Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Czw Sty 13, 2011 1:01 pm   Gironda systems  

Próbował ktoś kiedyś jakiegoś sytemu Girondy ??
 
 
       
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Czw Sty 13, 2011 1:13 pm     

Z czym to sie je??
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Czw Sty 13, 2011 1:22 pm     

Wiąże się to z jednym z najbardziej znanych guru kulturystyki Vinca Girondy

Najbardziej znane metody treningowe Girondy
10x10 - 10 serii po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem dla jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową, metoda stosowana by przetrenować całe ciało, następnie używana jako specjalizacja na daną grupę mięśniową... Zaleca się by początkowo przerwy między seriami wynosiły 1min i na następnych treningach skracać je np. 50,45,30,20 itp
8x8 - podobnie jak wyżej, 8 serii po 8 powtórzeń z odpowiednio krótkimi przerwami, metoda stosowana już nie jako specjalizacja a do przetrenowania całego ciała
6x6 - jak wyżej
10-8-6-15 - 4 serie dla każdego ćwiczenia
-pierwsza seria 10 powtórzeń - z 50 % obciążeniem dla ciężaru z którym jesteśmy w stanie zrobić 6 powtórzeń
-druga seria 8 powtórzeń - z 75% obciążeniem dla ciężaru z którym jesteśmy w stanie zrobić 6 p
- trzecia seria 6 powtórzeń - ciężar 100% z którym jesteśmy w stanie zrobić 6 technicznie dobry powtórzeń
- czwarta seria 15 powtórzeń - ciężar 35% jakim używamy do 6p
Tylko jedno ćwiczenie dla danej grupy mięśniowej

Link do arta o systemach Girondy by Christian Thibaudeau :arrow: http://www.t-nation.com/f..._gironda_system
W obiegu kiedyś była książka Girondy Unleashing the Wild Physique - z tego co mi wiadomo prawa autorskie posiada tylko jedna osoba która blokuje skutecznie ponowne wydanie, biały kruk wśród książek, trudna do zdobycia (edit: myślałem że nigdzie jej nie można dostać, choć teraz widzę że jest na necie ale w kosmicznych cenach)
Druga książka to Dr Jeckyl and Mr Hyde Christiania Thibaudeau - która została wycofana z nieznanych powodów

Ponadto istnieje wiele wersji ćwiczeń wg. Girondy
np. Wyciskanie gilotynowe, Dipsy na poręczach wg Girondy, Girodna Drag Curl
i mnóstwo innych




 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Gru 10, 2012 4:48 pm     

sorki ze odkopuje, bezimienny leciales tym schematem wkoncu kiedys ?
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pon Gru 10, 2012 9:04 pm     

kiedyś stosowałem różne modyfikacje tego systemu (swoje modyfikacje)
ale od dłuższego czasu pozostaje wyłącznie przy HIT.
czasem wykonuje różne odmiany ćwiczeń wg Girondy dla urozmaicenia
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 10