Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pią Maj 27, 2011 8:01 pm trening wyciskania w trojboju do 666
|
|
|
Cześć dręczy mnie kilka pytań odnośnie wyciskania sztangi w leżeniu
1 czy wyciskając treningowo dobrze jest robić zatrzymanie sztangi na klatce jest wtedy dużo trudniej czy jak tylko dotknie gryf klaty to petarda w górę ?
2 jak lepiej opuszczać sztangę wolniej jak w kulturystyce czy szybko żeby stracić jak najmniej siły?
3 czy na treningach blokować w łokciach robić pełen wyprost czy zostawiać lekki zapas
Z góry dzięki za odpowiedzi |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Pią Maj 27, 2011 8:10 pm
|
|
|
witamy na forum
1 druga opcja
2 dosc szybko, ale na tyle zeby caly czas kontrolowac sztange i miec napiete miesnie
3 zawsze pelen zakres ruchu, przy rozgrzewce, jak i ciezkich seriach.. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Pią Maj 27, 2011 8:18 pm
|
|
|
oto chodziło dzięki wielkie |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Sob Cze 04, 2011 8:19 pm
|
|
|
a co myślicie o takiej rozpisce
pon WL ciężko
rozgrzewka
20/20 35/10 50/8 dla tygodni 0-8
rozgrzewka dla tygodni 9>=
20/20 40/10 60/8
serie zasadnicze
1)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
2) 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
3)57,5/5 62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5
4)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
5)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
6)62,5/5 67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5
7)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
8 ) 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
9)67,5/5 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5
10)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
11)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
12)72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5
13)77,5/5 82,5/5 87,5/5 95/5 100/5
14)82,5/5 87,5 /5 95/5 100/5 105/5
15)77,5/5 82,5 87,5 95/5 100/5
16)82,5/5 87,5/5 95/5 100/5 105/5
wyciskanie wąsko 8 6 4 3 3 3
francuz/wyciąg 8 8 8 8
czwartek WL lekko
45/6 55/5 65/4 75/3 85/3 3 3 3 3
rozpiętki 8 8 8
wyciskanie na barki 8 6 6 6 4
pompki na poręczach 8 6 6 6
wznosy bokiem 8 8 8 8
coś takiego wyciskam 110 kg |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:00 pm
|
|
|
mysle ze...
jebac procenty
zrob poprostu 5x5, a reszte jak napisales |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:23 pm
|
|
|
5x5 z maksymalnym ciężarem jaki mogę zrobić czy zacząć sobie np od 70% i dodawać co tydzień coś |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:29 pm
|
|
|
zaczynasz jakies 5kg nizej zeby przyzwyczaic sie do obietosci treningu i wypracowywac wytrzymalosc silowa. dokladasz co tydzien 2,5kg. jak nie wykonasz zalozonego planu to za tydzien nic nie dokladasz. proste |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:30 pm
|
|
|
kumam i ile czasu takim czymś jechać? |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Sob Cze 04, 2011 9:45 pm
|
|
|
max 15tygodni. jesli wczesniej "zawiesisz'' sie na 3tyg na jednym ciezarze tzn ze dieta/suplementacja kuleje, lub czas juz zmienic plan |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
![](images/avatars/14337677434e33353d23629.jpg)
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Nie Cze 05, 2011 8:53 am
|
|
|
Czemu maks 15 tygodni?
Zaczynasz od 65-80% maksa i robisz 3 główne ćwiczenia 5x5 i co tydzień dodajesz 2,5kg.
Po 4 tygodniach robisz wolne jeden tydzień(CR-gdzie regenerują się mięśnie i CUN) i zaczynasz od nowa z ćwiczeniami, z tym, że cofasz obciążenie o 2 sesje treningowe, czyli 5kg. Zysk = 2,5kg na miesiąc = 30kg na rok. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Nie Cze 05, 2011 11:23 am
|
|
|
30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg |
_________________
![](images/signatures/10465295344c9b44ab09a1e.gif) |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
![](images/avatars/14337677434e33353d23629.jpg)
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Nie Cze 05, 2011 12:24 pm
|
|
|
sunclub napisał/a: | 30kg chyba dla kogos kto wyciska 100kg |
Nie. Progres jest stały i jeśli nie skacze się z obciążeniem, to się on utrzyma. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Nie Cze 05, 2011 1:25 pm
|
|
|
chyba jednak się nie da tak jak ktoś wyciska 100 kg to ok spoko ale jak ktoś wyciska 300 to myślisz ze doda do wyniki 30 kg tak sobie hop siup? |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Senegroth
SOGI: 340
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 30 Sie 2009 Posty: 124 Skąd: Łódź
|
Wysłany: Nie Cze 05, 2011 1:32 pm
|
|
|
Jak ktoś wyciska 300 to używa zupełnie innych metod i bodźców
Szasz a jakiego Ty masz maksa i ile ważysz? |
_________________ POWERLIFTING
Droga do Mistrzostw Europy Juniorów:
http://forumsportowe.us/v...der=asc&start=0 |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy Dołączył: 20 Maj 2011 Posty: 831
|
Wysłany: Nie Cze 05, 2011 1:52 pm
|
|
|
Wiem że używa innych metod dlatego napisałem że się nie da takiego progresu zrobić
90kg warzę wyciskam koło 110kg |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
|
|