[czorcia7]

Witam,

Zastanawialiście się kiedyś czy istnieje jakieś uniwersalne ćwiczenie które pomogłoby nam budować mięsnie nóg, klatki, ramion, pleców itd. a zarazem nakręcałoby metabolizm i spalałoby niechciany tłuszczyk?
No i jeszcze żeby nie wymagało żadnego drogiego, profesjonalnego sprzętu.
Fantastyka? Niekoniecznie!
BURPEE to ćwiczenie które pomoże Wam osiągnąć powyższe cele!
Jest bardzo proste w wykonaniu i nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu opróc Waszego ciała.


Jak je wykonać?









Ćwiczenie to możecie wykorzystać na kilka sposobów:

1. Klasyczny interwał – wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek pracy do wypoczynku. Może to być np.
60 sek pracy – 60 sek odpoczynku
60 sek pracy – 30 sek odpoczynku
Itp.itd.
Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów.

2. Tabata – ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek)
Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty).

3. Tylko dla orłów
Wykonujemy 10 burpees. Zaraz po ich wykonaniu przebiegamy sprintem 50/100 metrów. Następnie wykonujemy 9 burpees i znowu p[przebiegamy 50/100metrów itd. itp.
Całość wykonujemy aż do 1 powtórzenia.


Źródło: www.mocni.net


Powodzenia w walce ze swoim ciałem!