Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Sob Sty 23, 2010 4:58 pm
|
|
|
Trening 11 23.01.2010
Wyciskanie klasyczne
20 x 20
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 6
145 x 4
167,5 x 2 4 serie
Dociskania ~8cm
175 x 2
175 x 3 2 serie
Pompki na poręczach
xx x 10 4 serie
Wrażenia z trneingu
Klatke mialem juz wczoraj zregenerowaną ( w ogole nie czulem zmeczenia) Dlatego zdecydowalem sie zrobic dzisiaj trening. Narazie progresja idzie ok. Teraz ruszam z troche mocniejszymi treningami klaty i zaczynam dokladac w innych cwiczeniach. Ogolnie postaram sie zwiekszyc objetosc treningu. W dociskaniach w 3 seri tylko nie zdolalem zrobic 4 powtorzenia. Zasadnicze serie poszly lekko i byl zapas na 1 powtorzenie w kazdej serii. Dzisiaj dla odmiany trneing udany |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Sob Sty 23, 2010 6:12 pm
|
|
|
Jest jakaś zasada ustalanie wielkości tego klocka do dociskania?
Z chęcią bym dołączył te ćwiczenie, ale nie wiem na jaką wysokość zrobić ten klocek- 6, 8, 10cm? |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Sob Sty 23, 2010 8:02 pm
|
|
|
donpitbull napisał/a: | Jest jakaś zasada ustalanie wielkości tego klocka do dociskania?
Z chęcią bym dołączył te ćwiczenie, ale nie wiem na jaką wysokość zrobić ten klocek- 6, 8, 10cm? |
teoretycznie klocek powinien sie konczyc na wysokosci tzw martwego punktu u ciebie czyli w tym momencie kiedy w pelnym powtorzeniu jest najciezej... ale w praktyce najlepiej jest miec ze 2-3 roznej wielkosci kolki i je zmieniac czasami. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Nie Sty 24, 2010 4:49 pm
|
|
|
michal29 a polanujesz zakup wogle jakis suplementow na regenracje bo z tego co czytalem to nic nie masz ? procz ebol i moze tbola ...
Maly666 dobrze pisze wiec nie bedze sie powtarzal.
Co wogole miales z klatka? |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Wto Sty 26, 2010 8:40 am
|
|
|
Trening 12 25.01.2010
Przysiady
60 x 12
70 x 12
100 x 6
130 x 4
160 x 4
190 x 2
210 x 1
210 x 0
Plecy
Wrażenia z trneingu
Trening przełozyłem na srode. Brakowało mocy całkowicie. Mam problem z regeneracja ostatnio - sesja. Apetyt mysle ze powoli wraca do normy(wczoraj zjadlem 2 dobre posliki + gainier 2 razy) Teraz mam lzejsze dni to bede sie byczyl i nic nie robil zeby odpocząc. Zaraz ide po glutamine do sklepu, mam nadzieje ze pomoze.
666 Dzisiaj chce kupic glutamine. W najblizszym czasie jakis booster tescia (moze ten co Russel testował)
A z klatka to mialem tak
na początku 2009 naderwałem prawy miesien piersiowy - bylem wylączony z jakich kolwiek treningow na 2 miesiące (przepadły mi MP w ławce juniorow) i w pazdierniku albo wrzesniu mialem to samo tylko ze z lewym piersiowym. Tym razem moglem robic inne cwiczenia, tylko klatke odpuscilem. Teraz wiem ze kontuzje byly powodem niedogrzania miesnia i teraz sie staram zebym nie mial zimnego miesnia. U mnie w klubie to jest trudne bo np wczoraj na silowni bylo 5-8 stopni. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Sty 26, 2010 9:28 am
|
|
|
Zamiast glutaminy kup BCAA, te z PxS ostatnio chwalą chłopaki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Sty 26, 2010 9:29 am
|
|
|
Dubel, sorry. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Śro Sty 27, 2010 5:50 pm
|
|
|
Trening 13 27.01.2010
Przysiady
20 x 8
60 x 8 2 serie
90 x 4
120 x 4
150 x 3
180 x 2
210 x 3
220 x 1
kostium+bandaze
240 x 2
250 x 0,0
Przysiady od stojakow
210 x 4
230 x 3
230 x 2
Przysiady z przodu
60 x 1
100 x 1
Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm)
70 x 4
120 x 4 2 serie
160 x 4 3 serie
Brzuch
Wrażenia z treningu
Dzisiaj było juz lepiej niz w poniedzialek. Wstalem 210 x 3 i myslalem ze dalej bedzie ok ale na 220 wszystko wrocilo do normy. Wskoczylem w kostium ktory okazal sie jescze luzniejszy niz ostatnio (musze zmierzyc udo bo chyba troche schudlem) Bandaze zarzucilem na nogi tylko po to zeby byly bez mocnego wiązania (sam sie wiązałem) Wczoraj kupilem bcaa xtra z activ lab. Wczoraj okolo 60g zjadlem dzisiaj mniej wiecej tyle samo. Czekam na Man bodyoctane. Paczka powinna byc na dniach. Ogolnie zmienilem tryb życia zeby poprawic wynik. Zero fast foodow, zero napoi słodzonych. Ostatnio sie zapuscilem bo wczesniej żylem zdrowiej i przekładało sie to na wynik. Teraz tylko zdrowe zarcie (ryz + kura/swiania). Mam nadzieje ze to mi pomoze. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Śro Sty 27, 2010 5:53 pm
|
|
|
zamiast Bcaa xtra brałbym xtend lub z PxS.
lepiej cenowo wychodzą i o wiele lepiej działają. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Śro Sty 27, 2010 6:05 pm
|
|
|
chcialem wziac to z PxS ale nie moglem dosstac w sklepie a potrzebowalem jakiegos bcaa na teraz. A mozesz mi pełną nazwe tego bcaa z PxS napsiac bo znalezc nie moge? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Radek
SOGI: 27571
świerzak
Pomógł: 1 raz Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 101
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Śro Sty 27, 2010 6:35 pm
|
|
|
Również polecam xtenda z bcaa. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Czw Sty 28, 2010 12:23 pm
|
|
|
ok czyli piersiowy masz caly czy sa zmiany w jego plastyce widoczne ? |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Czw Sty 28, 2010 7:04 pm
|
|
|
Trening 14 28.01.2010
Wyciskanie klasyczne
20 x 30
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 3
167,5 x 2 3 serie
Dociskanie deska ~8cm
175 x 2
Wyciskanie hantli + szwedki
Wrazenia z treningu
Kolejny slaby trening. Odpuszcze na 2 tygodnie - zrobie kilka lzejszych treningow. Dociskan wiecej nie robilem bo wkladalem w to za duzo sily. Wiem głupio to brzmi ale przy kazdej z 3 kontuzji bylo to samo - proba przełamania sie za wszelką cene.
Radek dzieki
Big city Chetnie sprawdze jak bedzie wiekszy przyplyw kasy. Ciekawe smaki - arbuz
666 Miesnie są cale i na swoim miejscu. Problem polegal na tym ze byly pekniete w srodku i przyczepy byly naderwne lub kilka zerwanych. Ale caly miesien nie poszedl. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 29, 2010 10:26 am
|
|
|
nie rozumiesz o co mi chodzi. Czy sa wyraznie widoczne zmiany w wwygladzie miesnia ? czy widac zmiane tzw. plasytke ? Byles wogole u jakies lekarz ktory robil Ci rezonas magnetyczny ? |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|