Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pon Lis 03, 2008 7:24 pm xxx - transformation - armagedon str. 14
|
|
|
Trening z którym obecnie walczę jest podany w ankiecie
Waga na dzień dzisiejszy = 86kg
Będę tu prowadził dziennik treningowy wszystkie cykle itp, więc można śledzić na bierząco, w tym tygodniu mysle zloże już zamówienie na ebol + tbol, gain itd tylko kasa musi wplynac na konto i bede działał a niżej kilka zdjęć:
===========================
KLATKA - TRIC poniedzialek 03.11.08
-----------------
1. butterfly rozgrzewka + 3serie 15-12x/ 135x15; 135x15; 135x15
2. wyciskanie rozgrzewka + 3-6 seri 15-12x/ 100x10; 100x10
3. sciaganie linek 10x/ 80x10; 80x10
4. pompki na poreczach 15-12x/ 10x15; 10x12
5. roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s - 3x serie
6. ted press 15x/ 16x15; 16x15
7. brzuch na materacu 15-20x
8. interwaly 5-7szt.
=====================
1. ok, pompuje niesamowicie to cwiczenie
2. brakuje już siły w wyciskaniu, zobaczymy czy jeszcze cos skoczy na ebol + tbol
3. przyszly tydzien pod 90 wejde
4. ok, tylko porecze niestabilne troche sa
5.
6. mocna pompa weszła
7. zamiast materaca, robię triset najlepiej dzialajacych na mnie cw
8. narazie wylaczylem je z programu |
Ostatnio zmieniony przez admino Pon Sie 24, 2009 9:02 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 9:34 pm
|
|
|
witam
bede sledzic zwlaszcza ze t bol i e bol interesuja mnie pod odblok po ph |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Lis 04, 2008 10:45 pm
|
|
|
zapraszam ;d |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Śro Lis 05, 2008 8:20 am
|
|
|
no dosyc ciekawie tesz bede zagladal,
niezla klata |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Śro Lis 05, 2008 10:33 pm
|
|
|
NOGI - PLECY wtorek(sroda)
05.11.08--------------
1. wypychanie na suwnicy 15-12x/ 140x15; 150x15; 160x15 (+ 30kg maszyna)
2. wyprosty siedzac 15x/ 80x15; 80x12
3. uginania nog stojac 15x/ 45x15; 55x15
4. przysiad - 4-5 serii po 3powtorzenia + rozgrzewka/ -----
5. rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
6. sicaganie z gory szeroko za plecy 15-12x/ 80x15; 80x12
7. wioslo (yates rows) 15x/ 140x15; 150x15
8. sciaganie wasko na maszynie 15x/ 140x15; 150x15
9. wznosy tlowia/ 25x15; 25x15
10.rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego i
sklony na prostych nogach + foczki --- 30s. -
- 3x serie
11.brzuch na materacu 15-20x
============================
1. Kolano bolalo od poczatku treningu, ale ok dalem rade
2. dobrze wchodzi
3. lekko
4. odpuscilem, nie chcialem obciazac kolana mocniej ; /
6. 90 pojdzie w przyszlym tyg ;d
7. lekko
8. ok
9. b. dobre cw wg mnie, lepiej dziala na mnie niz ciagi ;d
11. brzuch - ok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Czw Lis 06, 2008 7:17 am
|
|
|
z tym kolanem to bym uwazal
a t bol i e bol zakupiles juz ?
ps po cwiczeniach widze ze chodzisz na jakas lepszejsza silownie
ja tam nadal mecze sie w piwniczanej ale sprzet mamy oki - podstawowy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Lis 06, 2008 3:32 pm
|
|
|
kolano dzisiaj juz ok, ale taki zakwas mam w udach ze maskara ; o ;d
tak chodze na publiczna silownie, fajny klimat ludzie ok pelna kulturka, czuje sie jak w domu, w piwnicznej tez dlugo dlugo trenowalem, teraz zostawilem to malolatom, niech walczą z ciezarem zamiast stac z piwem pod sklepem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Lis 06, 2008 7:43 pm
|
|
|
ebol i tbol zamowiony + dodatki wiec wchodze na cykl pct w przyszlym tyg mysle ;d |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Lis 09, 2008 9:54 pm
|
|
|
KLATKA - BARKI czwartek
06.11.08
-------------
1. wyciskanie na suwnicy z lekkim skosem 15-12x/ 95x10; 105x9
2. wyciskanie siedzac z oparcie na suwnicy 15x-12x/ 65x15; 70x12
3. rozpietki siedzac + sciaganie w tyl na bloczku stojac 15x/ 70 + 45x15; 90 + 50x15
4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia z dopieciem lokci/ 60x15; 60x15
5. rozciaganie --- naciganie z kijem z tylu + spiecia rak nad glowa
--- 3x serie
6.|
7.|-> lydka 20-15x
8.|
9. brzuch na materacu 15-20x - allahy + spiecia z podkurczonymi nogami
============================
1. 105 na 9, bylo by 10 ale zjezdzalem troche z laweczki i to mnie dekoncentrowalo
2. ciezko tez troche
3. ostatnie 2 ruchy byly z pomocą w 2 serii w rozpietkach siedzac
4. ok, dobre cw
5. ok
6.|
7.|-> 2x stojac + 2x siedzac
8.|
9. ok |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Lis 09, 2008 9:56 pm
|
|
|
no to i ja będe śledził, może sam niedługo założe swój dziennik, tylko sprawy uporządkuje |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Nie Lis 09, 2008 11:05 pm
|
|
|
dziennik dobra sprawa, bo przynajmniej jestem na bierzaco z wszystkim |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Pon Lis 10, 2008 11:30 am Re: Triple_ex / Dziennik / Train hard - feel good
|
|
|
triple_ex napisał/a: |
Waga na dzień dzisiejszy = 86kg
[/color] |
przy jakim wzroscie ?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pon Lis 10, 2008 2:06 pm
|
|
|
fakin szit, zapomnialem o tym ;d wzrost 178-9cm |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Lis 10, 2008 5:31 pm
|
|
|
masz rację dziennik fajna sprawa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Wto Lis 11, 2008 7:47 pm
|
|
|
ten tydzien robie taki bardziej na lajcie, wiec wypisek nie dam, bo w zasadzie operuje malymi ciezarami bo przeciągam trening na kolejny cykl na ebol z tbolem, czekam na paczke a nie chce sie w tym czasie rpzetrenowac dlatego wolalem odetchnac i nastepny tydzien ruszyc znowu mocno. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|