| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Russell 
SOGI: 6868
MASTER
aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
|
 Wysłany: Śro Lis 12, 2008 1:45 pm Metoda x5 MC
|
|
|
a/b x c
a - procent Twojego maksa( np 70% rekordu, 80 rekordu itd...)
b - ilość powtórzeń
c - ilość serii
1 tydzień: 70/8x5
2 tydzień: 73/8x5
3 tydzień: 76/8x5
4 tydzień: 78/8x5
5 tydzień: 82/5x5
6 tydzień: 84/5x5
7 tydzień: 86/5x5
8 tydzień: 87/5x5
9 tydzień: 92/3x5
10 tydzień: 94/3x5
11 tydzień: 96/3x5
12 tydzień 98/3x5
13 tydzień 103/2,2,2
14 tydzień 105/2x2 |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pon Gru 01, 2008 10:52 am
|
|
|
Tylko nie zapominajcie o rozgrzewce do tych procentow  |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
emilo84
SOGI: 71
świerzak
Dołączył: 26 Mar 2010
Posty: 55
|
| Wysłany: Śro Lip 07, 2010 12:27 pm
|
|
|
to jak często robicie martwe ???
i co z siłą chwytu ??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Śro Lip 07, 2010 10:57 pm
|
|
|
chwyt wyrabia sie dobrze przy robieniu plecow , na lawce plaskiej , mozna tez 2 cwiczonka obie zrobic na przedramie tylko trzeba uwazac zeby nie zajechac tegoz miesnia.
Ciagi powinno sie robic najlepiej 9tyg przed startem z tego 2 przerwy i star na zawodach. Rzecz jasna takie sprawdziany dobrze robic 2x w roku. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
emilo84
SOGI: 71
świerzak
Dołączył: 26 Mar 2010
Posty: 55
|
| Wysłany: Czw Lip 08, 2010 12:52 pm
|
|
|
a jak rzecz się ma z ilością serii ???
jedni sobie chwalą sobie treningi martwego na którym robią tylko po 1 serii właściwej ,a inni robią bardziej objętościowe np po 5 serii po 5 ruchów
ja Ty masz strategie ??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pon Lip 12, 2010 12:30 am
|
|
|
| Na poczatku lekko po 5 ruchow i z tygodnia na tydzien sie doklada ciezaru i zmniejsza powtorzenia. Konczac na 2 powtorzeniach i pozniej max na zawodach. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
emilo84
SOGI: 71
świerzak
Dołączył: 26 Mar 2010
Posty: 55
|
| Wysłany: Pon Lip 12, 2010 7:17 am
|
|
|
| a zaczynasz robić ciągi ile przed zawodami ??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
|
| Wysłany: Pon Lip 12, 2010 9:28 am
|
|
|
| emilo84 napisał/a: | | a zaczynasz robić ciągi ile przed zawodami ??? |
odpowiedz masz 2posty wyzej 
moim zdaniem metoda 666 sprawdza sie raczej tylko u zawodnikow bardzo zaawansowanych, natomiast jesli ktos jest srednioozaawansowany, lub nie ma dopracowanej w 100% techniki powinien robic mc co tydzien lekko, a co 3-4tyg mocno (w ramach rozsatku oczywiscie) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pon Lip 12, 2010 10:19 am
|
|
|
| Nierobieni ciagow testowalem od samego poczatku swojej kariery i nie tylko ja. Sprawdza sie u wiekszosci i nie trzeba byc zaawansowanym. Tylko trzeba pamietac o solidnym robieniu plecow i siadow i wzamcnianiu uchwytu. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
emilo84
SOGI: 71
świerzak
Dołączył: 26 Mar 2010
Posty: 55
|
| Wysłany: Pon Lip 12, 2010 11:28 am
|
|
|
| a jak u Ciebie jest z treningiem siadów ??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
emilo84
SOGI: 71
świerzak
Dołączył: 26 Mar 2010
Posty: 55
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Lip 13, 2010 12:16 am
|
|
|
slabiutkie plecy masz mi sie wydaje...
Przed zaowdoami nie ma przeplatania laduje sie siady na maxa, no wiadomo wedlug wczesniej rozplanowanego ciezaru. Lzej mocniej mozna robic w sezonie przedstartowym. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Lip 13, 2010 4:21 pm
|
|
|
| 666 na przedramie robiles np uginanie nadgarstków ze sztanga. bo ja zaczalem robic to i doszedlem po paru miesiacach z poczatkowo z 40kg x12 na 75kg x10-12 ale nie wydaje mi sie zeby chwyt mi sie wzmocnij znacznie od tego |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Lip 13, 2010 5:09 pm
|
|
|
| Robilem to cwiczenie tez , ale najwiecej chyba bylem na 50kg bo poprawnie ciezko jest zrobic na wiekszym , no chyba ze ktos ma talent. Zwijania tez sa dobre , sciskania, trenowanie uchwytu trzymajac sama sztange z obciazenie np 300kg na czas. Ogolnie duzo jest cwiczen i kazde dobre. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Śro Lip 14, 2010 9:16 pm
|
|
|
| no ja raczej talentu nie mam. bo uscisk mam slaby raczej, ale jakos to cwiczenie robie dosc dokladnie do 3seri w ktorej robie 12-14 powtorzenz z ciezarem 60-65kg. bo w ostat to juz troche takie machanie zeby dociagnac do 10-12 razy. ale np znajomy dyga na 100kg sztandze ale o to robi od 6lat a ja dopiero moze max pol roku z przerwami |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
