| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
_mario
SOGI: 55
świerzak
Dołączył: 28 Sie 2009
Posty: 55
|
 Wysłany: Nie Sty 31, 2010 3:49 pm trening na odbloku (sugestie i rady mile widziane)
|
|
|
A więc tak:
Jestem w 4 tygodniu EPI (jeszcze 3 przede mną). Na odblok pójdzie:
- PCT asist,
- T-Bol,
- Mono Pxs
- Xpand
Trening jaki planuję pojechać wklejam poniżej. Kiedyś stosowałem podobny na redukcji i wogóle prawie mięcha nie traciłem paląc tłuszcz. Co sądzicie o tej rozpisce ? Co byście zamienili? Trening wykonywany 4 razy w tygodniu. W większość ćwiczeń progresja.
"A1 klata+barki(bok, przód)triceps, łydki" Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 4X
WYCISKANIE HANTLI SKOS 3X
BRAMA 3X
WYCISKANIE SUWNICA BARKI 3X
UNOSZENIE BOKIEM HANTLI W LEŻENIU 3X
FRANCUSKIE W LEŻENIU NA ŁAWCZECE 4X
ŁYDKI SZTANGA WSPIĘCIA 4X
BRZUCH UGINANIE MASZYNA 3X
BRZUCH UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3X
BRZUCH TWISTER 3X
"A2 NOGI, GRZBIET BARKI(TYŁ) BICEPS PRZEDRAMIE" wtorek
PRZYSIADY 4X
MC NA PROSTYCH GIRACH 3X
UGINANIE MASZYNA CZWOROGŁOWE 3X
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM SZEROKO 4X
SCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKO PODCHWYT 3X
SZTRUGSY HANTLAMI 3X
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X
BICEPS SZTANGA ŁAMANA 4X
PRZEDRAMIE - CWICZENIE SANDOWA 4X
"A3 klata+barki(bok, przód)triceps, łydki (LZEJ)" czwartek
WYCISKANIE MASZYNA GŁOWĄ W DÓŁ 3X
WYCISKANIE HANTLI CHWYT MŁOTKOWY 3X
BRAMA 3X
WYCISKANIE ARNOLDA 3X
UNOSZENIE CIEŻARU NA PRZÓD BARKÓW 3X
FRANCUSKIE W LEŻENIU NA ŁAWCZECE 4X
ŁYDKI WSPIĘCIA MASZYNA 4X
BRZUCH UGINANIE MASZYNA 3X
BRZUCH UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3X
BRZUCH TWISTER 3X
"A4 NOGI, GRZBIET BARKI(TYŁ) BICEPS PRZEDRAMIE (LŻEJ)" piątek
SUWNICA WYCISKANIE NA NOGI 4X
UGINANIE MASZYNA NA TYŁ NÓG 3X
UGINANIE MASZYNA NA PRZÓD NÓG 3X
ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATY SZEROKO 3X
WIOSŁOWANIE HANTELKA 3X
SZTRUGSY HANTLAMI 3X
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3X
BICEPS SZTANGA ŁAMANA 4X
PRZEDRAMIE CWICZENIE SANDOWA 4X |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Nie Sty 31, 2010 4:14 pm
|
|
|
| Jak ten trening jest wykonywany, znaczy w jakie dni ? |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
_mario
SOGI: 55
świerzak
Dołączył: 28 Sie 2009
Posty: 55
|
| Wysłany: Nie Sty 31, 2010 4:18 pm
|
|
|
| 4 razy w tygodni przy każdym treningu jest podany dzień. Partia 2 x w tygodniu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Nie Sty 31, 2010 4:32 pm
|
|
|
Za dużo serii.
Twój cykl był bardzo lajtowy, a zestaw na PCT masz konkretny, jedź jakimś swoim sprawdzonym treningiem, tylko lekko bym intensywność zmniejszył i tyle. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
_mario
SOGI: 55
świerzak
Dołączył: 28 Sie 2009
Posty: 55
|
| Wysłany: Nie Sty 31, 2010 4:36 pm
|
|
|
Ten plan już kiedyś sprawdzałem na redukcji i było ok, pozwolił mi utrzymać mięcho.
Dlatego się zastanawiam nad wykorzystaniem go teraz.
Co do serii to jest to plan, w którym jeden dzień w tygodniu jest ciężki, a drugi lżejszy i tutaj manipuluję intensywnością.
Epi nie takie lajtowe, bo w 4 tygodniu jestem 3kg mięcha w przód  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Nie Sty 31, 2010 5:11 pm
|
|
|
Jeśli już go sprawdzałeś i Ci służył, to śmiało leć nim 
Epi lajtowo w sensie blokowania, zastanawiałbym się nawet czy tego PCT Asist, nie odłożyć na next cykl, sam t-bol powinien dać radę. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
_mario
SOGI: 55
świerzak
Dołączył: 28 Sie 2009
Posty: 55
|
| Wysłany: Nie Sty 31, 2010 5:13 pm
|
|
|
| nad tym też się zastanawiam właśnie, zobaczę jak wyjdzie na koniec cyklu. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gurth
SOGI: 117
Moderator
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 06 Gru 2007
Posty: 109
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
