Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Czw Gru 28, 2017 1:28 pm     

WL wąsko
*100x6
*110x5
*120x5
*130x8

Floor press
*100x5
*110x5
*120x5

Prostowanie ramion na gumie 3x15pow

Cuban press 4x8-6pow

Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Wto Sty 02, 2018 7:56 pm     

Wiosłowanie sztangą leżąc 4x8-6pow (85-90)
Podciąganie na drążku 4x
Uginanie hantlami stojąc 3x8pow
Uginanie młotkowe 3x8pow
Przedramiona 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Czw Sty 04, 2018 8:13 pm     

WL wąsko
*100x6
*115x5
*125x5
*132,5x5

Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) 4x15-12pow
Wznosy hantlami w bok + w opadzie 4x10+10pow
Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Sob Sty 06, 2018 8:09 pm     

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą 4x12pow
Przywodziciel z gumą 3x12pow
Łydki 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Nie Sty 07, 2018 1:54 pm     

WL
*120x5
*130x4
*140x3
*150x3
*155x3

WL Slingshot
*175x3/3/3

Francuski hantlem jednorącz leżąc 4x8pow

Prostowanie ramion na gumie 4x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Nie Sty 07, 2018 2:04 pm     

Druga seria na 175 https://m.youtube.com/watch?v=PKSZU-9VrX0
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 598780

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7960
  Wysłany: Pon Sty 08, 2018 9:04 pm     

pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Pon Sty 08, 2018 9:08 pm     

666 napisał/a:
pewnie juz pisalem , ale napisze jeszcze raz.
W slignshocie staraj sie zatrzymwac na ta symboliczna sekunde chociaz, ale wyhamuj ruch i ostro w gore. Sling bedzie lepiej prcowac i przy okazji uklad nerwowy.

Dzięki za podpowiedź :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pon Sty 08, 2018 10:09 pm     

Wziąłem sobie ta radę 666 do serca i robię tak od dłuższego czasu efekt są zajebiste. U mnie zatarła się duża różnica pomiędzy wyciskaniem z touch&go a na komendy. Np tydz przed liga na zawodach lokalnych zrobiłem 195 t&g żeby za tydz zrobić to samo na lidze z komendami, kiedyś to było u mnie nie do pomyślenia.
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
ryba

SOGI: 620

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1526
  Wysłany: Pon Sty 08, 2018 10:11 pm     

keram napisał/a:
Druga seria na 175 https://m.youtube.com/watch?v=PKSZU-9VrX0


Widać duży luzik 😉👍🏻
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Wto Sty 09, 2018 7:51 pm     

Wiosłowanie sztangą leżąc 6x8-6pow
Unoszenie hantli bokiem 5x8pow
Unoszenie hantli w opadzie 5x10pow
Brzuch 5x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Czw Sty 11, 2018 8:15 pm     

WL
*120x5
*125x5
*130x5
*135x5

WL wąsko
*120x5
*125x5
*130x5

Uginanie hantli stojąc 5x8pow

Przedramiona 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Nie Sty 14, 2018 1:37 pm     

WL
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x5
*120x3
*135x3
*150x3
*155x3
*157,5x3

WL Slingshot z zatrzymaniem na klatce
*175x3/3/3

Pompki na poręczach 3x10-8pow

Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Pon Sty 15, 2018 8:15 pm     

Nogi+biceps

Przysiady 5x5pow
Uginanie nóg leżąc z gumą + uginanie hantli stojąc 4x12+8pow
Przywodziciel z gumą + uginanie hantla o udo 3x12+10pow
Łydki + uginanie nachwytem 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 1384

profesjonalista
100% albo nic!


Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 788
  Wysłany: Sro Sty 17, 2018 8:17 pm     

WL wąsko
*20x20/20
*50x10/10
*80x5
*100x6
*115x5
*125x5
*135x5/5

Francuski jednorącz leżąc 4x12-8pow

Prostowanie ramion na gumie 4x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 10