Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 8:51 pm slayerek forma plażowa
|
|
|
Witam, ankietka:
1.Wiek
28
2.Waga
91
3.Wymiary
wzrost 183
Klata 112 (wdech/mozliwe ze blad pomiaru mierzone na sutkach )
Barki 131 (mozliwe ze blad pomiaru cieżko zmierzyć )
Biceps 40,5
Przedramię 31.5
Nadgarstek 17
Udo 64,5
Łydka 40,5
Brzuch 96 <LOL> (najszersze miejsce)
4.Staż treningowy
dobrych pare lat poczatki jak trenowalem LA od 1998 do teraz,oczywiscie jakies przerwy byly
5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady i inne)
Wl - 158 max teraz moze z 130 by poszlo...
Zarzut+podrzut nie mam pojecia nigdy nie sprawdzalem
Przysiad tył od pewnego czasu robie tylko do 80/90stopni 3x215max teraz nie mam pojecia
MC 190max teraz okolo 2 lata nie robilem..
6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)
niech bedzie, że będe pierwszy
Trening;
Split 3/4 dniowy zalezne od czasu i tego czy pojde na podyplomowke
Zamiar zrobic cos w stylu rekompu, spalic ile sie da, ocalic ile sieda /dorzucic jeśli się da (tak tak wiem, że powinno się wybrać
jeden cel, jeśli się nie uda to trudn, plakać nie będe)
-klata, biceps
-nogi, barki
-plecy, triceps
Co jakis czas aeroby, pomysle nad interwalami jakimis aby jak najmniej czasu tracic. Wszystko sie okaze w praniu bo jeszcze trzeba silownie wybrac (moze jakas promocja sie trafi, jak narazie rozne silki do konca wrzesnia )
dieta
5/6 posiolkow rozpisane bedzie w trakcie bez wyliczen kcall bqardziej na oko przewaznie piersi, twarog, warzywka, jajka, makaron razowy, ryz brazowy itp
suple jeszcze paka idzie wiec jak dojdzie to foto calosci dolacze
suple
|
Ostatnio zmieniony przez slayerek Czw Wrz 20, 2012 11:01 pm, w całości zmieniany 2 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 9:13 pm
|
|
|
JEDZIESZ SPRINTER! Powodzonka i wcinaj chrzczone to bedzie dobrze |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Nie Wrz 16, 2012 9:49 pm
|
|
|
wzrost dopisz... i jedziemy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 8:55 am
|
|
|
zapomniałem wymazać z wyników siłowych tego zarzutu z podrzutem i żeście pokopiowali heh
powodzonka, pamiętaj drugie czy trzecie miejsce też nie jest złe |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 10:23 am
|
|
|
tak się nidźwidź napala na wygraną jak bezzębny na suchary hehehehe
zobaczymy wieczorem te foty jego ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Wrz 17, 2012 1:55 pm
|
|
|
niech futro zgoli bo nic nie zobaczymy
1 dzien
sniadanie: okolo 50g platkow owsianych, 2 x jajka (sie skoncyzly )
2 sniadanie: banan
obiad: okolo 50g ryzu + filecik z kury w panierce
przedtreningowy: okolo 100g makaranu + piersi z kury pieczone
supelki przed i: 4xbcaa pxs + superfit muscle inkosportu (mam 6 fiolek to wszamam)
supelki po i: 5xbcaa pxs
potreningowy: karp w panierce + kasza gryczana (posilek taki bo akurat byl zrobiony wiec na szybko wszamalem puki nie mam bialka i gajnerka to musialem szybko po powrocie cos zjesc ) ten posilek to przewaznie bedzie piers z kury + ryz
trening: (bez rozgrzewkowych)
plaska:
12x80 10x90 9x100 7x100
skos:
12x60 8x70 8x70 8x70
rozpietki
3 serie jakimis malymi
bicek:
modlitewnik
10x20 8x30 6x35 6x35
wyciag dol
12x6sztebek 10x7sztabek 10x7sztabek
mlotki
jakies male okolo 12kgx10 trzy serie
brzuszki
na proste 3x25
na skosne 3x16 na strone
jak widac zarcie troszke lipne ale sie poprawimy , trening bez formy i kondycji ale powoli do przodu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Wto Wrz 18, 2012 6:58 pm
|
|
|
2 dzien (nie treningowy)
sniadanie: okolo 65g platkow owsianych, 3 x jajka
2 sniadanie: brzoskwinia + jablko
obiad: okolo 80g kaszy + mieloniak
2obiad: makrela + razowy
supelkow dzis nie bylo ciagle czekam na pake
jeszcze wpadna 2 posilki
golabek oraz twarog |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Śro Wrz 19, 2012 11:04 pm
|
|
|
3 dzien:
sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka
2 sniadanie: jablko + brzoskwinia
obiad: okolo 80g makaronu + filecik z kury
przedtreningowy: okolo 80g makaranu + piersi z kury
supelki przed : 4xbcaa pxs + 1xFastin
supelki po : 4xbcaa pxs + banan
potreningowy: ziemniaczki + 2x goląbki
kolacja wpadnie jeszcze twarog
trening: okolo 20.30 do 22.00 (bez rozgrzewkowych) Nogi + barki
suwnica:
12x190 12x210 12x230 10x250
przysiady: (niskie okolo 45stopni)
12x60 10x80 8x100 6x110
prostowanie:
4 serie 50kg-70kg
uginanie:
4serie 30kg-40kg
lydkownica siedzac
4 serie 60kg-110kg
wycisk hantli siedzac
12 x 18kg 10 x 22kg 10 x 26kg 8 x 26kg 8 x 26kg
unoszenie na boki i do przodu hantli
superserie
na boki 8kg do przodu 4kg trzy serie (brakowalo czasu wiec szybko )
brzuszki
skos maszyna 4 x 35kg 15powtorzen na strone L i P
Po fastinie dobry humorek i przyjemnei sie cwiczylo , jutro powinna dojsc paka i porobie foty supli ktore wlanczam w pierwszej fazie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 7:03 am
|
|
|
fastin masz z starych zapasów czy ostatnio gdzieś wyrwałeś?
