Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
666

SOGI: 599757

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7937
  Wysłany: Pon Sty 29, 2018 3:26 pm     

Bardzo dobrej jakosci suple i efekty bede napewno. Zreszta nie musze tego mowic :grin:
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Wto Sty 30, 2018 8:07 pm     

Uginanie hantli stojąc + prostwanie hantli w opadzie 3x12-10pow
Uginanie hantla o udo + prostowanie podchytem na wyciągu 3x12-10pow
Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na gumie 3x12-10pow
Brzuch
Rotatory
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Czw Lut 01, 2018 7:59 pm     

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3 ostatnie powtĂłrzenie z zatrzymaniem na klatce
*130x3 jw.
*140x3 jw.
*145x3 jw.

Wyciskanie hantli na skosie 3x15pow

Serie łączone na barki: 4serie
*unoszenie hantli w opadzie 10pow
*unoszenie hantli w bok 10pow
*wyciskanie hantli siedząc 10pow

Rotatory 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Nie Lut 04, 2018 2:01 pm     

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3
*120x3

WL wąsko (4sek. faza negatywna)
*100x6
*100x6
*100x6

Wiosłowanie hantlem 4x10pow
Wiosłowanie sztangą 2x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Wto Lut 06, 2018 7:48 pm     

Łapy, nogi i rotatory

Uginanie hantli stojąc + prostwanie hantli w opadzie 4x12-10pow
Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na gumie 4x12-10pow
Przysiady 6x8-3pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x8-5pow
Trap 3 raise 3x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Sro Lut 07, 2018 9:08 pm     

Dzisiejsza paczuszka :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Czw Lut 08, 2018 7:59 pm     

KLATKA + BARKI

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x5
*130x5
*140x5

Wyciskanie siedząc
*50x10
*70x8
*80x8
*85x6

Unoszenie hantli w bok + w opadzie 3x12-10pow

Face pull 4x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Nie Lut 11, 2018 2:09 pm     

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*150x3
*155x3
*160x3
*165x3
*170x1

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*185x2
*185x2

WL wąsko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5

Prostowanie w opadzie hantlem 3x10pow

Prostowanie linek na wyciągu 3x12pow

Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Nie Lut 11, 2018 7:08 pm     

Po ciężkim treningu sauna zaliczona :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Pon Lut 12, 2018 8:02 pm     

NOGI

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 3x15-12pow
Przywodziciel z gumą 3x10pow
Wspiecia stojąc 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Wto Lut 13, 2018 7:48 pm     

PLECY + BICEPS

Wiosłowanie sztangą leżąc 4x10pow
Wiosłowanie hantlami 3x12pow
Ściąganie na wyciągu 3x15-12pow
Trap 3 raise 3x8pow
Uginanie hantlem o udo 3x10-8pow
Uginanie młotkowe 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Czw Lut 15, 2018 8:00 pm     

KLATKA + BARKI

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3/3/3/3/3/3

Wyciskanie siedząc
*50x10
*70x8
*80x8
*90x6

Unoszenie hantli w bok 3x12-10pow

Face pull 5x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Nie Lut 18, 2018 2:00 pm     

KLATKA + TRICEPS + ROTATORY

WL
*20x20/20
*50x15/15
*80x8
*100x5
*120x3
*140x3
*155x3
*162,5x3
*167,5x2
*172,5x1

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*185x2
*185x2

WL wąsko (4sek. faza negatywna)
*120x5
*120x5
*120x5

Pompki na poręczach z łańcuchami 3x10-6pow

Rotacja zewnetrzna 4x8-5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Pon Lut 19, 2018 8:11 pm     

NOGI

Przysiady 8-4pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 4x12pow
Wspiecia stojąc 4x12-8pow
Brzuch 4x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 961

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 742
  Wysłany: Wto Lut 20, 2018 6:04 pm     

:grin:

_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,14 sekundy. Zapytań do SQL: 10