Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Czw Sty 28, 2010 9:45 pm
|
|
|
mc na 3miechy przed zawodami, wioslo obowiazkowo
masz bardzo krotka, zdecydowanie za krotka rozgrzewke.. no chyba ze nie napisales wszystkich serii rozgrzewkowych.. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Czw Sty 28, 2010 10:32 pm
|
|
|
za 2 miesiące mam start więc jak robić?? |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 29, 2010 10:22 am
|
|
|
hmm teraz to juz ciezko kombinowac. Zrob soebie teraz tydzien przerwy w nastepnym tygodniu mocno ciag jedynkami i do zawodow nic. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Pią Sty 29, 2010 12:57 pm
|
|
|
A no dobra to tak zrobię, ale plecy normalnie trenować tzn wiosłowanie ściąganie drążka?? czy plecy całkowicie nie?? |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Sob Sty 30, 2010 7:01 pm
|
|
|
Wczoraj
wl z gumami
20/20 50/10 70/8 90/6 120/4x3
rozpiętki 5x12
biceps 8x12
brzuch 8x20 |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
jarot09
SOGI: 1
świerzak
Wiek: 33 Dołączył: 15 Sty 2010 Posty: 1 Skąd: Warszawa
|
Wysłany: Sob Sty 30, 2010 7:23 pm
|
|
|
Będę śledził!!!
W siadach petarda jest, tylko tak dalej!!!
Na seniorach w tym roku nie startujesz? Słyszałeś o tym, że juniorów na chwilę obecną może nie być? tzn. wycofał się organizator i nie ma chętnych, może będą u mnie w klubie, ale u nas będą też seniorzy, także nie wiadomo czy by dało radę.
pozdro |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Sty 31, 2010 3:10 pm
|
|
|
Zrob sobie na plecy 2-3cwiczenia ze sciaganiem z gory - 2-3 rodzaje uchwytow + wznosy tlowia. Bardziej na pompe niz szarpanie sie. Plecy beda pracowac inaczej i odpoczna od ciagow. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Pon Lut 01, 2010 7:33 pm
|
|
|
Dzięki 666
A dzisiaj filmu nie będzie aparatu zapomniałem
Wl
60/8x2 80/8x2 120/5 150/3 170/2 190/1 210/1 220/1
dociskania z deski 8cm
230/2 240/2 250/2
wyciskanie wąsko
150/4x4
triceps 8x12
brzuch 8x20
wyciskało mi się dobrze za 2 tygodnie zacznę nakładać koszule zobaczę co wtedy będzie. Szczerze mówiąc to 220 było z odbicia lecz 210 było z zatrzymaniem. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Śro Lut 03, 2010 7:42 pm
|
|
|
Dzisiaj
Przysiady
70/10x2 120/6x2 k170/4 k205/3 k225/3 k255/3 k275/3 k305/3 k325/3
biceps
uginanie ramion ze sztanga
20/15 30/12 40/10x2
uginanie ramion sztangielkami siedząc
po 12kg na rękę/10
brzuch
skłony klęcząc ściągając linki zza karku
20x4 |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
![](images/avatars/10988758184ae5c4ab9d9b3.jpg)
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Śro Lut 03, 2010 8:28 pm
|
|
|
Na nogi zawsze dajesz tylko przysiady bez żadnych ćwiczeń uzupełniających? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Śro Lut 03, 2010 9:12 pm
|
|
|
W okresie przed startowym robię tylko przysiady, w tym przypadku od grudnia. W pozostałym okresie regeneracyjnym nie zmiejszam intensywności treningu lecz zmieniam go na kulturystyczny z dużą ilością serii. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Śro Lut 03, 2010 11:56 pm
|
|
|
donpitbull przed startem zawsze sie koncentrowac trzeba na podstawowych bojach pomaly z dnia na dzien rezygnujac z cwiczen pomocniczych. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
![](images/avatars/10988758184ae5c4ab9d9b3.jpg)
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Lut 04, 2010 11:01 am
|
|
|
ja powoli wdrażam się w trening trójboju i szukam cennych rad |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Sob Lut 06, 2010 3:15 pm
|
|
|
Wczoraj
Wl z gumami
20/10x2 50/6x2 80/3 100/3 120/3
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi stojąc
4x12
latanie
4x12
brzuch
8x20
Choć bardzo lekki trening to dzisiaj czuję klatkę |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
HE_MEN
SOGI: 28
świerzak
Dołączył: 22 Sty 2010 Posty: 28
|
Wysłany: Pon Lut 08, 2010 7:50 pm
|
|
|
Dzisiaj
Przysiadów nie robiłem ze względu na sprawdzian w środę z ciągów.
Wyciskanie
60/10 100/8x2 120/6 150/4 165/3 180/3
Deska
9cm k210/3 6cm k230/3 4cm k250/3
Wyciskanie k250/0
Brzuch 8x20
Nie obyty narazie z koszulą w dociskaniach szło bardzo dobrze lecz w wyciskaniu 250 coś nie tak poszło lewą rękę całkowicie nie czułem i poprostu chwyt nie wytrzymał opuściłem na brzuch. Choć szczerze mówiąc nie czułem mocy juz 180/3 było bardzo ciężkie. |
|
|
|
|
|
|
|
![](templates/chariot/images/spacer.gif) |
|
|
|
|