slayerek napisał/a: | sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka |
dorzuć tu minimum z jedno białko bez żóltka, bo trochę za mało tego jest
slayerek napisał/a: | 2 sniadanie: brzoskwinia + jablko |
slayerek napisał/a: | 2 sniadanie: jablko + brzoskwinia |
jeśli jest redukcja to bym uważał z owocami
slayerek napisał/a: | potreningowy: ziemniaczki + 2x goląbki |
slayerek napisał/a: | obiad: okolo 80g kaszy + mieloniak |
jeśli ten mielony, czy gołąbek były z dobrej wołowiny to mogą zostać, a jak nie to kiepsko widzę taką dietę na redukcji
Na posiłek po treningowy lepiej jakbyś dał białko zamiast bcaa, ewetualnie EAA, bcaa dawałbym tylko przed i można też w trakcie.
Zamiast banana lepiej dać rozgotowany ryż lub możesz dokupić węgle i miksować z białkiem(może być gotowy gainer). |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 8:13 am
|
|
|
Fastin stare zapasy
Mieloniak i golabki bo byly juz zrobione a ze nie bylo czasu to sie zajdlo
Bcaa narazie po treningu bo czekam na paczke z bialkiem itp...
Bcaa bedzie tylko przed i w trakcie/przed aerobami
Zamiast banana bedzie gajner tylko jak wspomnialem wyzej czkam na paczke
Jeślki chdzi o owoce to msle ze drugie sniadanie to nie zaszkodzi biorac pod uwage, że wegli z rana itak malo jem a tu troszke witamienk przy okazji wpadnie. Z czasem testu bede ograniczal cukry proste (fruktoze), bo jak teraz za duzo zetne to wszystko mi spadnie a itak jest malo
Ps ogolnei słabo mi sie spało nie mogłem zasnąc nie wiem czy wina fastina ( ogolnie dzialanie mozna porownac do amfa, taka euforia i uczucie, że jestes nei do rozjeb...nia, pewnie coś sypneli ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 9:16 am
|
|
|
jak dojdzie paczka to już będzie dobra suplementacja.
mi owoce na redukcji nie służą. W drugim śniadaniu nie planujesz białka, tylko same węgle z owoców? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 9:23 am
|
|
|
w drugim planuje jeden owoc + 30g bialka proch
albo druga opcja (bardziej prawdopodobna)
30g orzechow i bialko proch
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 9:36 am
|
|
|
druga opcja lepsza |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 2:31 pm
|
|
|
fastin.... mniammmm |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Czw Wrz 20, 2012 11:22 pm
|
|
|
4 dzien:
sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x jajka
2 sniadanie: sery plesniowe itp nawet oscypek się znalazł
obiad: okolo 70g ryzu + goląbek (musialem zjesc ostatniego by sie biedak nie zmarnował )
przedtreningowy: okolo 80g makaranu + mielony (raczej tez jeden z ostatnich )
supelki przed : 4xbcaa pxs + 1xFastin
supelki po : 80g gajner pxs + banan ( w planach na nastene treningi jest 100g bez banana )
potreningowy: ryż okolo 65g + tunczyk w kawalkach z puchy
kolacja wpadnie jeszcze twarog + 20g bialka do smaku
trening: okolo 20.30 do 21.50 (bez rozgrzewkowych)
Plecy + triceps
wiosło sztangą
12x55 12x75 10x95 10x95
ściaganie drążka góra do kaltki - szeroki chwyt w przyszlosci zamienione ma byc na podciaganie
12x45 10x50 8x55 6x60
przyciaganie do brzucha siedząc prosto - wąski chwyt
10x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg
grzbieciki
12x5kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg
triceps na maszynie
12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg
triceps ściaganie linek stojąc
4serie po pare sztabek
francuz stojąc hantlem
12x8kg 10x10kg 10x12kg
Jak widać przyszła paka i dorzuciłem całość supli. Jako, że konkurencja wyszła ciosem prostym Super Varem , nie będe dłużny zaglądam w szafkę i wychodze na przeciw lecz to w późniejszej fazie jak wejde na troszke wieksze cięzary. Teraz mam zamiar jakość wpleść PW/bcaa/magnez/omege.
Bialko z rańca do jajek oraz przed spaniem do twarogu
Gajnerek po treningu
l-leucine do gajnerka okolo 5g
fastin przed treningiem
bcaa w trakcie
get fn rano albo przed treningiem
viper jw
omege chyba z rana wrzuce
magnez przed spaniem ??
melatoninke przed spaniem lepiej mi sie śpi
PW - przed czy po ?
jakies sugestie ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|