Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 3:39 pm Dziennik Zyciowy
|
|
|
Czesc
Postanowiłem wpisywac tutaj swoje treningi, przemyślenia... ogólne bzdury życia codziennego,
Mam 19 lat
Waga: 78.9 kg (po treningu)
Udo : 59 cm
Pas 85 cm
Bic 36.5 cm
Lydka 38 cm
Przedramie 34 cm
Kark 41
Klatka 108 cm
Jak widac wymiary na wieszak szafowy
Trenuję
siłownia 2-3x tyg
Box tajski - 2-3x w tyg
zazwyczaj po sobie treningi bo czasowo jestem ograniczony
Rekordy zyciowe (moze sie przydadza)
Klatka 105 kg
Przysiad 145kg
Martwy 180kg
Zarzut 70kg
---Powyzsze nieaktualne to było kiedys-----------
Pompki 110 XD
Podciąganie się nachwytem do pełnego wyprostu rąk 20x
------------------------------------------------------------------------------
Treningi mam irracjonalne, pewnie większosc i tak zaneguje i złapie sie za głowę, ze tak sie nie robi w okresie budowania masy, czy czego kolwiek innego
Suplementacja obecna:
1-12 Jabłczan kreatyny 2.5g-10g ed < zaczynam 3 tydzień
8- 20 Beta-alanina 1.5g-2g ed
Trening:
1)
3-4 obwodów
1) Wycisk sztangi 14x
2) Brzuszki 40x
3) Wycisk hantla jednorącz + zarzuty 8-14+ 14x
4) Prostowanie nóg na wyciągu 14x-30x
5) Podciąganie się nachwytem 14x-20x
6) Prostowniki 40x
7) Pompki na poręczach 14-20x
Uginanie ramion z hantlami 14x
9) Wspięcia na palce
2)
3-4x
1) Podciąganie się podchytem > max
2) Brzuchy 40x
3) Pompki na poręczach 14x
4) Prostowanie nóg 14x max
5) młotki 14x
6) Przysiady 14x
7) Pompki > 30x
Prostowniki 30x
9) Wycisk naprzemian na bary 14x
10 Rotacja talerzem
11) Wiosłowanie hantlem jedorącz 14x
3) Obecnie zmieniony z innego
5-6x
1) 150 brzuchów
2) 25 pompek na poręczach
3) Pompki 50x
4) Pompki na poręczach 25x
5) Trening karku 60x
- po kazdym z treningu2 cwiczenia na brzuch z
Allahy 4 x 16x
Skosy 3x 16x
Unoszenie nóg 4x 16x
Dieta pod grupe krwi zero, kolo 3.5 kcal
----------------------------------------------------------------
Dziś mecz na ośce
2x 45 min
orlik + snieg = ból w krzyzu masakryczny,
po meczu
5g Jabłczanu + 0.5l wody
Szama
kluski ~100g
Wołowina 150g
kapusta kiszona 200g
1l wody |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 6:45 pm
|
|
|
Tajski boks swietna sprawa powodzenia w budowaniu sylwetki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 7:10 pm
|
|
|
Dajesz radę trening boksu odjebać po siłowni?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 7:14 pm
|
|
|
tez chcialem tajskiego probowac, niestety ciezko polaczyc i obrac dobre priorytety, u mnie to duza sylwetka , Powodzenia ! |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 8:24 pm
|
|
|
napek napisał/a: | Dajesz radę trening boksu odjebać po siłowni?? |
Zazwyczaj tak robie, trening na silowni trwa mniej wiecej godzinę, czasem dłużej,
Miedzy treningami mam 10 min przerwy i w tym czasie sie bcaa ładuje kolo 10-15g do tego woda
Miedzy cwiczeniami nie ma przerw - tyle co dojsc do kolejnego stanowiska, miedzy obwodami tak kolo 3-5 min przerwy
Tj ,mocno wyczerpuje taki trening, ale bez pracy nie ma efektów |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 8:42 pm
|
|
|
A są te efekty w ogóle przy takim treningu?
Nie no bez jaj, teraz zerknąłem na rozpiskę i suplementację. Masturbujesz się, nie ćwiczysz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 9:12 pm
|
|
|
napek napisał/a: | Masturbujesz się, nie ćwiczysz |
Może lubi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 9:46 pm
|
|
|
napek napisał/a: | A są te efekty w ogóle przy takim treningu?
Nie no bez jaj, teraz zerknąłem na rozpiskę i suplementację. Masturbujesz się, nie ćwiczysz |
Znaczy ze sie opierdzielam ??
Efekty - utwardzenie sylwetki, od 15 października do teraz + 4kg, Ubicie sylwetki, powolna redukcja, wzrost wytrzymałości, musze jeszcze nad kondycją popracowac...
