
|
a sauna nie osĹabia ? nie wypuka z elektrolitĂłw itd? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2018 5:32 pm
|
|
|
oslabia w dniu sauny , dlatego trzeba zrobi dzien przerwy.Pozniej blyskawicznie wszyzstko sie regenruje i uzupelnia. Takze jest wskazana przy treningach silowych. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2018 5:34 pm
|
|
|
Ja zawsze dzieĹ po saunie mam wolne od siĹowni. |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pon Cze 04, 2018 10:16 pm
|
|
|
i jak czÄsto z tej sauny korzystaÄ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Cze 05, 2018 4:27 am
|
|
|
Ja chodze raz w tygodniu |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Cze 05, 2018 7:40 pm
|
|
|
BARKI
Wyciskanie sztangi stojÄ
c 3x8-6pow (50-65)
Wznosy jednorÄ
cz w bok 3x10pow (12-17)
Unoszenie hantli w opadzie 3x12pow (10)
BICEPS
Uginanie hantli mĹotki 4x8-6pow (16-22) |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Cze 07, 2018 7:46 pm
|
|
|
WL
*100x8
*110x8
*120x8
*130x8
WiosĹowanie sztangÄ
8x5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Cze 09, 2018 6:30 pm
|
|
|
Przysiady 8x5pow
Uginanie nĂłg 5x15pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Cze 10, 2018 1:21 pm
|
|
|
WL z zatrzymaniem na klacie
*100x3
*120x3
*130x3
*142,5x3
*142,5x3
*142,5x3
*142,5x3
WL wÄ
sko
*120x5
*120x5
*120x5
Pompki na porÄczach 3x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Cze 10, 2018 8:21 pm
|
|
|
Sauna zaliczona |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Cze 12, 2018 7:49 pm
|
|
|
Wyciskanie sztangi siedzÄ
c
*50x8
*60x8
*70x8
*80x8
*90x6
*100x6
Wznosy w bok jednorÄ
cz
*16x8
*17x8
*19x8
Unoszenie hantli w opadzie
*10x15
*10x12
*10x12
Uginanie hantli (biceps)
*16x10
*22x8
*22x8
*22x8 |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Śro Cze 13, 2018 8:10 pm
|
|
|
|
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Cze 14, 2018 8:08 pm
|
|
|
WL
*100x5
*120x3
*130x3
*140x3
*150x3 slingshot z pauzÄ
*160x3 slingshot z pauzÄ
*170x3 slingshot z pauzÄ
WiosĹowanie sztangÄ
z ziemi
*50x5
*60x5
*70x5
*80x5
*90x5
*100x5
ĹciÄ
ganie drÄ
Ĺźka do gĹowy 3x12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Cze 17, 2018 12:13 pm
|
|
|
WL z zatrzymaniem na klacie
*100x5
*120x5
*130x5
*140x5
*145x3
*150x3
WL wÄ
sko
*120x5
*125x5
*130x5
Pompki na porÄczach + tyĹy barkĂłw 3x10-8pow + 3x10pow
Uginanie sztangÄ
+ prostowanie ramion na gumie 4x10-8pow + 4x10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|