Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Siluboss 

SOGI: 854

świerzak


Wiek: 36
Dołączył: 15 Kwi 2014
Posty: 85
Skąd: Polska
  Wysłany: Nie Gru 21, 2014 3:11 pm   Trening z Kettlami  

W czasach współczesnych coraz bardziej stają się popularne i rozpowszechnione urządzenia treningowe w postaci kuli z uchwytem, zwane kettlebells. Ćwiczenia z użyciem takich ciężarków umożliwiają spalenie 400 kcal w ciągu 20 minut. Takich efektów nie można osiągnąć na żadnym urządzeniu treningowym, ani podczas innych zajęć sportowych.

Odważnik – to przyrząd do ćwiczeń, pochodzący z Rosji. Wyróżnia go środek ciężkości, położony inaczej, niż w hantlach. Początkowo kettle były wykorzystywane przez rosyjskie oraz amerykańskie służby wojskowe. Na początku XX wieku kule z uchwytami były używane przez atletów, dla rozwoju siły, ogólnej sprawności i wytrzymałości.W czasach dzisiejszych taki rodzaj sprzętu cieszy się ogromną popularnością ze względu na swoją funkcjonalność, skuteczność oraz prostotę użytkowania.

Treningi z kettlebells zapewniają kompleksowy trening całego ciała, poprawę zdrowia oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu. Kettle to prosta, przyjemna i skuteczna metoda na podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej, rozwój i wzmocnienie mięśni, stawów i kości oraz profilaktykę wad postawy i schorzeń kręgosłupa, zrzucenie zbędnych kilogramów.

Jak już wspomniano wyżej, w przeciwieństwie do hantli, środek ciężkości odważnika jest przemieszczony bardziej do tyłu. Dlatego ćwiczenia z jego użyciem angażują prawie wszystkie grupy mięśniowe. Podczas treningu z odważnikami wykonuje sie ruchy złożone, dzięki czemu są pobudzane mięśnie nóg, pośladków, brzucha, grzbietu i ramion. Rezultatem jest prawidłowa wyprostowana postawa i odporność na urazy, traumy i kontuzje.

Taki rodzaj zajęć jest pomocny przy rozwoju poczucia równowagi i panowania nad własnym ciałem. Ruchy są wykonywane asymetrycznie, co wymusza stałe utrzymywanie równowagi, dynamiki, sprawności ruchowej. Interwałowy rytm ćwiczeń z kettlami stymuluje i polepsza pracę układu sercowo-naczyniowego.

Najnowsze badania naukowe wykazały, że podczas zajęć z kettlebells redukcja tkanki tłuszczowej następuje dużo szybciej, niż w trakcie tradycyjnego treningu wytrzymałościowego – biegania, pływania, jazdy na rowerze czy na rolkach.

Warunkiem sukcesu, szybkich i trwałych efektówsąprawidłowo dobrane obciążenie, intensywność i krótkie, 60-sekundowe przerwy między seriami ćwiczeń z ciężarkami. Najprostszym i najbardziej rozpowszechnionym treningiem z kettlebells jest ćwiczenie, zwane swing, czyli ruch wahadłowy ciężarka w przestrzeni pomiędzy nogami, na wysokości brzucha, klatki piersiowej lub głowy. Podczas wykonywania tego typu ruchów angażowane są przede wszystkim mięśnie pleców, nóg, w szczególności tylnych części ud. Duża liczba powtórzeń poprawia cechy wytrzymałościowe.

Istnieją 2 rodzaje treningu z kettlebells dzieli się generalnie na dwa rodzaje: ćwiczenia zamachowe (stymulujące przemianę materii i kondycję układu sercowo-naczyniowego) oraz siłowe (rozwijające muskulaturę całego ciała – dzięki nim można poprawisiłę, zwinność i sprawność ruchową).
Ćwiczenia z kettlebells nie przewidują żadnych ograniczeń – może trenować każdy zdrowy człowiek, niezależnie od wieku, płci i stopnia przygotowania fizycznego.Wagę obciążenia należy dobierać zgodnie z indywidualnymi potrzebami i możliwościami. Szeroki wybór ciężarków uwzględnia możliwości zawodowych sportowców oraz miłośników takiego typu treningu. Waga dostępnych na rynku kettli waha się od 0,5 kg do około 50 kilogramów. Najważniejszą zaletą kettlebells jest fakt, że są one nieduże – można z nimi ćwiczyć w domu, pracy, zabrać ze sobą na wakacje. Wystarczy trenować trzy razy w tygodniu, po 30 minut dla uzyskania szczupłej wysportowanej sylwetki, wzmocnionego zdrowia.
_________________
M�dl si� tak jakby wszystko zale�a�o od Boga, pracuj tak jakby wszystko zale�a�o od Ciebie
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Śro Gru 24, 2014 11:16 pm     

Totalnie nie moja bajka, ale nie zgodze sie z tym ze mozna je tak latwo zabrac na wakacje :grin: tak od 0.5 do 50kg hahahaha to ile to par , auta nie starczy.
Jak cos do takich wyjazdow i dla siebie do domu to Power Block :-D

masz 100sog.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 10