Aktualny stan - fota tragiczna bo telefonowa
|
Ostatnio zmieniony przez Hardlike Nie Sty 23, 2011 9:50 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Nie Sty 23, 2011 9:49 pm
|
|
|
widzę, że siłka jest robiona pod SW, więc jak jest postęp to ciągnij plan dalej
powodzenia |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Pon Sty 24, 2011 2:34 pm
|
|
|
Dziś bez treningu będzie.... jutro mam dwa kolokwia i trzeba sie przygotowac |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Sob Sty 29, 2011 11:32 pm
|
|
|
Wczorajsze zmagania, wrócilem na starą siłownię, boks na chwile zawieszony, bo sesje mam ;/
Trening siłownia
1) Rozgrzewka
2) Trzon
1) Podciąganie się na drążku 14x
2) Brzuchy 40x
3) Pompki na poręczach 14x
4) Prostowanie nóg 14x kg
5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg
6) Prostowniki 30x
7) Pompki 50x
Przysiady ze sztangą 14x60kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg
10) 360 st 14x 10kg
11) Wiosło jednorącz 14x 30kg
Obwód 2
1) Podciąganie się na drążku 14x
2) Brzuchy 40x
3) Pompki na poręczach 14x
4) Prostowanie nóg 14x kg
5) Uginanie ramion młotkowo 14x 14kg
6) Prostowniki 30x
7) Pompki 50x
Przysiady ze sztangą 14x50kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg
10) 360 st 14x 10kg
11) Wiosło jednorącz 14x 30kg
Obwód 3
1) Podciąganie się na drążku podchwytem 14x
2) Brzuchy 40x
3) Pompki na poręczach 14x
4) Prostowanie nóg 14x kg
5) Uginanie ramion młotkowo 14x 16kg
6) Prostowniki 30x
7) Pompki 50x
Przysiady ze sztangą 14x50kg
9) Naprzemienny wycisk na bary 14x 20kg
10) 360 st 14x 10kg
11) Wiosło jednorącz 14x 30kg
3) Drążek
Podciąganie sie poziome 14X
Rotacyjne 12x
Na 3-kącie 8x
4) Brzuch
Alllahy
4x 16x
Boczne
3x 16x 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MALEC
SOGI: 0
świerzak
Wiek: 37 Dołączył: 11 Sty 2011 Posty: 86
|
Wysłany: Nie Sty 30, 2011 3:45 pm
|
|
|
Rzeczywiscie takimi obwodami idzie wyrobic fajna, sportowa sylwetke, i do tego super kondycje. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Pon Sty 31, 2011 6:57 pm
|
|
|
Trening - siłownia
1) Rozgrzewka
2) Trzon
Obwód 1
1) Wycisk na klatke 14x 60kg
2) Brzuchy 50x
3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 14x 18kg
4) Zarzut tegoż hantla 14x
5) Prostowanie nóg 14x xkg
6) Podciąganie się za głowę/do klatki 7x/7x
7) Prostowniki z hakami 30x
Pompki na poręczach 16x
9) Wspięcia na palce z kg 14x
10) Uginanie ramion z hantlami 14x12kg
Obwód 2
1) Wycisk na klatke 14x 70kg
2) Brzuchy 50x
3) Wycisk hantla jednorącz stojąc 8x 25kg
4) Zarzut tegoż hantla 8x
5) Prostowanie nóg 14x xkg
6) Podciąganie się 14x
7) Prostowniki z hakami 30x
Pompki na poręczach 16x
9) Wspięcia na palce z kg 14x
10) Uginanie ramion z hantlami 14x12kg
Obwód 3
1) Wycisk na klatke jednorącz 14x 25kg
2) Brzuchy 50x
3) Rotatory 14x 12kg
4) Suwnica 14x 160kg
5) Podciąganie się poziome 14x
6) Prostowniki z hakami 30x
7) Pompki na poręczach 16x
Wspięcia na palce z kg 14x
9) Uginanie ramion z linką 14 x xkg
10) Butterfly 14x
3) Brzuch
1) Allahy
3x 16x
2) Unoszenie nog
2x 16x
3) Skosy z hantlem
2x 14x 25kg
4) Karczycho
Mostek na karku, 2x 3 min cwiczen i roznych kombinacji
Suple po:
5g jabłczanu
1g Wit. C
Na obwod kolo 10 min, ogólnie na bełty się zbierało mocno, ale dałem radę
Malec, da rade zrobic na tym sylwetkę, ale na splicie i odpowiednim dostosowaniu diety, jestem pewien że da się zrobic to dużo szybciej, to co mi wychodzi to takie 2 w 1, palenie fatu i budowa miesni... lekki recomp.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Sty 31, 2011 7:17 pm
|
|
|
ile czasu już latasz na MT? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hardlike
SOGI: 3265
świerzak
Dołączył: 20 Sty 2011 Posty: 178
|
Wysłany: Pon Sty 31, 2011 9:40 pm
|
|
|
hmm.... ze 2 lata moze... moze ze 3... najpierw mt + jkd bylo, anastepnie mt+bjj, az wreszcie postawiłem na samo MT... Teraz mam ochotę znowu do krav-magi wrócic lub spróbowac systemy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|