Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Nie Maj 13, 2012 8:43 pm   Dieta do redukcji  

Witam
Potrzebuję ułożyć sobie dietą, która pomoże mi wrócić do formy po przerwie. Na pierwszy etap pójdzie redukcja, by na zimę móc spokojnie dorzucić parę kg.
Zastanawiam się czy z korzystaj z jakiejś systemu diet takich jak LC, CC, CKD itp.?
Druga opcja jaką rozważam to ustalenie wstępne zapotrzebowania makroskładników i rozbicie ich na 5 posiłków, i następnie manewrować gramaturą posiłków zależnie od efektów.
Co tam radzicie dobrego na redukcje?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Nie Maj 13, 2012 8:55 pm     

uloz sobie jakas baze na podstawie wczesniejszych jadlospisów jak trenowales tylko obniz weglowodany... trenuj, krec aero i kontrolujac co tydzien wymiary i sylwetke w lustrze wprowadzaj potrzebne zmiany a dojdziesz do TWOJEGO optimum... inaczej sie nie da
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Nie Maj 13, 2012 9:04 pm     

Też sądzę, że sprawdzona dieta bez kombinowania wyjdzie najlepiej.
Zastanawiam się co najlepiej wypić po treningu siłowym, gdy ma się wejść na aero?
Tłuszcze dawać przed treningowo(1,5-2h przed treningiem)? I jakie tłuszcze najlepsze na redukcji?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Nie Maj 13, 2012 10:02 pm     

wegli zacznij od 3g/1kg masy ciała, bo jak ja lecialem odrazu z zapuszczonej diety na LC to
napompowalo mnie wodą strasznie
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 35
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Pon Maj 14, 2012 12:48 am     

Zdecydowanie odradzam diety tłuszczowe. Pisałem kilka razy na forum, dlaczego i że źle na nich wyszedłem.
Zastanowiłbym się nad lean gains, jeżeli to byłoby dla Ciebie wygodne. U mnie się nie sprawdziło, ale teraz modne i sporo osób to testuje, sporo jest zadowolonych.
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Maj 14, 2012 5:47 am     

przed i po treningu i uzywaj tłuszczu albo minimalne ilosci 2-5g... po treningu silowym przed aerobami gainer pxs i ewentualnie bcaa, leucyna, glutamina... w dawce zależnej od masy ciala... po aerobach od razu posilek
 
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pon Maj 14, 2012 6:14 am     

dzięki za rady.

jakie tłuszcze polecacie na redukcji?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Maj 14, 2012 6:35 am     

oliwa z oliwek i omega 3 w kapsulkach
 
 
 
       
Litwin81 

SOGI: 509

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1752
Skąd: Gdynia
  Wysłany: Pon Maj 14, 2012 8:49 am     

Ja mam inne pytanie(sorki ze w kogoś dziale),redukcja redukcją,ale jakby wyglądała jakby dorzucić jakiś androgen(chodzi mi o ten w tabletkach,który dodaje się do anabolików,ale nazwy zapomniałem)?Pewnie wspomógłby ten proces.
_________________
Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.


..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
 
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 10