Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
MSJG 

SOGI: 8

świerzak

Wiek: 31
Dołączył: 10 Mar 2013
Posty: 4
Skąd: Jelenia Góra
  Wysłany: Pon Mar 11, 2013 9:27 pm   Plan na masę  

Witam. Rozpisałem plan treningowy, cel-masa. Proszę o opinie i ewentualne korekty. Z góry dzięki za pomoc.

Poniedziałek – Nogi
1. Wyprosty ud w siadzie na maszynie 4x15/12/10/8
2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8
3. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15/12/10/8
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15/12/10/8
+ Łydki
Wtorek – Klatka+Triceps +Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi, skos górny 4x15/12/10/8
3. Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x15/12/10/8
4. Pompki na poręczach 3x12/10/8
5. Prostowanie linek na wyciągu 3x12/10/8
6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12/10/8
+Brzuch
Czwartek – Plecy +Przedramię+Łydki
1. Przenoszenie zza głowy na maszynie 4x15/12/10/8
2. Podciąganie na drążku do klatki 4x8-10
3. Wiosłowanie sztangą 4x15/12/10/8
4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x15
5. Szrugsy ze sztangielkami 4x15
+Łydki+Przedramię
Piątek – Barki+Biceps +Brzuch
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15/12/10/8
2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x15/12/10/8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15/12/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x15/12/10/8
5. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12/10/8
6. Uginanie hantli młotkowo 3x12/10/8
7. Uginanie ramion na maszynie 3x12/10/8
+Brzuch
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pon Mar 11, 2013 9:51 pm     

moje sugestie:
poniedziałek :
SQ
MC na prostych
suwnica
wyprosty
łydki

Wtorek
zamieniłbym skos dół w zamian za rozpiętki, ale robione po pompkach na poręczach

czwartek
jeśli słabo idzie podciąganie to jako pierwsze, później mocno wiosło, mc widzę po powtórzeniach, że na małych ciężarach chcesz go robić, jeśli na dużych to dużo mniej powtórzeń i jako pierwsze ćwiczenie,

piątek może być, ewentualnie można, by spróbować sztangę do brody jako drugie ćwiczenie.

co do serii i powtórzeń to przy treningu masowym dałbym:
pierwsze ćwiczenie robione siłowo, np 3-4 serie po 8-4 powtórzeń, piramidka 8,6,4,2, lub 6,6,4,4 coś w tym stylu
drugie ćwiczenie stały ciężar i ilość powtórzeń, np 3x8-10 powt.
trzecie jak wypada izolowane to 3-4 serie po 12-15 powtórzeń na dobicie
u mnie się takie coś sprawdza, gdy robiłem wszystko na dużej ilości powtórzeń to leciała siła w dół i sylwetka traciła na jakości. Jest siła, jest masa :mrgreen:
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Alchemy

SOGI: 775

zawodowiec

Pomógł: 3 razy
Dołączył: 06 Mar 2010
Posty: 471
  Wysłany: Śro Mar 13, 2013 2:31 pm     

Ile już trenujesz? Moim zdaniem trening zbyt "rozwiązły". Można go uprościć.
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Śro Mar 13, 2013 3:37 pm     

Sporo serii na każda partia. Jakieś suplementy używasz ?
 
 
       
MSJG 

SOGI: 8

świerzak

Wiek: 31
Dołączył: 10 Mar 2013
Posty: 4
Skąd: Jelenia Góra
  Wysłany: Czw Mar 14, 2013 9:48 pm     

Ćwiczę już 11 miesięcy, a biorę Mono Universala i Jabłczan z Treca. To co byście zmienili jeszcze w tym treningu?
 
 
       
Alchemy

SOGI: 775

zawodowiec

Pomógł: 3 razy
Dołączył: 06 Mar 2010
Posty: 471
  Wysłany: Czw Mar 14, 2013 11:04 pm     

MSJG napisał/a:
Ćwiczę już 11 miesięcy, a biorę Mono Universala i Jabłczan z Treca. To co byście zmienili jeszcze w tym treningu?


Suplementację :mrgreen:

Uważam, że powinieneś uprościć trening. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą partię i bazować na większych ćwiczeniach.

Jak wcześniej trenowałeś?
 
 
       
MSJG 

SOGI: 8

świerzak

Wiek: 31
Dołączył: 10 Mar 2013
Posty: 4
Skąd: Jelenia Góra
  Wysłany: Sob Mar 16, 2013 4:24 pm     

Wcześniej trenowałem podobnie tylko, że inne ćwiczenia.
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Sob Mar 16, 2013 4:47 pm     

Wrzuc dobre suple mono stack gainer bialko 4 dniowy porzadny trening i jazda :mrgreen:
 
 
       
MSJG 

SOGI: 8

świerzak

Wiek: 31
Dołączył: 10 Mar 2013
Posty: 4
Skąd: Jelenia Góra
  Wysłany: Sob Mar 16, 2013 5:27 pm     

Ale co zmienilibyście w tym treningu jeszcze? Jakie ćwiczenia byście usunęli jakie dodali, ile powtórzeń na serii itd.?
 
 
       
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 8:58 am     

w mens health byl plan jakiegos tam gladiartora=9kg miesa+9l wina +9kg chleba hahahahahaha
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 10:21 am     

Muszę se kupić :mrgreen: Dla mnie to prasa dla naiwniaków.
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
Michal_1985

SOGI: 1686

zawodowiec

Dołączył: 20 Wrz 2008
Posty: 249
Skąd: PL
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 2:56 pm     

pamiętaj nie liczy sie ilosc tylko jakosc. Lepiej zrobic mniej cwiczen na dany miesien ale zrobic je porządnie i z głową, bo popalic miesnie to nie sztuka. Wiec zmniejsz ilosc cwiczen a dla rekompensaty dołóż po 1 serii np.
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 6:31 pm     

Zawsze możesz dorzucić jakeś dropset albo rest pause tylko z głową i nie za wiele bo zajedziesz sie.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 11