Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Siluboss
SOGI: 854
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 15 Kwi 2014 Posty: 85 Skąd: Polska
|
Wysłany: Pią Kwi 25, 2014 8:39 pm Czyn jest trening
|
|
|
Czym jest TRENING?
Trening kulturystyczny bądź fitness polega na doprowadzeniu
mięśni do oczekiwanego przez nas stanu. Bardzo ważne jest, aby
rozumieć biologiczny rozwoj mięśni.
Osoby zainteresowane rozwojem masy mięśniowej muszą
zdawać sobie sprawę, że proces ten polega na odbudowywaniu
mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej, ktore powstały w wyniku
naderwania ich (poprzez duże ciężary) podczas treningu. Wiedząc
o tym, iż nasze mięśnie muszą być przeciążane, musimy doprowadzić
je w serii do takiego stanu, aby nie mogły wykonać już żadnej pracy.
Dopiero kolejne powtorzenia umożliwi im przerwa (najczęściej
wynosząca 60-120 sekund).
Nie możemy przeciążyć mięśni w pierwszej serii, gdyż
w ostatniej nie mielibyśmy już sił wykonać poprawnie założonej
wcześniej ilości powtorzeń. Dlatego całą swoją energię powinniśmy
wykorzystać w ostatniej i przedostatniej serii.
Złotą zasadą w pracy nad przyrostami jest łamanie granicy
bolu i wytrzymałości. Kiedy nie jesteśmy skupieni, wydawać nam się
może, że to, co zrobiliśmy, jest już szczytem naszych możliwości.
Jednak wystarczy trochę samozaparcia, aby wykonać jeszcze jedno
do dwoch powtorzeń. Te ostatnie, wyciśnięte z ostatnią kroplą potu, są kluczowe w rozwoju masy mięśniowej, wtedy mięsień jest
wyczerpany maksymalnie.
Osoby rzeźbiące się nie mają tego problemu, ponieważ w ich
treningu liczy się przede wszystkim technika (nie używa się tu
dużych ciężarow) oraz dynamika. Ponieważ dla osoby otyłej liczy się
redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie
zakończony 15-30 minutami ćwiczeń areobowych (jazda na rowerku, biegani, skakanka) |
_________________ M�dl si� tak jakby wszystko zale�a�o od Boga, pracuj tak jakby wszystko zale�a�o od Ciebie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Kwi 27, 2014 4:10 pm
|
|
|
masz za checi 15 sogow. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|