Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Wto Wrz 21, 2010 9:01 pm Huno dziennik
|
|
|
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy.
Trochę o sobie.
Wiek:15
Wzrost:185
Waga:78
Staż:4miesiące
Wcześniej stosowałem klasyczny split 3 razy w tygodniu, ale jak dowiedziałem się o książce Joe Weidera, to zacząłem do niej zaglądać(e-book).
Wymiary:
Udo:58
Łydka:39
Obręcz barkowa:119
Klata:96
Przedramię:31,5
Obwód ramienia:35
Kark:45
Nadgarstek::19
BF:około 17%
Dieta:
Pobudka:7:00
Witaminy
7:15
30g białka
100g płatków owsianych + 250 ml mleka
3 łyżeczki oliwy z oliwek
62g WW, 32 g B, 19g T 15 W przybliżeniu 548 kcal
11/12:00;2 śniadanie w szkole
100g kaszy gryczanej
50g groszku
3 jajka
1 kawałek brokułu/kalafioru
30 orzechów ziemnych solonych
WW 80 g, B 43g, T 34, 798 kcal
13:50 albo 14:30
100g płatków owsianych
2 łyżeczki oliwy
100g piersi kurczaka
WW 62 g, B 25g, T 9, 429 kcal
trening 15:00-16:30
Po treningu:60g gainera
ww 30, b 15, 200 kcal (troche wynik moze odbiegać)
17:30
woreczek ryżu + 4 białka jajka
30g orzechów
WW 82g, B 27g, T 15g 571 kcal
20:00
100g twarogu z 3 kawałkami chleba zwykłego
250 ml mleka
WW: nie wiem ile ma chleb, stawiam na 40g, B 28g, T 5g kcal 345
22:00
40g słonecznika łuskanego
2 łyżeczki oliwy
WW 8g, B 10g, T 26g 306 kcal
Ogółem
3197 kalorii, 364 węgli, 180 białka, 83 tłuszczy.
Trening:
Od razu mówię, że ten trening daje w kość
Z suplementów jakie stosowałem:
-CM3
-Gain bolic 6000
-Ultimates Protein
-Nitrobolon 2
-BCCA 5500
-Gainer 737
-UNS Econo
Zdjęcia i pozostałe obwody postaram się jutro wstawić.
Zapomniałem podać wyników:
WL:87,5 KG
MC:120KG
Przysiad:110
Zdjęcia 22.09.10
Klatka i łydka
Triceps(trochę chujowo wyszło)
Czworogłowe nóg
Plecy
Klata
Małe motyle
Brzuch
|
Ostatnio zmieniony przez Huno Pią Paź 22, 2010 6:22 pm, w całości zmieniany 8 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Wto Wrz 21, 2010 9:03 pm
|
|
|
Cytat: | Wiek:15
Wzrost:190 |
Będę śledził. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Wto Wrz 21, 2010 9:12 pm
|
|
|
Dodam jeszcze, że na zimę chcę walnąć cykl na HARD GAINER 30%, Animal pump , i może jeszcze jakieś białeczko do uzupełnienia diety.
No chyba, że mi coś doradzicie, ale na to przyjdzie pora |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Wto Wrz 21, 2010 9:30 pm
|
|
|
Witam
Musisz poczytać trochę o odżywianiu bo w tej kwestii wiedzę masz malutką.
Gainer to nic innego jak jedzenie w proszku tylko lepiej przystosowane do spożycia po treningowo. Wlicza się go w bilans kcal.
Na twoim miejscu poćwiczyłbym jeszcze z 1-2 miesiące na sucho i zrobił cykl na Mono z PxS.
Gainerem i białkiem możesz wspomagać dietę.
Co do treningu to ja jestem zwolennikiem mocnych splitów.
Powodzenia w drodze do celu. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 7:20 am
|
|
|
fajnie bede sledzil i pomagal z racji Twojego wieku i mojego wzrostu bo tez mam 190 cm i wiem ze trudno przy tym wzroscie wygladac na dopakowanego ;d w fajnym wieku zaczeles masz szanse ze jak bedziesz mial te 20 lat jak ja to jakos bedziesz wygladal bo ja zaczelem ciut za pozno bo w wieku 17,5...;/
no to tak jak dontpitbul radzi wywal gainery i bialka , ewentualnie zostaw bialko i uzywaj tylko jak musisz w razie zapotrzebowania, nie zrob bledu wielu w tym takze mojego ze sie zalejesz gainerami bo potem zrzucic balast nie jest latwo! nie wydawaj kasy na zbedne suple zostaw sobie na te podstawowe no chyba ze masz duzo kasy od rodzicow;p |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 7:38 am
|
|
|
Na sucho to jedzie sie bez saa , skoro ma 15lat i 190cm !!!!! waga 78kg !!!!! musi brac bialko witaminy mikroelementy i pic tego gainera sama dieta nie wystarczy, jego organizm potrzebuje wiecej naz 24 latka jest jescze w trakcie szybkiego rozwoju i sory donpitbull ale sie z toba nie zgodze .
