Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
hivision 

SOGI: 17

świerzak

Wiek: 31
Dołączył: 21 Kwi 2009
Posty: 64
  Wysłany: Pon Lip 28, 2014 2:02 pm   Okrągłe plecy - podstawowy błąd sylwetki  

Art. zaczerpnięty z książki "Siła,Sprawność,Piękno" Stanisław Zakrzewski.
Może się komuś przyda ;-)

Okrągłe plecy - podstawowy błąd sylwetki

Poprawna postawa, to jednocześnie cel ćwiczeń (dla początkujących) oraz punkt wyjściowy harmonijnego rozwoju muskulatury (dla zaawansowanych). Prawidłową postawę cechują:
Plecy - proste
Brzuch - wklęsły
Głowa - lekko uniesiona
Nogi - w stawach biodrowych i kolanowych wyprostowane lecz nie naprężone


Okrągłe plecy, to defekt występujący często u młodzieży, a zdarza się nieraz i wśród kulturystów. Rzadko jest pochodzenia kostnego, najczęściej powoduje go nieproporcjonalny rozwój muskulatury przedniej i tylnej części ciała. Błąd tkwi w niedostatecznie rozwiniętych mięśniach grzbietu, co prowadzi do stałego przykurczu mięśni piersiowych, trudnego do usunięcia. Te przykurcze, oprócz tego że deformują sylwetkę, znacznie zmniejszając obszerność ruchu w stawach ramiennych, tak ważną przy uprawianiu różnych dyscyplin sportu. Troska o proste trzymanie się i jak największą ruchomość stawów ramiennych, to jedno z naczelnych zadań każdego kulturysty. Ćwiczenia które przeciwdziałają okrągłym plecom to między innymi: krążenia ramion, przenoszenia ramion w przód i tył, rwanie drążka na siad, wymachy ramion bokiem, wymachy ramion w tył, a także odchylanie przedramion.




 
 
       
666

SOGI: 599757

z piekła rodem

Pomógł: 64 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 7937
  Wysłany: Pon Lip 28, 2014 2:27 pm     

dobry temat , prosze 200sogow...
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 29
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Lip 28, 2014 2:53 pm     

to najczestsza wada postawy jaka zauwazam w mojej silowni... jestem po korekcji dlatego dosc czesto pracuje z takimi ludzmi...

po krotce zwiazane jest to z nadmiernym spieciem miesnia piersiowego wiekszego oraz nadmiernym rozciagnieciem srodkowej czesci miesni grzebietu głównie miesnia rownoleglobocznego oraz czworobocznego.

wiec nalezy skupic sie na rozciagnieciu piersiowego i na wzmocnieniu miesni grzebietu. Kilka prostych zasad i mozna to skorygowac.

Nalezy jednak wziac pod uwage, ze takie wady koryguje sie w szkole podstawowej bo wtedy cialo jest najbardziej plastyczne z kazdym rokiem jest juz coraz gorze.

Tragedia pojawia sie jak przychodzi osoba dorosla z wadami postawy. Poprawic zawsze sie da jednak o pelna korekcje juz bardzo ciezko
 
 
 
       
Litwin81 

SOGI: 509

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1752
Skąd: Gdynia
  Wysłany: Pią Sie 08, 2014 9:47 am     

Często kobiety to mają bo dźwigają z przodu cycki(dodatkowe obciążenie)a grzbietu nie ćwiczą.
_________________
Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.


..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 10