Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Mar 14, 2011 9:07 pm
|
|
|
przy redukcji 20min aero trochę mało
a ile razy w tygodniu?
ELO |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pon Mar 14, 2011 9:20 pm
|
|
|
Berdzie aero 3 razy i 3 razy interwaly. Zaczynam od 20 minut wiadomo że będę zwiekszal poki co strasznie pompuja mi sie piszczele i ledwo dobiegam taki dystans pewnie trzymam duzo wody. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Mar 14, 2011 9:43 pm
|
|
|
może kiepska jakość węgli w diecie powoduje pompę piszczeli
przeważnie tydzień, dwa i samo przechodzi |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
primoinfo
SOGI: 1916
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Dołączył: 25 Gru 2008 Posty: 368
|
Wysłany: Wto Mar 15, 2011 5:17 am
|
|
|
jakie dawki sally ida? apeteczne masz? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Mar 15, 2011 5:56 am
|
|
|
Sally 2 tabl = 20 mg FOX under wczoraj pierwszy dzien ale czulem zwiekszona cieplote ciala i bicie serca mialem tez maly problem z zasnieciem.
donpitbull napisał/a: | może kiepska jakość węgli w diecie powoduje pompę piszczeli
przeważnie tydzień, dwa i samo przechodzi |
Mam nadzieje bo teraz jem mniej niz 20 g wegli na dzien. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Mar 15, 2011 5:38 pm
|
|
|
Plecy:
Przerwy 60 sek
Coś jak przenoszenie hantla za głowę tylko stojąc na bramce 15x25kg,12x50kg,8x70kg
Ściąganie v uchwytu do klatki 12x45kg,8x65kg(trzeba dołożyć)
Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 12x30kg,8x50kg(trzeba dołożyć)
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12x55kg,8x75kg(trzeba dołożyć)
Wyprosty 3 serie po 15 powt z przerwami 30 sek miałbyć tu MC ale mam popsuty kregoslup i nie moge.
Kaptury 4 serie
Przedramiona 12 serii.
Dziś po meczu Inter - Bayern jeszcze interwały.
FORZA INTER |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Czw Mar 17, 2011 2:54 pm
|
|
|
Dziś 4 dzień CKD. Nie poiem bo w dniu dzisiejszym czuje się już słabo. Może to wina tego że od rana dałem mało fatu bo zapomniałem oliwy wziąć do roboty. Za to może to halucynacje ale brzuch jakby mniejszy się zrobił więc będę kręcił jak trzeba dalej Dziś jeszcze trening barków i tricepsa a wieczorem interwały. Dobrze że już jutro ładowanie |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pią Mar 18, 2011 8:04 am
|
|
|
Barki
Wyciskanie smith 52,5x15 72,5x12 92,5x10(za tydzien dokladamy)
Unoszenie na boki 12x10kg, 12x15kg(j.w)
Unoszenie na boki bloczek wyciag dolny 12x15kg(jw.)
Unoszenie hantli w tył 12x10kg,12x15kg(j.w)
Triceps:
Wyprosty na bramce 12x55kg,8x105kg(ok)
Francuz 12x22,5kg, 10x 37,5kg
Wyprosty za głowy jednorącz wyciag dolny sznur 12x20kg,4-6x40kg
Rowerek 30 minut
Wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze na barki mogłem dać troche więcej obciążenia ale nie chciałem tak szarżować gdyż zeszły tydzień wogóle nie trenowałem. Nie mniej dzisiaj czuje zakwasy zarówno na barkach jak i tricepsie a zrobiłem raptem kilka serii. We francuzie znacznie poprawiłem technikę i wreszcie zacząłem czuć to ćwiczenie tak jak należy. Heh dziś w planach miałybyć nogi ale wczoraj przy wysiadaniu z fury coś chrupło mi w kolanie i odczuwam dyskomfort. Pewnie to nic poważnego ale wolę raz odpuścić niż potem się pierdolić z kontuzją. Zrobie więc dziś kompleksowo brzuch i jeszcze nie wiem czy interwały czy znowu rowerek będzie to zależało od pogody i jak będę czuł tą nogę dalej w tym dniu. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Śro Mar 23, 2011 7:50 am
|
|
|
Trening:
PN
Klatka przerwy 60 sek,3-4 sek negatywy
Wyciskanie skos dół 20x20kg,12x60kg,10x100kg,4(6)x125kg
Wyciskanie smith skos górny 12x72,5kg,4(6)x112,5kg
Butterfly 12x60kg,8x100kg
Biceps: przerwy 30 -45 sek, 3-4 sek negatywy
Uginanie na modlitewniku-maszynie jednorącz 15x15kg,10x20kg,8x25kg
Ugiananie młotkowe 10x7,5kg, 8x15kg
Uginanie 9 powr z ciezarem 40 kg zrezygnowalem z RP.
Wieczorem interwały.
WT
Wczoraj rozruchowo posżły nogi ciężary lekkie ponieważ doswkiera mi kręgosłup i kolano. Wyprosty , suwnica, hack przysiady, uginania leżąc i uginania stojąc po wszytskim łydki wszystko w 3 seriach 60 sek odpoczynku na sam koniec 35 minut rowerka. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|