Co do treningu tez mam zastrzezaenia ale to jusz inna kwestia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 8:14 am
|
|
|
Ja nie pisałem, żeby nie brał gainera/białka tylko żeby brał go przemyślanie jak już coś. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 8:23 am
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 9:25 am
|
|
|
no wiadome ale zeby bral go na serio przemyslanie...bo wiesz jak to jest jak sie mlodym jest...dowali pewnie mutant massa a skapnie ze sie zalal dopiero po roku jak bedzie juz za pozno.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
RAKU
SOGI: 90
świerzak Ręce które psuja
Pomógł: 1 raz Wiek: 48 Dołączył: 02 Kwi 2010 Posty: 84 Skąd: Z wora Mikołaja
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 12:30 pm
|
|
|
czikenus napisał/a: | ...dowali pewnie mutant massa a skapnie ze sie zalal dopiero po roku jak bedzie juz za pozno.. |
mysle ze 190cm i 78kg po roku sie nie zaleje , czytsz to co piszesz , chlpoak ma 15lat kurwa ma szybszy metabolizm niz ty biegsz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
supron
SOGI: 19
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Dołączył: 07 Maj 2009 Posty: 399
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 12:43 pm
|
|
|
Moim zdaniem za dużo tłuszczu a za mało białka. Posiłki tłszczowo-węglowodanowe raczej nic dobrego nie zdziałają.
Do śniadania dodałbym jajka i jakieś DOBRE białko bo UNS to się raczej do niczego nie nadaje (jak nie masz kasy to więcej jajek).
W 2 posiłku zamiast gainera więcej jedzenia.
W 3 dodałbym białko jakieś i poczekał z 1,5 h od posiłku do treningu.
Przedostatni posiłek uzupełnij o białko z jedzenia.
30 min przed treningiem gainer i BCAA, po treningu gainer i BCAA, potem po ok. 1h posiłek. Sacharozę se daruj.
To tak z grubsza |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 1:41 pm
|
|
|
Więc tak.
Nie mam za dużo kasy, by pozwolić sobie na dobre odżywki.Teraz planuję zbierać kasę i na Boże Narodzenie od rodziców coś wybulić i zrobić jakiś dobry cykl.
No dobra, co do diety to:
do śniadania to białko co mam + 2 jajka
do drugiego posiłku może być pół woreczka ryżu?
Co do 3 posiłku to jakieś mięso zarzucę, ale z tym czekaniem to nie mogę, bo ćwiczę w szkolę o 15 lub 14 i jest siłownia przez 1.5h może więcej.
Ile gram bcca przed i po treningu? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 1:51 pm
|
|
|
tak RAKU ale czy 15 latek na 100 % musi miec szybsze metabolizm niz 20 latek? koles cwiczy od 3 ms nic nie wiadomo nt jego zajec poza silka czy poza tym siedzi w domu przed kompem i czy tak nie jest juz od jakis 5 lat czy moze idzie jeszcze pograc w pilke , pobiegac itp czy pic piwo na lawke?
co do diety to tak :
ja nie widze sensu dodawac bialko na sniadanie jesli masz go malo itp bialko dodawaj tylko wtedy kiedy musisz je wrzucic a nie masz czasu zjesc a na sniadanie przeciez siedzisz w domu przed szkola to co masz do roboty?
2 posilek sprawdz czy tunczyk to nie jest taki rozdrobniony salatkowy bo jesli taki to nie jedz go bo to gowno. kup jesli masz kase normalny w puszcze w kawalkach czy jak to sie zwie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 1:58 pm
|
|
|
Ja w ogóle nie rozumiem po co jeść tuńczyka, skoro jaja wychodzą taniej i lepiej. Najwyżej się żółtka (jeśli akurat nie ma tłuszczu w posiłku wpisanego) odda rodzeństwu/psom/wyrzuci. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
czikenus
SOGI: 2288
profesjonalista
Pomógł: 1 raz Wiek: 34 Dołączył: 23 Lis 2009 Posty: 773
|
Wysłany: Śro Wrz 22, 2010 2:15 pm
|
|
|
zoltka tez niech je tam tez jest bialko , a tunczyka temu bo to zawsze mieso jest |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|