Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Pon Paź 31, 2011 8:00 am
|
|
|
666 napisał/a: | o1yw3 aaaa nogi zrobil bez gripow to skandal |
hahahahahhahahahah,ja pierdole
|
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Lis 01, 2011 3:17 pm
|
|
|
w niedzielny wieczor pocwiczylem troche na miescie i mam troche spuchnieta reke , wiec trening poniedzialkowy zrobie jutro bo juz reka jest cacy |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Lis 01, 2011 5:56 pm
|
|
|
Wychodzisz na miasto żeby się masturbować? Po chuj skoro możesz w domu
i takie są tego efekty, ktoś przyłapał i dał po łapce |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Lis 01, 2011 7:16 pm
|
|
|
Russell napisał/a: | Wychodzisz na miasto żeby się masturbować? Po chuj skoro możesz w domu
i takie są tego efekty, ktoś przyłapał i dał po łapce |
Wspolczuje Twojej rodzince |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Wto Lis 01, 2011 7:39 pm
|
|
|
niby czego |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Lis 01, 2011 7:55 pm
|
|
|
bujnej fantazji ich potomka hehehe |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Lis 02, 2011 6:41 pm
|
|
|
Dzisiaj zrobilem barki i biceps
Rozpiska taka jak wczesniejsza, zero zmian, jedynie robilem wiekszymi ciezarami, przy ostatnich cwiczeniach to juz dlon sie sama otwiera ze zmeczenia
Nadal uwazam, ze najgorszym cwiczeniem w gripach na barki jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia, daje ladnie popalic dla przedramion i barkow.
Zrobilem drugi najlepszy trening bicepsu w zyciu wlasnie na gripach , cwiczy sie zajebiscie, wogole inaczej czuje miesien
Jutro plecy wiec ciezka orka dla przedramion, ktore i tak sa dojebane hehe |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Czw Lis 03, 2011 8:51 pm
|
|
|
Dzisiaj poszly plecy i czworoboczne, przedramienia nie robilem bo juz, i tak bylo na wykonczeniu.
Zrobilem caly trening w gripach, oczywiscie ciezary pozmniejszane, bylo ciezko ale jakos dalem rade.
Plecy:
-sciaganie podchwytem drazka szeroko na wyciagu 12/10/8
-wioslo hantla 10/10/10
-sciaganie do karku szeroko na wyciagu 12/10/8
-wioslo na maszynie 12/10/8/6
Czworoboczne:
superserie na hantlach 4 serie /max
Tutaj przedramiona tak dostaly po pizdzie ze ledwo moglem odkrecic korek od butelki z woda
Sila chwytu wzrosla, moge lapac juz hantle 39kg i troche je potrzymac, a hantle maja wieksza srednice gryfu niz sztanga, i tutaj dopiero jest ciezko |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pią Lis 04, 2011 10:32 pm
|
|
|
Dzisiaj klatka+triceps:
Klatka:
- wycisk hantli poziom 12/10/8/6
- wycisk hantli skos gora 12/10/8
- rozpietki maszyna 18/16/14
- sciaganie linek wyciagu 14/12/10
Triceps:
- prostowanie na wyciagu z lamanym uchwytem 12/10/8/6
- wyprosty na maszynie 16/14/12
- tate press 12/10/8 - tutaj mnie przy zaczal przyczep tricepsu kolo lokcia nakurwiac w ostatniej serii
W przedramionach mam zakwasy juz od paru dni
Hantle 45kg ledwo co zabieralem bo kurwa reka sie sama otwiera
Postaram sie zrobic fotke jak grip wyglada na hantli i ile sie NIE zamyka jebany hehehe
Dieta trzymana |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Lis 08, 2011 3:58 pm
|
|
|
W Niedziele mialem chrzciny i dieta trzymana bez trzymanki :mrgreen:
Poszlo z kilo tatara i kurczaka nadziewanego podobnie
Dzisiaj zrobilem bareczki i bazuke, dodalem ciezaru powoli, lecz moje nadgarstki i przedramiona zle na to reaguja
Barki:
-wycisk shmit przod 12/10/8/6
-unoszenie na boki hantlami 20/16/12/12
-unoszenie w pochyle hantlami 16/14/12
-unoszenie do przodu na przod barku 12/10/8 z przytrzymaniem 3s w gorze
Biceps:
-modlitewnik lamana 12/10/8/6
-mlotki stojac 20/18/16/16
-o kolano w pochyle hantlem 14/12
Dodalem ciezaru i nadgarstki jebia
ale dodamy za tydzien jeszcze |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Śro Lis 09, 2011 12:03 pm
|
|
|
dieta ... ja wczoraj prowadzielm dieta "baryleczkowa " Wedla |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Lis 09, 2011 6:26 pm
|
|
|
Dzisiaj poszly plecki i kaptur
Plecy :
-tutaj pobawilem sie w sciagania dzisiaj bo bolal mnie brzuch nie nie chcialem wiosla robic,takze : podchwyt szeroko do klatki, do karku szeroko, waska do klatki, nachwytem do klatki (wszystko po 3 serie z progresja) gripy sie dobrze spisaly , przy kazdym uchwycie inaczej czuje plecy
Kaptur:
-superserie 4s |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Śro Lis 09, 2011 8:24 pm
|
|
|
666 napisał/a: | dieta ... ja wczoraj prowadzielm dieta "baryleczkowa " Wedla |
taki to pożyje a tutaj ludzie odmawiają sobie , chociaz mysle czy nie zrobić małego ładowania żelkami tak z 500 gram ed tak przez 3 dni |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pią Lis 11, 2011 10:17 am
|
|
|
Wczoraj:
Klatka:
-wycisk sztangi poziom 10/10/8/6
-wycisk maszyna 12/10/8
-wycisk skos gora shmitt 10/8/6
-rozpietki butterfly 16/14/12
Triceps:
-prostowanie z drazkiem lamanym na wyciagu 10/8/6
-tate press 12/10/8
-pompki na poreczach max/max/max
Ogolnie trening udany, za jakies 2-3 tygodnie wskakuje na silowke z nastawieniem na podstawowe boje (siad,wycisk,ciag) z duza iloscia ciezkich seri , Teraz te treningi daja zupelnie inny bodziec. Przy prostowaniu na wyciagu zaczal mnie nakurwiac lokiec, wydaje mi sie ze to przez grip bo nigdy takiego bolu nie mialem |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Lis 11, 2011 10:23 am
|
|
|
Rusel polecam Haribo jak cos , tylko patrz na bar code zeby 4ka byla bo lepiej jakos smakuja |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|